ينصح أخصائيو التغذية بأيام الصيام على التفاح

تقترب أسوأ الأوقات بالنسبة لشخصينا: أولاً ، سنة جديدة طويلة ، ثم القديس فالنتاين ، 8 مارس. بشكل عام ، أيام الأعياد المقبولة بشكل عام ، سواء في المنزل أو في العمل. حسنًا ، كيف لا يمكن للشخصية السباحة هنا؟ وفي الوقت نفسه ، يوصي العديد من الخبراء أيام الصيام لفقدان الوزن في أيام العطلات وبعد العطلات. حسنًا ، إذن ، عندما تحتاج إلى إزالة السنتيمترات الإضافية بشكل عاجل.

قررت أن أكتب تقييمي الآن ، لأن الوقت الحالي. لكن تجربة أيام الصيام (بتعبير أدق ، من اليوم) كان لي في الصيف.

لقد حدث ذلك مباشرة قبل العطلة الصيفية التي أصبت فيها بالأنفلونزا. وهذا يضر لفترة طويلة. وهذا لم يؤثر على الشكل بأفضل طريقة: لقد حصلت على القليل من الدهون. لم يكن الأمر سمينًا ، ليس فقط بشكل رهيب (أفهم ذلك الآن) ، لكن عندما خرجت أخيرًا من السجود وكنت لا أزال أتصور أني ظبية نحيلة ، صدمني الانعكاس في المرآة.

تسلقوا جميع الأماكن الأكثر إشكالية: سبح البولنديون على الفور بدهن ساحر

بدا الكاهن شاسعا

حصلت على الملابس المعدة للباقي مع اثارة ضجة ودموع في عيني.

ولكن لم يكن هناك شيء يجب القيام به ، كان من الضروري أن تذهب كما هي. كنت آمل أن يكون شفاء هواء البحر ومياه البحر مفيدًا ، وكنت آكل كالطيور ، وقم بالسباحة في كيلومتر واحد ، وسيعود كل شيء إلى طبيعته :)) نعم ، نعم. عاودت الحياة إجراء تعديلات على خططي: كان الطفل مرعوبًا من المياه قبل ذهوله ، لذا فإن الاسترخاء على الشاطئ لم يكن تمامًا ما أردت (((

وكان الطعام لذيذًا لدرجة أنه لم يكن هناك أي قوة لمقاومة رائحته وجماله

لا أعرف كم أنا أفضل حالًا (لم تكن هناك أوزان) ، لكن الوركين سبحت على وجه التحديد.

(الصورة التي التقطت في اليوم أدركت أن يوم الصيام ضروري)

وأردت أن أبدو جميلة في الصورة في ملابس السباحة!

وقد تقرر التصرف.

للبدء ، قمت باستكشاف الخيارات.

الأكثر شعبية هي أيام الصيام على التفاح والتفاح والكفير. لقد رفضتهم على الفور.

لأن زميلي يفقد الوزن بانتظام على التفاح والكفير :)))

وكان شيئا)) الانزعاج في المعدة - وهذا ليس سيئا للغاية. كانت المشكلة في انتفاخ البطن المتفشي ، وهو أمر مستحيل السيطرة عليه. لسبب شخصي ، اعتبرت هذا الخيار هو الأمثل ، بالنسبة لي لا يزال هذا غير مقبول)))

كان خيار يوم الصيام على التفاح وحده هو المفضل لدى صديقتي.

بدا الأمر كما لو كان طبيعيًا ، لكن بطنها كان منتفخًا حتى أرسلت ذات يوم صورة لبطنها إلى زوجتها السابقة على سبيل المزاح ، ولم يكن لديها شك واحد في أنها حامل.

بشكل عام ، هذه مسألة ذوق ، فقد تبين أن هناك العديد من الخيارات ليوم الصيام بحيث يجدها أي شخص مناسبًا.

يمكن أن يكون كل من أيام صيام الفاكهة والخضروات.

إذا كنت واثقًا من قدراتك ، يمكنك تجربة أيام الصيام على السوائل: الكبوت والشاي أو الماء فقط))

*لن أتحدث عن جميع الخيارات الممكنة ، فسوف يقدم الإنترنت المعلومات الأكثر اكتمالا حول هذه المشكلة ، وسأصف تجربتي فقط.

في ذلك الوقت ، حددت العديد من الخيارات المثالية لنفسي:

- اللحم (400 غرام من أي لحم باستثناء اللحم الخنزير الدهني أو الغليان ويغلي في اليوم في 4 جرعات مقسمة

- الجبن والبيض (بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي والقهوة)

هنا على الملفوف توقفت.

أنا فقط أحب الملفوف منذ الطفولة ، بأي شكل من الأشكال: الطازجة ، مخلل ، مطهي.

وإذا نما صدرها حقًا ، كما وعدت المعتقدات الشعبية ، فربما تكون صاحبة أكبر ثدي في العالم))) كما ترون ، هذا ليس كذلك ،)

نحن نأخذ كيلو ونصف من الملفوف (أي ، لقد اخترت الملفوف الأبيض) ، ونحن نصنع أي شيء معها. تختلف خيارات صيام اليوم في مصادر مختلفة ، ويمكنك اختيار الأنسب لك.

كان نظامي الغذائي على النحو التالي:

في الصباح أنا قطعت كولسلو

لتناول الغداء أمرت حساء الملفوف (ما يجب القيام به ، لم يكن هناك فرصة لطهي الطعام نفسي) وسحب اللحوم من هناك

أقرب إلى المساء كنت قد مطهي الملفوف وهذا كل شيء. كان يجب التخلص من اللحوم بشجاعة. لقد كان الأصعب. أردت حقا أن أكل (((

وقبل النوم مباشرة - مرة أخرى قدر صغير من الملفوف المبشور. (للتذوق ، يمكنك أن ترش بالليمون ، لم يكن لدي ليمون ، أكلت مثل ذلك تمامًا).

بشكل عام ، أحببت حقًا هذا الخيار:

يملأ الملفوف الطازج المعدة جيدًا ، وإذا تم إطعامها بانتظام ، فمن المحتمل أن تقضي يومًا كاملاً دون شعور جوعى قمعي. حقيقة أنني أحبها جدا وأضاف أيضا متعة)))

منشار القهوة في الصباح ، والمياه النظيفة فقط في فترة ما بعد الظهر.

قبل الذهاب إلى السرير لا يزال جعل غريبة اختاماشترى بحذر الطين الأسود المخلوط مع الحليب والقشدة الحامضة (المصنوعة من ما هو متاح ، وليس في المنزل) لم يكن هناك شيء للالتفاف ، لذلك وقفت في حمام ساخن ساخن (لخلق نوع من تأثير الدفيئة) حتى بدأ الخليط في الجفاف ، وغسلها بعيدا.

لم يكن يوم التفريغ الثاني مطلوبًا ، وكانت النتائج مقبولة تمامًا:

- هبطت المعدة ، التي سبق أن كانت مليئة بأطعمة جديدة قبل أن يتمكن القديم من هضم :)

- اختفى السائل الزائد ، لذا انخفض حجم الوركين الإشكاليين بشكل ملحوظ.

لم أكن أعول على حقيقة أن الدهون ستزول ، لأن هذا يتطلب اتباع نهج منتظم في تركيبة مع النشاط البدني.

كانت النتائج كافية لالتقاط الصور ، ولا تندم على مدى ارتفاع درجة الحرارة :)

مقارنة. الفرق هو بضعة أيام. بطبيعة الحال ، تختلف ظروف إطلاق النار ، لكن وحدات التخزين التي اختفت لا تزال مرئية

بالطبع ، أيام الصيام لفقدان الوزن (وإن كانت ضئيلة ، ولكن في حالات الطوارئ) ، أوصي.

لكن كل ما يتعلق بتغيير حاد في التغذية محفوف بالمخاطر. ولها موانع كثيرة.

إذا كانت مشاكل المعدة هي بالتأكيد من الأفضل عدم المخاطرة بها ، فأنا أعلم أيضًا أن مشاكل الغدة الدرقية تعد موانع

على وجه التحديد لكل نوع من أيام الصيام ، يجب أن تراقب موانع. قد تختلف.

حتى تكون بصحة جيدة ، جميلة ، نحيفة ولا يأس

في الصورة ، طريقي البصري إلى الحصول على الانسجام في 3 أشهر من العمل الشاق على نفسي:

وفيما يلي قائمة بالمراجعات حول كيفية تحقيق ذلك)

1. الأهم: تعديل السلطة. بدونها ، لا يوجد مكان (10 كجم في شهر واحد فقط بفضلها).

2. الأحمال الفيزيائية للمنزل. حتى بمساعدة التمرينات الأولية ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة :)

3. إذا بعد فقدان الوزن أصبح الجلد مترهل - لفاف ساعدنا :) وشد البشرة ، وساعد على إنقاص الوزن :)

4. حسنًا ، المشكلة الأبدية للعديد من النساء والفتيات - سلوليت وتمديدات. برنامج قشر البرتقال البغيض

5. تدليك المعلب من السيلوليت. مخططات خطوط التدليك والنتائج.

6. المفضل لدي تدليك العسل. أداة قديمة مثبتة.

مما لا شك فيه وسيلة لفقدان الوزن:

1. المعلن عنها غوجي التوت

2. مضغ العلكة لفقدان الوزن حمية اللثة. تاريخ طلبي وتجربة التطبيق :)

ما جيد

ليست هناك حاجة للحديث كثيرًا عن فوائد التفاح وقيمته الغذائية ، لكن تجدر الإشارة إلى سبب اعتبار معظم خبراء التغذية أن التفاح من أفضل المنتجات لأيام الصيام.

لماذا التفاح مثالي لأيام الصيام؟ تساعد المواد الموجودة في التفاح ، الفركتوز والبكتين ، الكبد على معالجة الدهون بشكل أكثر نشاطًا ، ويمكن أن يتحلل الجسم في أيام التفاح ويفرزها بهدوء شديد ، دون جوع مؤلم. على الرغم من أن التفاح ليس غنيًا بالسعرات الحرارية ، إلا أنه يوفر الكثير من الطاقة للجسم ، وحتى يبطئ عملية الهضم ، مما يتيح لك الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

نظرًا لأن التفاح له تأثير ملين جيد ، فإنه يحسن بشكل كبير من الجهاز الهضمي وعمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تقضي أيامًا تفريغًا على التفاح بانتظام ، فإن كيلوغرامات من السموم المتراكمة ستختفي تدريجياً من الجسم - لسوء الحظ ، هناك الكثير منها في الأمعاء والأوعية الدموية.تعمل الألياف الموجودة في التفاح على تحسين الظروف المعيشية للميكروبات الصحية الصحية ، كما تساهم الفيتامينات والمعادن في تجديد الخلايا - فنحن نطيل عمر الشباب.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استخدام التفاح على التخلص من العديد من الأمراض المزمنة: ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين يتم تسهيلهما ، وتذوب الحجارة في المثانة ، وحتى الإمساك الأكثر ثباتًا يختفي بدون أثر. لذا ، يمكنك قضاء أيام "تفاحة" وإدراج التفاح في النظام الغذائي يوميًا - 1-2 قطع على الأقل ، لا يمكنك تحسين الشكل فحسب ، بل تحسين الحالة الصحية أيضًا. يوصي العديد من الخبراء بأيام الصيام على التفاح للأمراض المزمنة في الكلى والكبد والقلب والمفاصل والعضلات.

ماذا تقول الاستعراضات

في مراجعات تفريغ التفاح ، غالبًا ما يكون هناك نقص في العيوب ، لكن البعض يريد حقًا تناول الطعام: في هذه الحالة ، من الأفضل اختيار خيارات مدمجة - apple-kefir أو apple-curd. في الحالة الأولى: 1 لتر من الكفير و 1-1.5 كجم من التفاح ، في الثانية - 1 كجم من التفاح و 600 غرام من الجبن المنزلي الخالي من الدهون - سوف يشعر الجوع بالضعف.

يقال في بعض الأحيان أن الاستخدام المتكرر للتفاح يسبب مشاكل مع الأسنان - الحمض يضعف المينا - ومع المعدة ، ولكن هذه المشاكل يمكن حلها بسهولة. بعد الأسنان ، تحتاج فقط إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، أو مضغ العلكة ، أو على الأقل شطف فمك ، إذا كان معدتك مؤلمًا ، أو اختر تفاحًا حلوًا ، أو أخبزها حتى لا تهيج الألياف الخشنة الغشاء المخاطي.

