10 تمارين التنفس لفقدان الوزن

وأنت تعلم أن تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن والجانبين ستساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. سوف تتحول بشكل أسرع من خلال الركض. "ما هي هذه التقنية الفريدة؟" اليوم سوف نخبرك بالتفصيل عن الجسم فليكس والجمباز Strelnikova لفقدان الوزن بشكل فعال.

جوهر تمارين التنفس لفقدان الوزن

ما يسمى التنفس "الضحل" لا يسمح للأمعاء بالحصول على كمية كافية من الأكسجين. لكنه هو الذي يوفر استيعاب المواد الغذائية وانهيار الدهون. كلما تم تحويل الطعام إلى طاقة مفيدة بشكل أسرع ، كلما انخفض الوزن.

تعتمد طريقة انقاص الوزن على تحطيم الدهون في الجسم بسبب الحد الأقصى لإثراء الجسم بالأكسجين. فقط 6-7 جلسات منتظمة تؤدي إلى فقدان