القيمة الغذائية للتفاح المخبوزة هي نفسها ، وبعد المعالجة الحرارية ، تزيد كمية البكتين فيها: وهذا مفيد للإمساك ، dysbiosis ، وحتى بعد الجراحة. أخرج النواة من التفاح الطازج ، وضعها في قالب أو على صفيحة خبز ، وسكب القليل من الماء وضعي في فرن غير ساخن لمدة 20 دقيقة.

نظام غذائي التفاح آمن جدًا لدرجة أنه يوصى به حتى في حالات التهاب المعدة والقرحة الهضمية وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي - بالطبع ، ليس أثناء التفاقم ، استشارة الطبيب إلزامية في هذه الحالات.

القواعد العامة

أي يوم صيام هو نظام غذائي أحادي قصير الأجل ، حيث يمكنك خلاله تناول أكثر من طعامين طوال اليوم. عادة ما تكون أيام الصيام محددة السكري, بدانة, تصلب الشرايين, مرض ارتفاع ضغط الدم. سلوكهم خلال يوم واحد وليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع (الخيار الأفضل) لا يشكل خطراً على الصحة. يمكنك إجراء عملية التفريغ وأكثر من مرة ، ولكن لا تزيد عن 5-6 مرات في الشهر.

تسمى أيام الصيام أيضًا تباينًا ، نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية لا يتجاوز 600-1000 كيلو كالوري في هذه الأيام ويختبر الجسم "اهتزازًا". هذا التفريغ منخفض السعرات الحرارية فعال في تخفيف الوزن ، لأنه يساعد على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخلق نظام تجنيب لأعضاء الجهاز الهضمي ويحسن إفراز المنتجات الأيضية.

لماذا يتم اختيار التفاح لتفريغ؟ بادئ ذي بدء ، هذه فاكهة منخفضة السعرات الحرارية - تحتوي على ما يصل إلى 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، على التوالي ، وتناول 1.5-2 كجم يوميًا ، وستحصل على 800-1040 كيلو كالوري. التفاح غني الفيتامينات (C, ال, E, PP) والمعادن والعناصر النزرة ، مركبات الفلافونويدالألياف ، وهو أمر ضروري لوظيفة الأمعاء الطبيعية و البكتين. في هذا الموسم ، تحتوي التفاح الطازج الذي يتم انتقاؤه حديثًا على فيتامينات تزيد بنسبة 300٪ عن الفواكه التي تتغذى لعدة أشهر.

في هذه الثمار ، يهيمن البكتين القابل للذوبان ، وهو الغذاء للنباتات المعوية الطبيعية. المحتوى العالي من مركبات البكتين يجعل التفاح صحيًا للغاية. هذا مادة ماصة طبيعية: تتفاعل جزيئات البكتين مع أيونات المعادن الثقيلة / المشعة ، وتشكل مجمعات يتم إفرازها لاحقًا من الجسم.

التأثير الإيجابي للبكتين يكمن في تصحيح الدهون (يخفض الكوليسترول) والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات. تستخدم هذه الخاصية في علاج أمراض القلب التاجية والسمنة ومرض السكري. البكتين التفاح إلى حد أكبر من الألياف الغذائية الأخرى ، تؤثر على التمثيل الغذائي للكوليسترول.أنها تزيل بنشاط الكوليسترول في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع مركبات البكتين نمو وتكاثر الكائنات الحية الدقيقة.

التفاح له تأثير ملين للبول ومعتدل ، ويحفز العمليات الأيضية. يرتبط التأثير الأخير بالوجود في القشرة حمض أوروليك. يساعد على تقليل الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية) في الجسم ، كولسترول والسكر ، وهو أمر ذو أهمية خاصة إذا كنت ترغب في تقليل كمية الدهون تحت الجلد.

كما يمكن الحصول على مواد مفيدة من بذور التفاح. أنها تحتوي على مكونات نشطة بيولوجيا تمنع تكوين الخلايا السرطانية. تناول البذور 3-4 هو قاعدة آمنة من حيث الصيانة حمض الهيدروسيانيك، بكميات كبيرة يجري السم.

يشتمل يوم الصيام الكلاسيكي على تفاح غير محلى فقط بكمية تتراوح من 1.5 إلى 2 كيلوغرام وماء غير مكربن. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الشاي ، فيمكنك استبدال جزء من السائل به أو شاي الأعشاب ، ولكن تحتاج إلى استخدامه بدون سكر. ليوم صيام واحد ، يمكنك التخلص من 200-800 غرام من الوزن أو أكثر.

إذا مللت من تناول التفاح الكامل طوال اليوم ، يمكنك استبدال وجبة واحدة أو وجبتين بأخرى مبشورة أو صنع بطاطس مهروسة بالقرفة. يمكنك أيضًا تفريغ التفاح المخبوز تمامًا أو جزئيًا واستبدالها بتفاح طازج. تتحول الفواكه المخبوزة إلى حلوى لذيذة ، وتصبح طرية ، وأسهل الهضم ، ويمكن تحملها جيدًا في أمراض المعدة والأمعاء. ليس عبثًا أن تشمل الأنظمة العلاجية المستخدمة في هذه الأمراض الفاكهة المعالجة حرارياً فقط. بعد خضوعه للمعالجة الحرارية ، يحتفظ البكتين بخصائصه المفيدة ، ولكن يتم تقليل محتوى الفيتامينات إلى حد ما. بعد المعالجة الحرارية ، تنخفض الكمية propektinaلكن كمية البكتين في ازدياد.

في اليوم السابق للتفريغ ، يجب أن تنتقل إلى نظام أخف وزنا وأكثر محدودية: استبدل النظام الغذائي المعتاد الوفير في النقانق واللحوم المقلية بالخضروات والفواكه ومشروبات اللبن الزبادي والجبن المنزلي والعجة الخفيفة مع الخضار. مثل هذا النظام الغذائي طوال اليوم وخاصة العشاء الخفيف يعد الجسم جيدا لتفريغ منخفض السعرات الحرارية.

القواعد العامة ليوم الصيام هي:

  • توزيع المنتج 6-7 مرات.
  • شرب الكثير من السوائل (لا تزال المياه والشاي الأخضر والشاي العشبية بدون سكر).
  • استثناء الأحمال الثقيلة. من الأفضل إجراء التفريغ في عطلة نهاية الأسبوع ، نظرًا لإمكانية التبول المتكرر ، والذي يتعزز أكثر من خلال استخدام كميات كبيرة من الماء.
  • بعد التخرج ، يوصى بالانتقال إلى نظام غذائي صحي: تحتاج إلى تجنب الكربوهيدرات القابلة للهضم والأطعمة الدهنية والمقلية. سيكون أفضل خيار هو اللحوم الغذائية المسلوقة (الدجاج أو الديك الرومي أو لحم العجل) والجبن المنزلي والبيض والأسماك المسلوقة ومنتجات الألبان والخضروات.

يُنصح عشاق الحمام الروسي أو الساونا بزيارتهم خلال يوم الصيام - وهذا سيعزز من تأثير التخلص من السموم.

عند اللجوء إلى تفريغ التفاح ، يجدر النظر في موانع استخدامها في كميات كبيرة - هذه هي الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي (إلتهاب المعدةخاصة مع ارتفاع الحموضة التهاب البنكرياس و التهاب القولون). نسبة عالية من الأحماض العضوية (ماليك ، الستريك ، طرطريك) و فيتامين ج يؤثر سلبا على حالة مينا الأسنان ، خاصة إذا كانت ضعيفة بالفعل.

تأثير آخر غير مرغوب فيه من تناول التفاح هو زيادة الشهية ، ولكن هذا ليس هو الحال مع الجميع. في هذه الحالة ، يتم استكمال النظام الغذائي مع الجبن أو الكفير. مثل هذا اليوم هو التسامح أسهل بكثير. بالإضافة إلى كيلوغرام من التفاح ، يمكنك تناول 600-700 جم من الجبن. المشروبات هي نفسها وبنفس الكمية. إذا كان النظام الغذائي مكملاً بالكفير ، فأنت بحاجة إلى تناول 1.5 لتر من الدهون التي تحتوي على نسبة 1-2.5٪ وكيلوغرام واحد من التفاح. يتم تقليل كمية السوائل في حالة سكر إلى 1.5 لتر.

الخيار الأسهل

لذلك ، مع وجود المعدة الصحية ، يمكنك تجربة أبسط نسخة من يوم التفريغ على التفاح: تناول 1.5-2 كجم من التفاح الحلو والحامض في اليوم وشرب 2 لتر من المياه المعدنية دون غاز. لكن الأمر يستحق التحضير ليوم الصيام لجعله أكثر كفاءة وراحة قدر الإمكان. لسوء الحظ ، يفكر الكثيرون في تفريغ نوع من التعذيب ، ويسعون إلى "تناول الطعام مقدمًا": هذا أمر غير مقبول ، لأن الجسم لن يضطر إلى الراحة والتنظيف ، ولكن التخلص من العواقب الوخيمة الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام.

كيف تستعد ليوم الصيام

في اليوم السابق للتفريغ ، يجب أن يكون النظام الغذائي خفيفًا. لتناول الإفطار - الشاي وشطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والتفاح ، الإفطار الثاني - سلطة من أي فاكهة (الخضار) ، الغداء - سلطة الخضار ، حساء الدجاج (الخضار) ، عصير طازج ، وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير قليل الدسم (الزبادي) ، العشاء - خضروات مطهية (على البخار) أو شاي أو عصير.

يتم تقسيم التفاح إلى 5-6 حفلات ، وتناول الطعام بشكل مريح: على سبيل المثال ، يمكنك فركها على مبشرة. إذا قمت بتخبز التفاح ، فيجب وزنها نيئًا: فواكه المخبوزات أخف من الثمار النيئة.

أسرار التفريغ الناجح

لقضاء يوم تفريغ بنجاح على التفاح ، يجب مراعاة قواعد مهمة. هكذا.

بذور التفاح مفيدة ، ولكن بكميات صغيرة: إذا كنت تأكل 2 كجم من التفاح مع البذور ، فقد تواجه اضطراب في المعدة أو الغثيان.

لا تحتاج إلى تناول قشرة التفاح المشرقة والجميلة دون أي ضرر: على الأرجح ، لقد عوملوا بالمواد الكيميائية لحمايتهم من الآفات والعفن. يمكن لقشر الفاكهة ، على عكس اللب ، أن يتراكم هذه المواد ، ولكن على أي حال ، من الأفضل محاولة شراء منتج أكثر ملاءمة للبيئة - حتى مع وجود الديدان.

خلال يوم التفريغ ، يجب أن تشرب الماء على التفاح - على الأقل 1.5 لتر ، ولكن بدلاً من ذلك يمكنك شرب شاي عشبي أو أخضر ضعيف.

من الأفضل عدم التخطيط لاجتماعات وشؤون مهمة بشكل خاص في هذا اليوم ، ولكن ليس من الضروري أيضًا نقل التفريغ إلى عطلة نهاية الأسبوع. هناك تفاح (وإن كان بشكله الخام فقط) وهو ممكن تمامًا في العمل ، كل 3 ساعات: الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد حمولات ثقيلة ، ومرحاض عادي يمكن الوصول إليه - تفاح مع الماء له تأثير مدر للبول مع تأثير ملين خفيف.

لا تعطي أيام "التفاح" نتائج سريعة وملموسة للجميع: كقاعدة عامة ، يترك الوزن ببطء ، لكنه لا يعود. في الواقع ، هذه ميزة إضافية كبيرة: لا يتعرض الجسم لصدمة من التغييرات المفاجئة ، وعمليات الأيض تتغير تدريجياً ، ولا يضعف الجلد - لا يمكنك القول عن "فقدان الوزن بشكل عاجل".

نتائج أيام الصيام على التفاح

في يوم صيام واحد على التفاح ، يمكنك التخلص بشكل دائم من 400 إلى 500 غرام من الوزن الزائد ، ولكن هنا كل شيء فردي: البعض ينجح في إنقاص الوزن بهدوء كيلوغرام ، وشخص ما بين 150 و 200 جرام فقط. تدريجيا ، يصبح الرقم أكثر نحافة ، وفي الوقت نفسه لا يتعين عليك "الجلوس" على الوجبات الغذائية الشديدة أو رفض الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن بشرط أن يكون الطعام عاديًا وصحيًا ومتوازنًا في الأيام العادية.

كيفية القيام بشكل صحيح

يوصي معظم أخصائيي التغذية بقضاء أيام الصيام على التفاح أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، لكن آخرين يعتبرون أن المبلغ الأمثل هو 5-6 أيام في الشهر. إذا لم تكن عرضة لعسر الهضم ، فيمكنك تفريغ التفاح مرتين في الأسبوع ، لكن يجب عليك مراقبة حالتك بعناية. عندما يكون ذلك ممكنًا ، في يوم الصيام ، من الجيد الذهاب إلى الساونا أو الحمام ، أو على الأقل الاستحمام الساخن في المساء: هذا سيساعد الجسم على "تحسين" إزالة السموم بشكل أفضل.

للحفاظ على النتيجة ، بعد يوم من التفريغ ، تحتاج إلى تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، ولكن البروتينات قليلة الدسم ستكون مفيدة: منتجات الألبان والبيض والبروتين النباتي - البقوليات والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

هناك موانع قليلة جدًا لقضاء يوم تفريغ على التفاح: عدم تحمل التفاح وأمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى في المرحلة الحادة.

إيجابيات وسلبيات

تستند مزايا هذا النظام الغذائي المصغر في المقام الأول على فوائد التفاح:

  • هذه الفاكهة هي مصدر ممتاز للفيتامينات (C ، E ، B ، PP) والعناصر النزرة (الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم).
  • أنها تعزز الحصانة تماما.
  • المواد المضادة للاكسدة الموجودة فيها تحمي رئتينا من الآثار السلبية للبيئة الخارجية.
  • وهي تعمل كمنظم جيد للميكروبات المعوية ، مما يضمن عملها الطبيعي وغياب الإمساك المزمن.
  • هناك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في التفاح ، ولكن بفضل الألياف ، التشبع سريع جدا.

خيارات لأيام الصيام

لتحسين عمليات الجهاز الهضمي ، يمكنك استخدام الثمار بنفسها ، أو دمجها مع الأطعمة أو السوائل الأخرى ، بحيث يسهل الجسم امتصاص هذا الطعام. هناك عدة خيارات لأيام الصيام المبنية على التفاح.

في جميع أنحاء العالم ، تزرع حوالي 7500 نوعا من التفاح.

تفريغ التفاح فقط

إذا كنت تأكل فقط الفواكه الموضحة طوال اليوم (في هذه الحالة تحتاج إلى تحضير 1.5 كجم على الأقل) وعدم شرب الماء على الإطلاق ، فإن الجسم سيذوب حقًا أمام أعيننا ، لأنه بهذه الطريقة يمكن للجسم أن يتخلص بسرعة من السوائل الزائدة. ومع ذلك ، لأسباب واضحة ، لا ينبغي أن تكون أيام صيام التفاح في وقت الصيف الحار ، وإلا يمكنك إحضار الجفاف إلى الجسم.

مع المياه المعدنية

في حالة عدم وجود مشاكل في المعدة ، سيكون الخيار الأسهل للتفريغ هو مزيج من 1.5-2 كجم من الفاكهة الحلوة والحامضة مع 2 لتر من المياه المعدنية الثابتة. صحيح ، في هذه الحالة ، يلعب الإعداد الأولي للجسم دورًا كبيرًا للغاية ، ومع التنفيذ الصحيح لجميع المتطلبات ، لن تشعر بأي إزعاج.

! المهم لا يجب الإفراط في تناول الطعام مقدمًا ، وإلا في يوم التفريغ ، سيتعين على جسمك التعامل مع العواقب الوخيمة المترتبة على الإفراط في تناول الطعام بدلاً من الراحة.

يُعد الإفطار الذي يتكون من قائمة طعام مثالية لليوم الذي يسبق التفريغ وجبة إفطار تتكون من ساندويتش (يمكنك إضافة خبز كامل الحبوب إلى التفاح - محتوى السعرات الحرارية الخاص به أقل مقارنةً بأنواع المعجنات الأخرى) مع الشاي والغداء - من سلطة (أي الفواكه والخضروات مناسبة) ، لتناول طعام الغداء يمكنك طهي حساء الخضار مع الدجاج وأكل السلطة ، وغسلها بالعصير الطازج ، وشرب اللبن أو الكفير قليل الدسم عند الظهر. بالنسبة للعشاء ، ستكون الخضروات المطبوخة على البخار أو العصير أو الشاي غير المحلى كافية.

إذا قررت أن تُخبز الفاكهة ، فعليك أن تزنها نيئة ، لأن الدقة ستكون دائمًا أسهل من الثمار النيئة.

في اليوم التالي (التفريغ) ، قم بتقسيم التفاح إلى 5-6 حفلات واستهلك كما تريد: في شكل مبشور أو خام أو مخبوز ، يتم غسله دائمًا بنفس الأجزاء المقاسة من المياه المعدنية.

مع الجبن المنزلية

من أجل عدم إصابة الجسم بنقص حاد في الطعام المعتاد ، يمكنك أيضًا استخدام جبن الكوخ في يوم صيام التفاح ، الذي يشرع في كثير من الأحيان للنساء الحوامل المصابات بالانتفاخ أو زيادة كبيرة في الوزن (لفقدان الوزن).

لن تكون قائمة الطعام لهذا اليوم صعبة بشكل خاص ، إذ يجب أن تمثل فقط 600 غرام من الجبن المنخفض السعرات الحرارية (حوالي 3 عبوات كل 200 غرام) لكل كيلوغرام من التفاح. يجب تأجيل الفواكه لتناول الوجبات الخفيفة ، ولكن يتم تقسيم الجبن المنزلي على الفور إلى ثلاثة أجزاء وتناول الطعام في الصباح وبعد الظهر والمساء. كل هذا يمكن غسله مع أي سائل تقريبا وبكميات غير محدودة. يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين فقط.

مع الكفير

إذا كنت تعتقد أن المراجعات ، فإن نظام الكفير-التفاح الذي يستمر ليوم واحد فقط ، يتحمله الجسم جيدًا. كل ما تحتاجه هو 1 كجم من التفاح و 1 لتر من الكفير الطازج ، و 2.5 ٪ من الدهون (ولكن ليس خاليًا من الدهون). يجب تقسيم كل هذا إلى عدة أجزاء متساوية وتناول الطعام خلال اليوم. في كل وجبة ، من الأفضل أن تأكل التفاح أولاً ، ثم تشرب مشروب اللبن الزبادي فقط.

يجب أن أقول إن هذا ، في الواقع ، طريقة لذيذة ولطيفة للغاية لإنقاص الوزن وتطهير الجسم تمامًا من السموم والسموم ، لأن هذا المزيج من المنتجات يجعلها سهلة الهضم. فوائد التفريغ هي كما يلي:

  • جميع وظائف واقية من الجسم تزيد بشكل كبير ،
  • تتم إزالة السموم والخبث بسرعة ،
  • تطبيع عمل الجهاز الهضمي ،
  • يحدث فقدان الوزن الطبيعي ، دون عواقب سلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيج الكفير والتفاح مفيد أيضًا في إزالة السموم ، حيث يتم استعادة البكتيريا المفقودة والعناصر النزرة (التي تشكل البكتيريا الدقيقة). يمكنك استكمال قائمة بجميع هذه المزايا عن طريق توفير الوقت والبساطة والقدرة على تحمل تكلفة استخدام المكونات والذوق اللطيف والتكلفة المنخفضة. وينصح عشاق منتجات الألبان بالنظر إلى نظام الكفير الغذائي.

يمكنك أيضًا استخدام المياه النظيفة ، ولكن ليس أكثر من 2 لتر يوميًا. في الوقت نفسه ، يجب التخلص تمامًا من استخدام الحلويات أو السكر ، كما يجب أن يكون النشاط البدني محدودًا.

قائمة طعام ليوم التفاح:

  • الإفطار - كوب من الكفير.
  • الغداء (4 ساعات بعد الإفطار) - 1 كوب من الكفير + تفاحان.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر (بعد 3 ساعات أخرى) - تفاحة واحدة مخبوزة ، وشريحة من التفاح الطازج و 200 مل من الكفير.
  • العشاء (4 ساعات بعد تناول وجبة خفيفة بعد الظهر) - تفاحة واحدة + كوب من الكفير.
  • إذا كان شعور الجوع يعذبك كثيرًا ولا يرحل ، فيمكنك أيضًا شرب كوب واحد من الكفير قبل النوم ، واستخدام المياه النظيفة بين الوجبات.

اختيار الصف

ليس كل شجرة تفاح تنمو في حديقتك يمكن أن تنتج ثمار مناسبة للنظام الغذائي الموصوف ليوم واحد. معيار الاختيار الأكثر أهمية هو مستوى حموضة التفاح. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة حموضة المعدة ، من الأفضل اختيار أصناف حلوة ، لأن احتمال حرقة المعدة مرتفع للغاية. في الوقت نفسه ، مع الحموضة السلبية ، من الأفضل اختيار الفواكه الحمضية.

تشمل الأصناف الحلوة: "Candy" ، "Honey" ، "Medunitsa" ، "Cypress" ، "Bolotovskie" ، "Golden Ranet". من نفس الحمض تشمل "أنتونوفكا" ، "ملء أبيض" ، "جروشوفكا" ، "بوروفينكا".

هو بطلان تناول كميات كبيرة من التفاح للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، خلل الحركة الصفراوية وارتفاع الحموضة. في كل هذه الحالات ، من الأفضل استبدال التفاح الطازج بأخرى مخبوزة.

اختيار الجنين

لعبت دورا هاما في اختيار التفاح ليوم الصيام من خلال مظهرهم. لذا ، فواكه مشرقة وجميلة ، دون ضرر واضح على التقشير ، من الأفضل تناولها بدونها ، لأنه مع درجة عالية من الاحتمال يمكننا التحدث عن معالجة هذا المحصول بالمبيدات الحشرية (غالباً ما تستخدم في مكافحة الآفات أو لزيادة العمر الافتراضي للثمرة). حاول بشكل أفضل شراء المزيد من المنتجات الصديقة للبيئة ، وإن لم يكن جذابًا في المظهر (يمكن دائمًا قطع موطن الدودة).

منتقي اليوم

بالطبع ، ليس من الضروري تأجيل أيام الصيام في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن لا يزال ينبغي استبعاد الأحداث المهمة في هذا الوقت. في الشكل الخام ، يمكن أيضًا تناول التفاح أثناء العمل (مع استراحة لمدة 4 ساعات) ، بالطبع ، إذا لم يرتبط بالنشاط البدني الشديد. من المهم أيضًا التخطيط لكل شيء حتى يتسنى لك في أي وقت الوصول إلى المرحاض ، نظرًا لأن التفاح الممزوج بالماء يتميز بتأثير مدر للبول وأحيانًا يكون ملينًا.

ردود الفعل والنتائج

السؤال الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يقررون ترتيب يوم صيام على التفاح هو كم يمكن التخلص منه في مثل هذا النظام الغذائي ليوم واحد. وفقا لمراجعات من فقدان الوزن يمكن أن يخسر من 400 إلى 700 جم في يوم واحد فقط. صحيح ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الخصائص الفردية للجسم ، وإذا تمكن الشخص من أن يقول وداعًا للكيلوغرام كله دون مشاكل ، يصعب على الآخرين فقدان 200 غرام.بمرور الوقت ، ستقودك المنظمة المعتادة لأيام الصيام هذه (مرة واحدة في الأسبوع) إلى الانسجام المرغوب ، ولن تحتاج إلى الجلوس على الوجبات الغذائية "القاسية" المرهقة وتحرم نفسك من كل شيء.

إذا كنت ترغب في ذلك ، وجسم صحي ، فيمكنك ترتيب تفاحة "تفريغ" لنفسك وفي كثير من الأحيان ، حيث يعتقد بعض خبراء التغذية أن الخيار الأفضل هو 5-6 مثل هذه الأيام في الشهر. بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من عسر الهضم المرتبط باستخدام هذه الفواكه ، يمكن إضافتهم إلى نظامك الغذائي في أوقات أخرى (على سبيل المثال ، مرتين في الأسبوع كإضافة إلى القائمة الرئيسية).

إذا كان ذلك ممكنا خلال يوم الصيام ، فمن المفيد سيزور ساونا أو حمام، أو في الحالات القصوى ، خذ حمامًا ساخنًا في المساء. وبالتالي فإن الجسم سيكون أسهل للتعامل مع إزالة السموم.

هذا التخفيف مفيد بشكل خاص لارتفاع ضغط الدم ، ويمكن للبكتينات الموجودة في التفاح أيضًا امتصاص الكوليسترول الضار ، والذي غالبًا ما يسبب تصلب الشرايين. ومع ذلك ، على الرغم من وجود موانع مباشرة قليلة جدًا (عدم تحمل الفرد للفواكه والكبد وأمراض الجهاز الهضمي أثناء فترة التفاقم) ، وهناك فوائد كثيرة من التفاح ، قبل أن تعزو هذه الطريقة لتنظيف الجسم ، من المهم استشارة طبيب أو طبيب محلي .

أحب أيام الصيام على التفاح الأخضر: أولاً ، لذيذ ، وثانيا ، قليل من السعرات الحرارية ، وثالثا ، الكثير من الألياف. واحد ناقص - الجوع يدخل بسرعة ، حتى 10 أكواب من الماء في اليوم لا يساعد. ثم أنقذني الكفير أو الجبن الخالي من الدهون. وفي اليوم التالي ، كانت النتيجة على الوجه: ناقص 700 جرام وعدم وجود ذمة. لم أحاول التفريغ على التفاح المخبوزة ، لكنني بالتأكيد سأقضيها ، وآمل أن يكون فقدان الوزن فعالًا.

أقضي بانتظام أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع. في بعض الأحيان يكون الكفير والحنطة السوداء ، ولكن في كثير من الأحيان التفاح والكفير. أنت لست جائعًا على الإطلاق. على سبيل المثال ، على البخار الحنطة السوداء دون ملح ، لهواة. من الصعب تناول الطعام ، لكن التفاح لذيذ وصحي. تمكنت من رمي حوالي كيلوغرام في ذلك اليوم. انا راضي

شكرًا على مقالك ، سأحاول تفريغ تفاح ، يمكنني اختيار تفاح من محصولي الخاص ، وبالتالي يمكنني أيضًا استخدام تفاح مقشر ، أعتقد أنه أفضل بكثير من الذي تم شراؤه في المتجر كما تقول "المواد الكيميائية السامة" ، ولكن المنتج طبيعي هنا أعتقد أنه يجب أن تنجح.

المادة مفيدة للغاية! تعتبر زيادة الوزن مشكلة كبيرة حقًا للأشخاص من جميع الأعمار وكلا الجنسين. أيام الصوم على التفاح والكفير مفيدة للغاية. فهي سهلة بما يكفي لتحمل حتى من قبل عشاق الطعام الكبيرة

يوم صيام الكفير التفاح هو واحد من أكثر الأيام المحبوبة ويسهل تحمله. أنا أفضل أصناف التفاح الحلو والحامض والكفير قليل الدسم. لا يوجد أي شعور بالجوع على الإطلاق ، ولكن يتم توفير تطهير ممتاز للجسم وسهولة!

أقرب إلى الخريف ، عندما تنضج تفاحي ، أرغب في ترتيب أيام تفريغ التفريغ لنفسي. خلال اليوم ، كنت آكل 1.5-2 كيلوغرام من التفاح وأشرب لترًا من الماء. والنتيجة على المقاييس ملحوظة في صباح اليوم التالي ويتم تفريغ الجسم بشكل جيد. حسنًا ، بقية الأيام أحاول تناول الطعام بشكل صحيح: بعد ستة - فقط الكفير أو اللبن.

عندما كنت حاملاً ، وصفني الطبيب بيوم صيام واحد فقط. في هذا اليوم ، أكلت الجبن والدجاج غير المملح وشربت الكفير. بصراحة الطعام صمد. من الضروري تناول الطعام لشخصين)

أعتقد أنه يمكنك قضاء يوم صيام واحد على التفاح في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر ، لأنه سيضر بالجسم. لكن في يوم من الأيام ، على العكس من ذلك ، سوف يطهر جسمك ، وسوف تشعر بتحسن.

نظرًا للكمية الكبيرة من الوزن الزائد ، أثناء الحمل ، كان التفريغ يومًا واحدًا في الأسبوع ، وعادة ما يكون تفاحة بحتة. بالطبع ، بحلول نهاية اليوم كانت مريضة بالفعل بالغثيان ، ولم تستطع النظر إلى التفاح ، لكنها ما زالت تلتزم به. لقد ربحت 5 كجم فقط لمدة 40 أسبوعًا.

لماذا التفاح؟

في أغلب الأحيان ، يستخدمون الحنطة السوداء والكفير والجبن المنزلي والفواكه الطازجة لفقدان الوزن ليوم واحد. هذه هي المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الغذائية وتتيح لك فقدان الوزن دون ضغوط للجسم.

يتم اختيار التفاح بسبب المذاق اللطيف وإمكانية الوصول والفوائد التي لا شك فيها ، ويحتوي كيلوغرام آخر من هذه الفاكهة على 600 سعرة حرارية فقط وأقل من 5 غرامات من الدهون. هذا هو السبب في أن التفاح يمكن أن يأكل بكميات غير محدودة وخلال "التفريغ" لا يمكنك أن تشعر بالجوع ، وهو أمر مخيف للغاية بالنسبة لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه.

فوائد التفاح والتفريغ عليها

الاستخدام اليومي للتفاح سيثري جسمك بمواد مفيدة تشحن الطاقة وتحفز الجهاز العصبي المركزي. ينصح خبراء التغذية بتناول التفاح مع قشر ، لأنه يحتوي على ألياف البكتين.

هو الذي لديه القدرة على تطهير الكبد من الكوليسترول الزائد ، ويساعد أيضا في مكافحة الإمساك المتكرر. وإذا كنت تعاني من الإسهال ، فيجب تقشير الثمرة وتناولها على معدة فارغة.

بخلاف ذلك, التفاح غني بالفيتامينات A و C. الفيتامينات من المجموعة C تقوي الأوعية الدموية في الجسم ولها تأثير مفيد على المناعة. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن خمس حبات التفاح تحتوي على قاعدة يومية من اليود للجسم.

هذا هو ما يقرب من سبع مرات أكثر من الموز. لكن لا يجب عليك إساءة استخدام العظام لأنها تحتوي على حمض. يكفي أن تأكل 5 بذور في اليوم. الاستهلاك المنتظم لهذه الثمار يساعد على منع تصلب الشرايين (عملية تدمير خلايا المخ).

مع مرض السكري ، سيكون من المفيد تضمين التفاح المخبوز في النظام الغذائي اليومي. استخدامها سوف يساعد الجسم على الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم. كما أنها تستخدم كمنتج مستحضرات التجميل ممتازة.

باستخدام هذه الفواكه يمكن أن يخفف الجلد الخام من اليدين. للقيام بذلك ، ما عليك سوى مسح يديك بقطعة تفاحة ، ولتبييض البشرة الداكنة ، وفرك المناطق التي تعاني من مشاكل في الجلد.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أيام الصيام هي مفتاح تحسين صحة الشباب الأبدي. إن حملها على التفاح سيساعد في تقليل خطر تكوين خلايا السرطان.

ما التفاح لاختيار لتفريغ

بعد أن قررت قضاء يوم تفريغ على أساس التفاح ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: "ما هي أنواع التفاح الأكثر فائدة؟" وتنقسم التفاح إلى أصناف الشتاء والصيف ، وهذا يتوقف على فترة النضوج. إلى الصيف تنتمي:

فترة نضج هذه الأصناف هي من يوليو إلى أغسطس. إنها حلوة للغاية ، ولكنها تتدهور بسرعة وبشكل عام لا تدوم طويلًا. لذلك ، يتم استخدامها للكومبوت والمحميات.

الأصناف الشتوية ، على العكس من ذلك ، يتم تخزينها بشكل مثالي ، وتحتفظ بذوقها ومجموعة من الفيتامينات والعناصر النزرة. بسبب ما يمكن استخدامها في كثير من الأحيان في أيام الصيام. تشمل الدرجات الشتوية:

تحتاج إلى اختيار تفاحات قوية ومرنة. في أي حال ينبغي أن يكون لديهم بقع بنية اللون. أعط الأفضلية للفواكه الصغيرة أو المتوسطة الحجم. في الواقع ، فواكه كبيرة غالبا ما تكون مفرطة.

كيف تقضي يوم الصيام

لقضاء يوم تفريغ على التفاح ، تحتاج إلى حوالي 2 كجم من الفاكهة الطازجة. أفضل الفواكه محلية الصنع ، لأنها لا تعالج بالمواد الكيميائية ولا تحتوي على النترات.

والخطوة التالية هي تقسيم القائمة إلى 5-6 حصص. بين كل وجبة يجب أن يستغرق حوالي 2-3 ساعات. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة.

الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أنك تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا.

سوف يساعد على إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر والقهوة (ولكن بدون سكر). بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول التفاح طوال اليوم ، هناك المزيد من أيام الصيام الصاخبة لفقدان الوزن.

تفاح مخبوز

ليس من الضروري قضاء أيام الصيام حصرياً مع الفاكهة الطازجة. يمكنك ، على سبيل المثال ، خبزهم. للقيام بذلك ، استخدم سكينًا حادًا لقطع الجزء الداخلي من التفاحة ، حيث يوجد القلب.

يمكن اختيار البذور المتبقية بملعقة ، مع ترك اللب فقط.في الداخل ، يضاف العسل مع القرفة. ثم أرسلها إلى الفرن 180 درجة وتخبز التفاح لمدة نصف ساعة تقريبًا. يجب أن تحصل الفواكه على لون كهرماني دقيق.

هناك العديد من الخيارات ليوم الصيام على التفاح المخبوزة:

  1. أكل مثل هذه التفاح خلال الصيام كل 2.5 ساعة. يمكنك فقط الجمع مع الماء غير المحلى ،
  2. مع كل تفاحة مخبوزة ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم أو الزبادي غير الحلو ،
  3. يمكن إضافة بضع ملاعق من جبن الكوخ إلى تفاحة مخبوزة وكأس من الكفير.

يوم التفريغ على التفاح المخبوزة أسهل بكثير للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. بعد كل شيء ، لم تعد الفواكه المخبوزة تحتوي على هذه الحموضة وتمتصها بسهولة المعدة.

أيضا ، مثل هذا الطبق الحلو له تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية.

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعتبر يوم الصيام حصريًا على التفاح إجراءًا معقدًا إلى حد ما ، فإننا نقترح إضافة الجبن قليل الدسم إلى الفواكه. هذا هو واحد من أسهل الخيارات ليوم الصيام.

كما أنها مناسبة للنساء الحوامل. كل يوم تحتاج إلى حوالي 600 غرام من الجبن المنزلية. يمكنك شرب الماء العادي والعصائر الطازجة ، إلخ. يجب عليك الامتناع فقط عن المشروبات المحتوية على الكافيين.

مع الحنطة السوداء

نوع آخر من أيام الصيام الشائعة هو التفاح والحنطة السوداء.

الحنطة السوداء المخمرة لا تحتاج إلى أن تكون مملحة أو سكر أو زبدة أو بهارات أخرى تضاف إليها ستحتاج إلى حوالي 800 إلى 900 جرام من الحنطة السوداء والتفاح يوميًا.

من الأفضل تناولها بين حفلات استقبال الحنطة السوداء. وبالتالي ، سوف يشعر الجسم أقل الجوع. مراقبة نظام الشرب.

التفاح مع عصير

العصير نفسه أقل صحية من الفاكهة الطازجة. ولكن مع التفاح ، هذا مزيج رائع ليوم الصيام. يجب أن تشرب 250 ملغ من العصير كل 2-3 ساعات وتناول تفاحة واحدة. آخر مرة تحتاج فيها إلى شرب العصير هي الساعة 8 مساءً.

مع دقيق الشوفان

الشوفان غني بالعناصر النزرة المختلفة ويحسن عمليات الأيض في الجسم. فهي تساعد في تقليل الكوليسترول وتطبيع مستويات السكر في الدم.

لصنع دقيق الشوفان ، تحتاج إلى حوالي 1 كوب من الحبوب. تنقسم قائمة يوم الصيام إلى 4-5 وجبات. يمكن أن تؤكل التفاح إما مع العصيدة ، أو بين هذه الوجبات.

كم يمكنني التخلص؟

من الصعب للغاية تحديد عدد الكيلوغرامات التي سيخسرها جسمك من يوم صيام على التفاح. بعد كل شيء ، الجميع يتكيف بشكل مختلف مع التغييرات في النظام الغذائي.

في المتوسط ​​، ستساعدك جميع الخيارات المقترحة ليوم التفريغ على التفاح على التخلص من حوالي 200 جرام من الدهون ، وهو ما يقل عن كيلوغرام واحد في الميزان.

الإضافة الرئيسية ليوم الصيام هي القدرة على تطهير الجسم من السموم. أيضا ، والحد من سم في الخصر والبطن.

هل يمكن قضاء يوم تفريغ على التفاح أثناء الحمل؟

أثناء الحمل ، في معظم الحالات ، لا ينصح الأطباء بعقد أيام الصيام. لكن في بعض الأحيان مسموح به. في تلك الحالات ، إذا استمر الحمل دون مشاكل ومضاعفات. يتم وصف أيام الصيام أيضًا في الحالات التالية:

  • تقلبات قوية في ضغط الدم ،
  • تورم يتداخل مع المشي ويسبب عدم الراحة ،
  • أعطال الجهاز القلبي الوعائي ،
  • ضيق في التنفس عند المشي.

اتخاذ مثل هذه القرارات بنفسك لا ينصح. يجدر استشارة الطبيب.

خلال يوم الصيام ، يجب أن يكون السعرات الحرارية لا يقل عن 1500 سعرة حرارية. لكي لا تسبب الألم والانتفاخ ، تحتاج إلى مضغ الفاكهة بعناية وتناول الطعام في أجزاء صغيرة. في اليوم التالي ، يجب أن يكون النظام الغذائي أيضًا قليلًا. لا تنسى أن تشرب بمعدل يومي من الماء.

هل هناك أي موانع

تعد أيام الصوم على أساس التفاح فعالة جدًا في مكافحة الجنيهات الزائدة وإطلاق الجسم من السموم. ولكن جنبا إلى جنب مع الايجابيات ، وهناك عيوب طفيفة.

وفقًا للأطباء ، فإن أيام الصيام تقريبًا مماثلة لنظام غذائي أحادي.من الضروري التعامل مع عملية تغيير النظام الغذائي بكل مسؤولية. في يوم الصيام ، تحتاج إلى الاستعداد بعناية وبشكل صحيح ، بحيث يمكنك في وقت لاحق الخروج منه دون مضاعفات ، مع الحفاظ على النتيجة.

بالطبع ، أيام الصيام لها موانع لبعض أمراض الجهاز الهضمي. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشكلات مماثلة ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً.

وكذلك لا ينصح بإساءة صيام أيام الحمل.

فوائد لا يمكن إنكارها

  • الفيتامينات C ، PP و B ،
  • الأحماض اللازمة للبشر (حمض الفوليك في المقام الأول) ،
  • الحديد،
  • البوتاسيوم،
  • اليود،
  • الفوسفور وغيرها الكثير

الألياف الموجودة في هذه الثمار تستحق عناية خاصة. يناضل هذا المكون بلطف مع انتهاكات الجهاز الهضمي ، مثل الإسفنج ، ويمتص في نفسه الخبث والأحجار البرازية الذائبة ، كما يخلق شعوراً بالشبع لفترة طويلة. بفضل الألياف ، تتحسن حالة الجلد والشعر.

إن استخدام منتج واحد فقط على مدار اليوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستلمة وكمية الطعام ، وإذا كنت تجمع بين المنتجات التي لها تأثير مماثل على الجسم ، فإن النتيجة لن تكون فعالة فحسب ، بل ستكون دائمة أيضًا.

قواعد التفريغ على التفاح

بعد أن قررت تخفيف وزنك وتحسين صحتك ، لا يكفي شراء التفاح والبدء في تناوله ، والتخلي عن المنتجات الأخرى. أولاً ، يعتمد الكثير على التنوع. كلما زاد تفاح التفاح ، كلما زاد عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها ، ولكن تناول المزيد من الأصناف الحلوة سيخلق شعوراً بالشبع لفترة طويلة.

والأهم من ذلك. بغض النظر عن مجموعة التفاح المختلفة ، ووجود أو عدم وجود منتجات إضافية في القائمة والغرض من التفريغ ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الاستمتاع بهذه العملية.

في كثير من الأحيان ، يتم التعامل مع أيام الصيام كعقاب ، وبعد ذلك ، مع الشعور بالإنجاز ، تناول كميات كبيرة من الأطعمة الحلوة أو الدهنية ، في محاولة بهذه الطريقة لتشجيع الجسم على المعاناة ، ولكن في الواقع يزيد الأمر سوءًا.

هناك قاعدة أخرى يجب مراعاتها قبل تفريغ التفاح وهي الانتظام.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يكفي مرتين في الشهر ، إذا تم تنفيذ هذه الإجراءات لغرض الشفاء ، ثم (بعد توصية الطبيب) يمكنك زيادة التكرار لمرة واحدة في الأسبوع.

إذا ، من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فهل هذه الأيام في كثير من الأحيان ، ثم سيتم تخفيض حجم ، بالطبع ، ولكن بأي ثمن؟

يوصى بتفريغ أيام التفاح في النصف الثاني من الصيف والخريف. مواسم أخرى ليست مناسبة لهذا بسبب عدم كفاية المحتوى من المواد الغذائية في الفواكه.

ماذا يقول الأطباء


لا يحتوي تقشير التفاح على موانع ، ولكن يجب أن يكون الأشخاص المعرضون للخطر (الأطفال دون سن 12 عامًا والمسنين والنساء الحوامل والمرضعات والمرضى الذين يعانون من داء السكري) حذرين وأن ينفذوا مثل هذه الإجراءات فقط بعد توصية الطبيب ، وكذلك مع المراقبة المستمرة الجانب.

بطبيعة الحال ، فإن "العمل لمرة واحدة" ، على الرغم من أنه يساعد على خسارة بضعة كيلوغرامات ، لن يحقق فائدة كبيرة ، ولن يوفر تأثيرًا دائمًا. لتحقيق هذا الهدف ، عليك اتباع نظام غذائي على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. يمكنك تعزيز التأثير بمكونات إضافية: الكفير ، الشاي الأخضر ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الجبن المنزلي والفواكه الحمضية.

الكفير والتفريغ التفريغ

ويتمتع أكبر تقدير بين فقدان الوزن من قبل مجموعة من الكفير والتفاح. تنفيذ التعقيد لا يختلف. من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من منتجات الحليب المخمر وتناول ما يصل إلى 2 كجم من التفاح ، وكذلك مراقبة نظام المياه (على الأقل 2 لتر من السائل يوميًا).

يوفر يوم التفريغ وجبات الطعام عند الطلب.

وهذا يعني أنه يمكنك تناول الكمية المحددة من الطعام في أي وقت (وإذا كنت تقوم بالتطهير لأول مرة ، يمكنك زيادة كمية الطعام المسموح به) ، ولكن على الرغم من تواتر وعدد الوجبات الخفيفة ، تحتاج إلى شرب 150 مل من السوائل بدقة مرة واحدة في الساعة. هذا مهم جدا

فوائد أيام صيام التفاح

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء الأحياء المجهرية من أوروبا أنه مع الاستخدام المنتظم للتفاح في الأمعاء ، يزداد عدد البكتيريا التي تمنع عملية التحلل وتشجع الامتصاص الجيد للغذاء. يعتبر هذا في حد ذاته وقاية ممتازة من زيادة الوزن ، لذلك يوصي اختصاصيو التغذية بأن تدرج النساء في الحمية هذه الفاكهة في نظامهم الغذائي. حسنًا ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فإن الخيار الجيد هو يوم الصيام على التفاح.

يشمل تكوين الثمار مضادات الأكسدة - المساعدين الرئيسيين في مكافحة شيخوخة الخلايا وحماية الرئتين من الإيكولوجيا الضارة. أنها تحتوي على الفيتامينات B ، E ، PP ، E والكثير من المعادن المفيدة - الحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والبكتينات ، كاروتين ، والكالسيوم وغيرها الكثير. ادرجها في نظامك الغذائي ، وسوف تنسى الكثير من الأمراض لفترة طويلة ، لأنها:

  • تساعد في تعزيز الحصانة ،
  • محاربة الأورام (بسبب البوليفينول والفلافونويدات) ،
  • خفض مستوى الكوليسترول "الضار" ،
  • حل حصى في المرارة
  • تخفيف الإمساك.

يوم صيام التفاح هو وقاية ممتازة من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والانتعاش الأيضي. قائمة مفيدة للأمراض المزمنة في الكبد والكلى والقلب وكذلك العضلات والمفاصل.

النتائج أو كم يمكن التخلص منها

يقول البعض في اليوم وداعا إلى 1.5 كجم ، والبعض الآخر 200 غرام فقط. زائد أيام التخلص من السموم هذه هي أن الوزن يزول ببطء ، ولكن مع التغذية السليمة لا يعود. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم لا يعاني من الإجهاد ، وعمليات الأيض تتغير تدريجياً ، ولا يصبح الجلد مترهلًا ، على عكس فقدان الوزن بسبب النظم الغذائية القاسية.

موانع

لا ينبغي أن تتعرض أنواع مختلفة من الحموضة ، مثل Granny Smith و Simirenko ، لإلتهاب المعدة الحاد ذي الحموضة العالية أو قرحة المعدة. سيكون من الضروري رفض مثل هذا اليوم بالتعصب الفردي ، وكذلك في المراحل الحادة من أمراض الكبد والكلى. حتى لو لم يكن لديك موانع محددة ، لا ينصح الخبراء بممارسة يوم صيام من التفاح أكثر من 4 مرات في الشهر ، فإن التردد الأمثل هو 1 مرة في 10 أيام.

قبل اللجوء إلى طريقة فقدان الوزن هذه ، تأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتجنب المضاعفات المحتملة.

تفريغ على الجبن المنزلية والتفاح

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الجبن المنزلية الطبيعية التي تباع في القرى ، يعتبر هذا المنتج حمية ، لأنه يزود الجسم بعدد كبير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى.

مثل هذا النظام الغذائي ليوم واحد لا يمكن أن يقلل فقط من وحدات التخزين في المناطق التي تعاني من مشاكل ، ولكن أيضا تقوية العظام واستعادة خلايا الكبد. الميزة بلا شك هي الغياب التام للجوع.

بالنسبة لهذا الإجراء ، ستحتاج إلى كيلوغرام من الجبن والتفاح ، بالإضافة إلى حوالي 2 لتر من الماء. يوصى بهذه الطريقة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الوذمة.

الحنطة السوداء وتقشير التفاح

تشكل الحبوب والفواكه المذكورة واحدة من التركيبات الغذائية الأكثر فعالية ومفيدة للبشر.

في يوم واحد فقط من هذا النظام الغذائي ، يمكنك:

  • تجديد الفيتامينات والمعادن ،
  • توفير التغذية اللازمة للبشرة والشعر ،
  • تحديث الأمعاء الدقيقة ،
  • تعزيز دفاعات الجسم
  • زيادة مقاومة الإجهاد ،
  • تقوية القلب والأوعية الدموية ، الخ

ليوم واحد ، يُسمح بـ 300 جرام من الحنطة السوداء و 3 تفاحات فقط ، لكن هذا لا يعني أن أولئك الذين يختارون تفريغ الحمولة سيشعرون بالجوع. شرب الحنطة السوداء بالماء ، ومن الضروري شرب ما لا يقل عن 3 لترات ، سوف يتسبب في تورم في المعدة وإطالة الشعور بالشبع. من الأفضل قطع التفاح إلى النصف واستخدامه في الوجبات الخفيفة.

تفريغ البرتقال البرتقالي

البرتقال والتفاح هما أكثر الفواكه المرغوبة في قائمة أولئك الذين يراقبون شكلهم. يكمل كل منهم الآخر مع خصائصه المفيدة ، فهي تساعد بلطف ولكن موثوق التخلص من الوزن الزائد ، وتقوية الجهاز المناعي تماما ، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، الخوأيضا أنها لذيذة جدا جدا. ستحتاج في اليوم إلى كيلوغرام من الفاكهة وحوالي 2.5 إلى 3 لتر من الماء.

تفريغ أيام على التفاح

كان الوزن الزائد دائمًا سببًا للقلق ليس فقط بالنسبة للنساء ، ولكن أيضًا للعديد من الرجال ، ولكن ليس كل شخص يعرف ضرره بالجسم. مشاكل في القلب والجهاز الهضمي والعضلات الهيكلية ليست بعيدة عن النتائج الوحيدة للسمنة.

لذلك ، حتى إذا لم تكن تعاني من زيادة الوزن ، فإن المعلومات المتعلقة بأيام الصيام على التفاح ستكون مفيدة للغاية ، خاصةً أنه وفقًا للمراجعات ، فإن نتائج "الوجبات الغذائية الصغيرة" مثيرة للإعجاب للغاية. التفاح يحتوي على عدد من الخصائص المفيدة ، لذلك ليس من المستغرب أن تستخدم لتطهير الجسم.

يكون يوم الصيام مع استخدام هذه الفواكه أكثر شعبية بجانب الفترات المماثلة في الحنطة السوداء والكفير ، والتي يستحق منها بدء ممارسة مماثلة ، أي إذا كنت جديدًا في هذا العمل.

في معظم الأحيان ، يوصى بتضمين 1.5-2 كجم فقط من التفاح والماء ، والتي يمكن استهلاكها بأي كمية في القائمة اليومية. الثمار تحتوي على كمية كبيرة من الألياف, إعطاء شعور بالامتلاء ، وبالتالي ، فإن التفريغ نفسه سوف يمر لك دون عذاب.

مثل هذا التفريغ من المعدة يجب أن يتم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لا يمكن أن يطلق عليه أنسب طريقة لفقدان الوزن بشكل كامل ، لكن لا يزال بإمكانك خسارة بضعة رطل إضافية (وهذا صحيح بشكل خاص بعد عدة أيام من العيد).

يجب عليك أيضا الاستعداد بشكل صحيح لمثل هذا اليوم. لهذا ، في الليلة السابقة ، يجب أن يؤخذ أي دواء له تأثير ملين.

تفريغ اليوم على التفاح المخبوزة

على الرغم من المعالجة اللازمة للطهي ، إلا أن التفاح المخبوز يحتفظ بمعظم العناصر الغذائية ، كما أنه يفقد الحموضة ، التي لا تسمح في الغالب باستخدام هذه الفاكهة لإنقاص الوزن. لذلك يمكن القول أن التفاح المخبوز يعد أداة مثالية لشفاء الجسم وفقدان الوزن الزائد.

بالإضافة إلى القدرة على استخدام التفاح المخبوز لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، يمكن تناولها عن طريق الأسنان الحلوة. يمكنك حتى إضافة القليل من العسل أو القرفة لجعله ألذ. بشكل عام ، وليس اتباع نظام غذائي ، ولكن ببساطة متعة.

يوم الصوم على التفاح - يستعرض مقدار ما يمكنك رميه

إذا كان النظام الغذائي الخاص بك ، بالمعنى التقليدي للكلمة ، عبئًا ثقيلًا ، وليس هناك وقت لاتخاذ النظام الغذائي الصحيح ، وبعد القيود الشديدة على الطعام ، تعود النتيجة إلى وضعها الطبيعي ، فمن المنطقي تجربة ممارسة التفريغ. ويوم الصيام على التفاح هو الخيار الأفضل لتبدأ.

يُذكر التفريغ على التفاح نوعًا ما بنظام غذائي أحادي مع تأثير التطهير السريع للجسم. يهيمن منتج واحد على القائمة ، ويسمح للأكل خلال اليوم بقدر ما تريد. للوهلة الأولى ، يبدو أنه من المغري للغاية المساعدة في إنقاص الوزن. لكن خبراء التغذية يعزون أيام الصيام إلى واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

تفريغ على التفاح - كيف يتم ذلك؟

السر الرئيسي لتأثير التفريغ على التفاح هو انتظامه. إذا تم تخصيص يوم واحد على الأقل لهذه الفاكهة الصحية كل أسبوع ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

هناك العديد من الطرق ، وكذلك الوصفات الناجحة. من الأصعب ، حيث الماء باستثناء المياه مسموح به ، إلى عدد قليل من المياه القليلة - مع إضافة الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات.

لماذا التفاح؟

ليست هناك حاجة للغناء يشيد بهذه الفاكهة. يكفي أن تدرجها في القائمة اليومية - والتفاح أنفسهم سيقولون كل شيء لأنفسهم. علاوة على ذلك ، فإن فائدة هذه الفاكهة تكمن في الداخل والخارج على حد سواء: قشرة رقيقة تخفي أيضا العديد من الخصائص الجيدة. لذلك ، ما هي مزايا التفريغ:

  • الفركتوز والبكتين في تكوين الفاكهة تأخذ وظيفة مساعد للكبد. لهذا السبب ، يعالج الجسم الدهون بشكل أسرع ، مما يعني أنه يكسرها دون شعور حاد بالجوع.
  • الفواكه لها تأثير ملين جيد ، وتحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
  • تساهم الألياف الموجودة في التفاح في تطوير البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، بينما تعمل الفيتامينات والمعادن على تنشيط الجسم على المستوى الخلوي.

المنتج غير ضار عمليا. يجب أن تكون حذرا فقط إذا كانت هناك أمراض في الجهاز الهضمي.

ماذا ومتى وكيف

القاعدة الأولى للتفريغ على التفاح هي اختيار اليوم. في عشية اليوم لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، وتناول الأطعمة الدهنية الثقيلة وشرب الكحول. الفرق الحاد من الوفرة إلى النظام الغذائي الضئيل يمكن أن يلعب خدعة. وسيكون أسهل بكثير لكسر.

إليك بعض المبادئ الإضافية ليوم الصيام المناسب على التفاح:

  • الامتثال لتوازن المياه. هذا لا يقل عن 1.5 لتر من الماء في اليوم. أفضل إذا كان المعدنية. يمكنك شرب الشاي الأخضر و decoctions العشبية.
  • استقبال عشية ملين من أصل طبيعي. يجب عليك استشارة طبيبك هنا.
  • ستساعد زيارة الساونا أو السبا في نهاية التفريغ على تسريع عملية إزالة الخبث.
  • الحد من النشاط البدني ، حتى لا يجبر الجسم على العمل من أجل ارتداء.

ثم ماذا

شهية جيدة في الصباح بعد التفريغ أمر شائع. ولا حرج في ذلك. الجسم يتطلب تعويض ما فقد. من المهم أن نفهم كيفية تشبع الخلايا الجائعة ، حتى لا تعود إلى المؤشر الأصلي.

نصيحة اختصاصي التغذية هي الحد من الكربوهيدرات في القائمة ، وسوف تكون البروتينات المفيدة في مكانها: الكفير والمكسرات والسمك قليل الدسم واللحوم.

اختيار الحق واحد

أخضر أو ​​أحمر ، فوجي أو ذهبي؟ في حالة التفريغ ، كل من الدرجة واللون المسألة.

  • أدنى محتوى من السعرات الحرارية في Semerenko الأخضر (40 سعرة حرارية. لكل 100 غرام).
  • ثم تأتي الجدة سميث و 47 سعرة حرارية. لكل 100 غرام
  • يحتوي Red Idared على سعرات حرارية أكثر قليلاً (50 سعرة حرارية لكل 100 غرام).

هناك نمط من هذا القبيل - أحلى التفاح ، وارتفاع قيمة الطاقة. لذلك ، سيكون التفريغ على الدرجات الحمضية أكثر كفاءة ، ولكن أيضًا أكثر جوعًا. إذا كان هناك مشكلة في الجهاز الهضمي ، يجب أن تكون الفاكهة مفضلة.

توصيات عامة

  1. حافظ على توازن الماء - اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا. يجب أن يكون السائل غير مكربن ​​، خالي من السكر والكافيين. من الأفضل أن تستهلك المياه المعدنية والشاي الأخضر وعقاقير الإستخلاص بالأعشاب ، على سبيل المثال ، واحدة تحتوي على ستيفيا يقلل الشهية ، مناسبة.
  2. خذ مستحضر عشبي ملين ، المرق على أساس النطاقي ، راوند ، بدوره ، عرق السوس هي مناسبة أو اتباع توصيات الصيدلي.
  3. في المساء ، اذهب إلى الحمام أو خذ حمامًا ساخنًا - مثل هذه الإجراءات ستسرع في إزالة السموم.
  4. قلل من النشاط البدني ، حتى لا تجبر الجسم على العمل من أجل التآكل ، لكن المشي في الهواء النقي لن يكون ضروريًا. يمكنك الذهاب إلى غرفة التدليك أو إلى السبا لتشتت الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالطعام. ومع ذلك ، لا تنس التأثير المسهل للمنتج - يجب أن يكون المرحاض دائمًا في مكان قريب.

كل ما تريد - اختيار

منهجية التغذية الحديثة توفر الكثير. إنه لأمر جيد إذا كان المنتج الذي يكمل التفاح في التفريغ لا يسبب الحساسية أو الاشمئزاز. من خلالها يمكنك اختيار:

  1. تفريغ الكلاسيكية (فقط التفاح والماء).
  2. تفريغ التفاح المخبوز (في هذه الحالة يُسمح لهم بالأكل كل ساعتين).
  3. الجبن والفواكه المنزلية (من الأفضل اختيار قليل الدسم).
  4. التفاح والكفير (من الجيد إذا كان منتجًا للحليب الزبادي ذو المحتوى الدهني المتوسط).
  5. عصير التفاح (يجلب فائدة أقل من الفواكه نفسها ، ولكن يمكنه إزالة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن).

يوم التخلص من السموم

يقوم العديد من الأشخاص بترتيب عملية التفريغ في اليوم التالي بعد العيد ، ولكن هذا النهج غير صحيح ، لأن هذا الجسم مشغول في الوقت الحالي بالتعافي من الإفراط في تناول الطعام ولم تتم تهيئته لتفريغه ، ولن يؤدي ذلك إلى إلحاق الضرر به.

لتحقيق أقصى قدر من التأثير من قائمة التفاح ، تحتاج إلى التحضير ليوم الصيام ، أي ، لا تتكئ على الأطعمة الثقيلة عشية اليوم. قد تبدو القائمة الخاصة بك كما يلي:

  • شطيرة الجبن
  • كوب من الشاي أو القهوة السوداء.

  • حساء الدجاج
  • سلطة الخضار الطازجة
  • 1 كوب عصير طازج

  • الخضار على البخار.

مثل هذا الإعداد سوف يجعل البقاء على قيد الحياة في يوم الصيام أسهل وسيؤدي إلى نتائج ممتازة.

كلاسيكيات هذا النوع

يجب أن تكون المياه المعدنية في حالة سكر ، ولكن من دون غاز. الحجم الكلي يصل إلى 2 لتر في اليوم. بالنسبة للفاكهة ، هذا كيلوغرام ونصف (8-10 قطع). يوصون باستخدام كل هذا في 5-6 حفلات الاستقبال ، مع الحفاظ على الوقت المحدد بدقة أو التركيز على الشعور بالجوع: إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، وتناول التفاح. كن حذرا ، لا ينبغي غسل هذه الفاكهة بالماء.

تفضل طريقة التفريغ هذه ، من المهم أن تتذكر: التفاح يثير الشهية.

و الماء

تشمل القائمة الكلاسيكية ليوم صيام التفاح 1.5 كيلوجرام من "simirenko" و 2 لتر من الماء العادي أو المعدني ، ويمكنك أيضًا تناول العلاجات العشبية. قسّم العدد المحدد من الثمار إلى 6 أجزاء متساوية وتناول الطعام بعد نفس الفترة الزمنية - الساعة 8:00 ، 10:30 ، 13:00 ، 15:30 ، 18:00 و 21:30. لا تتعجل أثناء تناول الطعام ، فحاول أن تمضغه جيدًا ، فهذا سيتيح لك أن تملأ بشكل أسرع وتحرر الجهاز الهضمي من الأحمال غير الضرورية. قبل نصف ساعة من الوجبة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، وكذلك بعده مباشرة.

على التفاح المخبوزة

يمكنك تنويع النظام الغذائي اليومي - لا يوجد تفاح طازج فحسب ، بل أيضًا تفاح. أنها تحتوي على المزيد من البكتين - مادة تعزز تأثير التطهير ، لذلك سوف يتخلص جسمك بشكل أكثر فعالية من السموم والسموم. بعد المعالجة الحرارية ، تختفي الحموضة عملياً ، مما يعني أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي يمكنهم تناول مثل هذه الفاكهة ، لكن الألياف التي لا غنى عنها لعملية الهضم المناسبة والوظائف المعوية الممتازة لا تصبح أصغر ، وهي ميزة إضافية أخرى. وأخيرا ، فإن التفاح المخبوزة يقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" ويستقر في ضغط الدم. هذه القائمة مفيدة للأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس ، ولكن ليس خلال فترة التفاقم.

في يوم الصيام ، يجوز تناول ما يصل إلى 7 تفاح مخبوز وشرب 1.5-2 لتر من السائل.

لجعل الأشياء الجيدة التي تحتاج إليها

  1. اغسل الثمار وقطعها إلى نصفين وقشر البذور.
  2. وضعها على ورقة الخبز.
  3. ضعيها في فرن محمّى على حرارة 180 درجة لمدة 25 دقيقة تقريبًا. لا تنس التحكم في العملية ، حيث يستغرق خبز أنواع مختلفة من الوقت.

وصفة أخرى:

  1. قطع الفاكهة إلى دوائر
  2. وضعت على ورقة الخبز مغطاة احباط ،
  3. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة ربع ساعة.

في وجبة واحدة ، يمكنك الاستمتاع بتفاح حلو. لتحضير الحلوى ، يرش "antonovka" بالعسل قبل إرساله إلى الفرن ويرش القرفة إذا رغبت في ذلك. انتباه: يسمح الطبق في غياب الحساسية للعسل.

إذا بدا مثل هذا البرنامج صارمًا جدًا ، فيمكنك إضافة الكفير أو الزبادي الكلاسيكي إلى النظام الغذائي.

قصة الأرز

في حالة هذا التفريغ ، من المهم أن تقرر ما يجب اتخاذها كأساس. في أي يوم سيكون: أرز التفاح أم أرز التفاح؟ ومن هنا القائمة.

يعد بعض الخبراء بنتائج مختلفة حسب الخيار الذي تم اختياره. الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته هو أن الأرز لنظام غذائي يجب ألا يتم غطى بالرمل أو البخار.

والشاي الأخضر

بدلاً من الماء والشاي العشبي في يوم تفاحة ، يمكنك شرب الشاي الأخضر ، والذي يستخدم غالبًا في برامج انقاص الوزن ، لأنه قادر على:

  • تسريع عملية الأيض
  • مملة الشعور بالجوع
  • تشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات ،
  • تنظيف وتقوية السفن
  • تطبيع الضغط.

تتضمن قائمة يوم الصيام التفاح فقط - المعيار اليومي هو 1.5 كجم والشاي الأخضر - بعد كل وجبة تحتاج إلى شرب كوب من المشروب في شكل بارد أو ساخن.

كيفية صنع الشاي

  1. شطف إبريق الشاي مع الماء المغلي.
  2. صب 3 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي ، حتى مع إضافة قطع من الفاكهة و / أو الأعشاب ، سيكون مرهم النعناع والليمون مفيدًا بشكل خاص.
  3. صب 300 مل من الماء الساخن ، وليس الماء المغلي ، لأنه سوف يجعل المشروب غير مفيد للغاية.
  4. بعد بضع دقائق ، أضف كوبًا من الماء الساخن.
  5. بعد 5 دقائق أخرى ، صب في 500 مل المتبقية من الماء.

على الرغم من الكفاءة العالية ليوم الصيام ، فإنه بطلان في:

  • مشاكل في المعدة والاثني عشر ،
  • الروماتيزم والتهاب المفاصل ،
  • الأمراض الخطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية.

تحتاج النساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة مثل هذا النظام الغذائي.

إذا كانت القائمة الرتيبة لا تناسبك لأي سبب ، فهناك العديد من الخيارات لأيام صيام التفاح.

خيار لذيذ

إذا كان نظام غذائي أحادي الخيار ، فسيتبع ذلك كومة من الاحتياطات. من مشاكل الكبد إلى أمراض الكلى. ولكن في الوقت نفسه على الخيار وحده ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كيلوغرام في اليوم الواحد. ويقترن التفاح ، وفقدان الوزن حتى سريع.

هنا فقط من المستحيل إساءة الاستخدام. التفريغ يتم تفريغه ، ومن الأفضل عدم الالتزام بأسلوب تناول الطعام لأكثر من يوم أو يومين.

حالة الجبن المنزلية

هذا هو أكثر أيام التخلص من السموم لطفًا ، ويتم استخدامه دون خوف أثناء الحمل. جدول اليوم هو كيلوغرام من الفواكه وغراما من 600 الجبن المنزلية قليلة الدسم. يجب استهلاك كل شيء في 6 حيل ، بعد قدر متساوٍ من الوقت.

كيف بالضبط "تفريغ" الجبن والتفاح لا يهم ، سيتم تناول المنتجات بشكل منفصل ، أو كعناصر مكونة للأطباق. كخيار - حلوى مصنوعة من الفواكه (يمكن أن تستكمل مع الفواكه المجففة أو البرتقالية) وخليط من اللبن الرائب مع العسل.

نحن الملحق مع الكفير

إذا كنت تحب الكفير مثل التفاح ، فأنت في حظ. إن طريقة التفريغ هذه ، بالإضافة إلى النتائج الجيدة ، ستجلب السرور أيضًا من العملية نفسها. على الأقل ، نادراً ما تنشأ صعوبات عندما يُقترح يوم واحد لتناول كيلوغرام واحد من الفاكهة وشرب لتر من الكفير متوسط ​​الدسم (شرب اللبن ، يمكنك أن تتناوب مع الحليب المخبوز).

لكن لا يمكنك "الجلوس" على الكفير والتفاح أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

البدء في تناول الطعام مع الفاكهة ، وفقط بعد ذلك - السائل. بالإضافة إلى الكفير ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر والماء.

باللغة الإنجليزية

إن دقيق الشوفان ، إذا جاز التعبير ، هو بلسم حقيقي للروح للأوعية الدموية والكبد والجهاز الهضمي. هذا المنتج يخفض الكوليسترول ويطبيع نسبة السكر في الدم.

للحصول على تفريغ كامل ، سيكون كوب واحد من الحبوب الكاملة من التفاح والتفاح كافياً كما تريد.

مع الفحم

مزيج غير عادي ، أليس كذلك؟ اتضح أن التفاح والكربون المنشط يعززان تأثير بعضهما البعض. هذا يحرق الدهون ويزيل السموم من الجسم. على الرغم من وجود العديد من الصعوبات.

القائمة نادرة إلى حد ما: هذه هي 5 وجبات رتابة تحتوي على الفواكه وأقراص الفحم والكثير من الماء. ما يصل إلى اثنين ونصف لتر يوميا.

تفريغ العصير

على العصير ، أيضًا ، يمكنك التخلص من الفائض. شخص ما ، ومع ذلك ، يعتقد أنه ليس فعالا مثل الفواكه الطازجة. ولكن سيكون لديك لمحاربة هجمات الجوع.

حتى الصباح هو كوب من العصير. بعد ساعتين ، نصف لتر آخر من الشراب. ثم كل بضع ساعات - 250 مل. حسنًا ، عشاء الشرب نفسه - في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً. في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل ، ولكن مرة أخرى ، فقط التفاح.

قل لمن حاول

يوم واحد هو التفاح والشاي الأخضر. النتيجة: ناقص كيلوغرام واحد ، بالإضافة إلى الإحساس بالخفة والمزاج الجيد في صباح اليوم التالي. خلال فترة التفريغ ، كان الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لي ، لكنه كان متسامحًا. وقبل بدء عملية التفريغ هذه ، سأقوم بالتأكيد بتنظيف الأمعاء. أشرب ملين في اليوم السابق ، وكل الأوساخ وثقل من الجسم يخرج بشكل طبيعي.

لقد وجدت هذه النصيحة في واحدة من الاستعراضات. حسنا ، ثم اتباع نظام غذائي. المفضل لدي هو الكفير والتفاح. من الجيد أن قضيت يومي الأول على التفاح في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان يومًا من أيام الأسبوع ، فلا يمكنني تجنب الانزعاج في الأمعاء ، والتوتر مساعد جيد عند التفريغ.

الخيار الأفضل هو يوم الأحد ، في اليوم التالي الذي تذهب فيه إلى العمل وهناك ، على الرغم من الشهية الوحشية ، من المستحيل أن تهرب إلى الثلاجة كل دقيقة.على الرغم من أنني أحب التفاح ، فإن هذا التفريغ بدا لي رتيباً للغاية. وفقدان الوزن ليس ما كنت أتوقعه: لقد فقدت 200 غرام فقط من الوزن.

لقد أثبت العلماء الأوروبيون حقيقة أن الاستهلاك المتكرر للتفاح في الغذاء يساهم في نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. أنها تمنع عملية الاضمحلال وتساعد على امتصاص الطعام. وهذه حجة أخرى لصالح تفريغ التفاح.

ينصح أخصائيو التغذية بمعالجة هذه المشكلة بحكمة ، ويكررون هذه التجارب على الجسم أكثر من مرتين في الأسبوع. حسنًا ، من السهل جدًا التحقق من كفاءة التفريغ على التفاح - إنها فاكهة ميسورة التكلفة ، ومن السهل تناولها من الصباح إلى المساء.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري
تفاح0,40,49,847
التفاح الحلو والحامض0,50,512,359
مياه معدنية0,00,00,0
الشاي الاخضر0,00,00,0
الكركديه الشاي0,30,00,65
عصير التفاح0,40,49,842
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري
فجل1,20,13,419
الفجل الأبيض1,40,04,121
الفجل الأحمر1,20,13,420
الفجل الأسود1,90,26,735
سبانخ2,90,32,022
حميض1,50,32,919
موز1,50,221,895
عنب0,60,216,865
عش الغراب3,52,02,530
زبيب2,90,666,0264
سميد10,31,073,3328
الأرز الأبيض6,70,778,9344
معكرونة10,41,169,7337
مربى0,30,263,0263
مربى0,30,156,0238
حلوى4,319,867,5453
كريم المعجنات0,226,016,5300
بسكويت7,511,874,9417
الآيس كريم3,76,922,1189
كعكة4,423,445,2407
شوكولاتة5,435,356,5544
خردل5,76,422,0162
مايونيز2,467,03,9627
الحليب 3.6 ٪2,83,64,762
الحليب 4.5 ٪3,14,54,772
كريم2,820,03,7205
القشدة الحامضة 25 ٪ (الكلاسيكية)2,625,02,5248
الجبن24,129,50,3363
الجبن المنزلية 11 ٪16,011,01,0170
الجبن المنزلية 18 ٪ (الدهون)14,018,02,8232
لحم خنزير16,021,60,0259
لحم الخنزير الكبد18,83,60,0108
لحم الخنزير الكلى13,03,10,080
لحم الخنزير الدهون1,492,80,0841
شحم الخنزير2,489,00,0797
كبد البقر17,43,10,098
الكلى لحوم البقر12,51,80,066
أدمغة لحوم البقر9,59,50,0124
النقانق المدخنة16,244,60,0466
النقانق المدخنة9,963,20,3608
النقانق10,131,61,9332
فرانكفورتر12,325,30,0277
دجاج مدخن27,58,20,0184
بط16,561,20,0346
بطة مدخنة19,028,40,0337
أوز16,133,30,0364
السمك المدخن26,89,90,0196
السمك المملح19,22,00,0190
الكافيار الأحمر32,015,00,0263
الكافيار الأسود28,09,70,0203
الأسماك المعلبة17,52,00,088
سمك القد (الكبد في الزيت)4,265,71,2613
الدهون الحيوانية0,099,70,0897
الدهون الطبخ0,099,70,0897
القهوة الفورية الجافة15,03,50,094
الشاي الأسود20,05,16,9152
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

أبل الصيام اليوم ، استعراض والنتائج

إذا تم تنفيذ أيام التفريغ بانتظام مع زيادة الوزن الصغيرة ، فسوف تختفي الحاجة إلى أنظمة غذائية أكثر صرامة. بالطبع ، إذا كنت تأكل بعقلانية ، فتخلص من الأطعمة الدهنية والمقلية وتحد من كمية الكربوهيدرات. لمنع زيادة الوزن ، يكفي تناول وجبة واحدة أو مرتين في الشهر.

مراجعات أسفل التفريغ على التفاح متنوعة. يلاحظ الكثيرون أنه لأول مرة أو في حالة عدم الاستعداد ، يصعب تحمله ، وغالبًا ما تحدث اضطرابات.

من خلال التنفيذ المنتظم (ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم من الأسبوع) ، يتحول الجسم إلى مثل هذا الإيقاع ، ويسهل حمله التفريغ.

عند تحليل العديد من المراجعات ، يمكننا أن نستنتج أن فقدان الوزن ضئيل - من 500 غرام إلى كيلوغرام واحد ، ولكن هذا يتيح لك الحفاظ على الوزن في نفس المستوى ، وتفريغ الجهاز الهضمي والشعور بالراحة.

  • "... غالبًا ما أستخدم نظامًا غذائيًا مختلفًا في حالة زيادة الوزن أو التفريغ بعد العطلة للحفاظ على الوزن الطبيعي. بالنسبة لفقدان الوزن ، أستخدم التفاح - رغم أنه صعب ، لكنني أستطيع تحمله. في هذا اليوم ، أنا آكل التفاح فقط (أصنع الخبز مرتين) والماء والبابونج والشاي الأخضر. أفقد كيلوغرام واحد في اليوم ، ربما بسبب السائل ، ولكن لا يزال لطيفًا. هناك شعور بالخفة في الجسم والأمعاء. خارج التفريغ ، أحاول أن آكل بشكل صحيح: الخضروات والدجاج والسمك والحليب الحامض والجبن ، العصيدة مرة واحدة في اليوم. ولكن على أي حال ، تحدث اضطرابات: الأعياد وأعياد الميلاد وغيرها من الأعياد التي تؤدي إلى زيادة الوزن. ثم أقوم بعملية التفريغ ، مما يساعد على فقدان الزائدة. فيما يتعلق بالجوانب السلبية ، يمكنني الإشارة إلى أنها غاضبة جدًا ، وهذا ليس بالأمر السهل عندما تكون في مكان عام. "
  • "... لم يكن التفريغ مسرورًا على الإطلاق - ليس هناك أي رهان ، بالإضافة إلى أنه يثيرني مني. أنا أفضل قليلاً من تحمل تفاح مخبوز أو بدون قشور ، لكن لماذا تعقيد كل شيء وأعذب نفسي. اضطر وعدم الراحة في البطن اضطر إلى التخلي عن هذا المشروع. لقد تحولت إلى تفريغ الكفير (أحيانًا أضيف الجبن المنزلي) ، والذي لا يسبب أي إزعاج وهو فعال أيضًا. بالمناسبة ، هذا التفريغ غير مناسب للجميع. أحد الأصدقاء فقد الوزن ، لكن الآن هناك مشاكل في المعدة ".
  • "... أحب التفاح كثيرًا ، وبالتالي أقضي عملية التفريغ هذه غالبًا. من المريح بالنسبة لي القيام بذلك يوم الاثنين ، عندما يكون لدي يوم عطلة ، وزوجي في العمل ، وطفل في رياض الأطفال. في هذا اليوم ، لا يحتاجون إلى الطهي ، فقط لتناول العشاء. عادةً ما أستخدم نوعين أو ثلاثة أنواع من التفاح - إنها ليست مملة للغاية. أخبز نصفه واتضح أنه لذيذ جدًا ، حيث يكتسب حلاوة إضافية. أقف بسهولة نسبيًا ، حيث أقضي معظم اليوم في الاسترخاء. أنا أشرب الكثير ، وهذا أيضا يقمع الشهية. نتيجة بلدي ناقص كيلوغرام واحد في كل مرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحسنت وظيفة الأمعاء (عانت سابقا من الإمساك). "

والجبن المنزلية

يعتبر اليوم الأكثر رقة لإزالة السموم من الجبن والتفاح ، وهو مناسب حتى للحوامل. يشتمل النظام الغذائي اليومي على كيلوغرام واحد من "الكمثرى" و 600 جرام من الجبن ، ويفضل أن يكون خاليًا من الدهون. كمية السائل ليست محدودة ، ولكن التخلي عن المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين ، وكذلك المشروبات الغازية - شرب الماء ، العشبية decoctions أو الشاي الأخضر. قسّم الكمية المحددة من الطعام إلى 6 حفلات وتناولها بعد فترة زمنية متساوية.

يمكنك تناول المنتجات المسموح بها بشكل منفصل أو إعداد حلوى أصلية منها. لإنشائه ، بالإضافة إلى المكونات الرئيسية ، ستحتاج إلى العسل الطبيعي.

  1. غسل الأنونوفكا ، وإزالة النواة بالعظام.
  2. امزج الجبن مع العسل السائل.
  3. ضعي الخثارة على التفاح.

أو ببساطة ضع منتج الألبان في شرائح الفاكهة وسكب كمية صغيرة من العسل.

وكفير

يمكن تحمل يوم Kefir-apple بسهولة ، خاصةً إذا كانت هذه المنتجات من بين الأشياء المفضلة لديك. للقيام بذلك ، قم بإعداد كيلوغرام واحد من Granny Smith و 1 لتر من الكفير متوسط ​​الدسم (اشتري بشكل مثالي 2.5٪). قسّم الأحكام المعدة إلى 5 أجزاء متساوية وتناول الطعام خلال اليوم. يجب أن تبدأ كل وجبة بالفواكه وتنتهي بالكفير ، أثناء الاستراحة يجب أن تشرب الماء العادي أو المعدني ، والشاي ، وليس الأسود.

والجزر

مزيج من الجزر والتفاح سوف يشحنك بالطاقة والقوة طوال اليوم. يحتوي جذر المحاصيل على الكثير من المواد المفيدة. لتجنب عواقب غير سارة ، نوصيك باستشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي. لمشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن المستحسن تناول الفواكه المخبوزة.

قائمة عينة من التفاح والجزرة اليوم

  • 150 جرام من الجزر المبشور ،
  • 1 خبز مخبوز
  • كوب من الشاي الأخضر.

  • سلطة من التفاح المبشور والجزر مع كمية صغيرة من العسل وعصير الليمون.

  • 200 جرام من سلطة التفاح والجزر مع الكرفس وملعقة من زيت الزيتون.

  • 2 الجزر المسلوق أو المطهو ​​على البخار. يسمح لك بعض الخبراء بدمج الخضروات الجذرية مع الثوم والقرنبيط المسلوق.

التفاح جيدة مثل الوجبات الخفيفة. تذكر أن تشرب الماء النظيف أو الشاي الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى.

ودقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على عناصر تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة الكوليسترول من الجسم ، وتطبيع مستويات السكر في الدم ، وتؤثر بشكل إيجابي على حالة الكبد والجهاز الهضمي. في تركيبة مع التفاح ، فهي تسهم في فقدان الوزن.

تشمل قائمة يوم الصيام ما يلي: دقيق الشوفان والتفاح والكثير من الشراب.

لدقيق الشوفان ، خذ:

  • 1 كوب حبة حبوب كاملة
  • 600 مل من الماء.

  1. صب دقيق الشوفان في الماء.
  2. يُطهى على نار خفيفة لمدة ربع ساعة مع التحريك من حين لآخر.
  3. ترفع من على النار والسماح لها الشراب قليلا.

قسّم العصيدة المطبوخة إلى 6 حصص ، وتناول الطعام خلال اليوم. يمكن أن تؤكل التفاح بشكل منفصل كوجبة خفيفة أو تضاف إلى دقيق الشوفان لتحسين خصائص طعمها. لا تنسى أن تشرب كثيرا.

والبيض

يقول خبراء التغذية إن البويضة التي يتم تناولها في وجبة الإفطار يمكن أن تقلل من محتوى السعرات الحرارية في الوجبات التالية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي تكوين البيض على الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية اللازمة لتشغيلها الطبيعي.

استخدامهم ينشط المخ ، ويسكن الجهاز العصبي ، ويجمعهم مع "كمثرى" ستتمكن من تقليل حجم الخصر والوركين.

الإفطار والغداء والعشاء في يوم صيام مشابه لا تختلف في التنوع:

  • 1 بيضة مسلوقة
  • 1 تفاحة
  • 1 كوب من الشاي / المياه المعدنية / المياه.

هناك قاعدة: كلما طالت البيضة ، كلما طال الوقت لاستيعابها. لذلك ، في يوم الصيام ، تحتاج إلى تناول البيض المسلوق ، هناك عدة طرق لطهيها:

الخيار الأول: ضع البيض في ماء بارد ، واتركه حتى يغلي ، وخفف من الحرارة واطهيه لمدة 3 دقائق ، ثم أرسله إلى ماء جليدي.

الخيار الثاني: ضع البيض في درجة حرارة الغرفة في الماء المغلي ، ثم أخرجه من الفرن في غضون دقيقة ، وقم بتغطية المقلاة بغطاء وانتظر 5 دقائق.

واللحوم

يمكنك تفريغ اللحوم وأكلها ، فقط إذا قمت بضمها مع التفاح. خلال اليوم ، يُسمح بتناول 600 جرام من اللحم المفروم المغلي - صدر الدجاج / لحم البقر و 1 كيلوغرام من "Antonovka" الطازج ، وشرب 2 لتر من السائل غير المكربن ​​بدون سكر. لا ينصح بالملح ، لذلك سيكون عليك طهي الدجاج / لحم البقر في الماء العذب.

والعسل

تختلف قائمة يوم الصيام عن القائمة الكلاسيكية حيث يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل أثناء الإفطار والغداء والعشاء. خلال اليوم على فترات منتظمة ، تناول 1.5 كيلوغرام من الفاكهة ، وقسمها مسبقًا إلى 5-6 أجزاء ، وشرب 2 لتر من السائل منزوع الكافيين غير المحلى وغير المضاف للكربونات.

على عصير التفاح

يوجد عدد أقل من العناصر المفيدة في عصير التفاح مقارنة بالفواكه الطازجة ، ولكن هذه الطريقة فعالة للغاية. وفقًا للمراجعات ، يمكنك فقد ما يصل إلى 2 كجم يوميًا.

قائمة الطعام

الجرعة الأولى هي في الساعة 8 ، في هذا الوقت شرب 250 مل من عصير التفاح الطازج. بعد ساعتين ، تحتاج إلى تناول 500 مل من المشروب. مع استراحة ساعتين ، اشرب كوبًا واحدًا من العصير. بعد 16 ساعة ، اشرب المشروب مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكتان. العشاء - في موعد لا يتجاوز 20:00.

الوجبات الخفيفة ستنقذك من هجمات الجوع ، لكن لا يُسمح إلا بتفاح طازج أو مخبوز.

يدعي الممارسون أن الأكثر فائدة هو عصير التفاح والجزر. يمكنك تحضير كوكتيل من التفاح والبطيخ والطماطم وعصير الليمون بنسبة 4: 2: 2: 1 ، مما يساعد ، من بين أشياء أخرى ، في نقص الفيتامينات. لذلك ، لا يحظر التجربة.

عصير التفاح له تأثير مدمر على مينا الأسنان ، لذلك ينصح بشربه من خلال أنبوب ، وبعد تناوله يجب غسل أسنانك بالفرشاة أو استخدام شطف الفم. في حالة رد الفعل السلبي للمعدة على العصير المركز ، نوصي بتخفيفه بالماء المغلي.

أثناء الحمل

النساء في حالة أيام الصيام لا يتم فقط بطلانهن ، بل إنهن ضروريات في بعض الأحيان. في النظام الغذائي ، يُسمح للنساء الحوامل بإضافة الكفير أو الجبن مع التفاح. مؤشرات لمثل هذا اليوم هي:

  • زيادة سريعة أو غير متساوية في الوزن ،
  • تسمم الحمل أو التسمم المتأخر ، كما كان يطلق عليه من قبل ، والذي يعبر عنه بانتهاك وظائف الأعضاء والأجهزة الحيوية (القلب والكلى والمسالك الصفراوية ، وما إلى ذلك) ويهدد بنقص الأكسجة الجنيني والولادة المبكرة ،
  • تورم.

لا ينبغي أن تقلق الأمهات في المستقبل من أن حمية التفاح ستؤذي الطفل ، لأنه سيتلقى كل ما هو ضروري للحياة. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، يسمح أطباء أمراض النساء بالاحتفاظ بأيام في الماء والتفاح لمدة 28 أسبوعًا ، أي بعد تشكل الفتات بالكامل. في أي حال ، مطلوب استشارة الطبيب.

كيفية الخروج من تفريغ التفاح

غالبًا ما تستيقظ الشهية في اليوم التالي بعد التفريغ ، فأنت تريد كل شيء وأكثر ، لذلك من المهم جدًا عدم التوقف عن الحفاظ على النتيجة. في اليوم الثاني ، حد من تناول الكربوهيدرات ، ولكن الأطعمة البروتينية - الحليب والكفير والزبادي والفاصوليا والمكسرات وبذور عباد الشمس والأسماك الخالية من الدهن واللحوم الخالية من الدهون ستكون في متناول يديك.

قد تبدو القائمة الخاصة بك هكذا

  • صدر دجاج مشوي
  • سلطة الخضار
  • 1 كوب عصير طازج

  • مأكولات بحرية
  • كوب من الشاي أو المياه المعدنية.

وجبات خفيفة خلال اليوم وعشاء متأخر:

  • الكفير قليل الدسم أو اللبن

كيفية تجنب عواقب غير سارة

الحمض في التفاح يدمر المينا ويمكن أن يسبب مشاكل في المعدة. يمكنك تجنب هذا إذا ، بعد تناول الفاكهة ، قم بتنظيف أسنانك أو شطف فمك أو مضغ العلكة. لمنع حدوث مشكلة في المعدة ، أعط الأفضلية للأصناف شبه الحلوة.

يشكو البعض من أنه بعد تناول التفاح يشعرون بالانتفاخ ، يمكن حل هذه المشكلة إذا ، بدلا من الفواكه الطازجة ، تناول الطعام المخبوزات. مثالية ليوم التفريغ ، والفواكه التي يتم حصادها من أشجار التفاح في حديقتهم الخاصة. عند استخدام تلك التي تم شراؤها ، تأكد من غسلها جيدًا أو حتى تقشيرها تمامًا ، نظرًا لأن لديها القدرة على تجميع المواد الضارة.

شاهد الفيديو: دايت الصوم المتقطع ومدى صحته - رند الديسي - تغذية (شهر فبراير 2020).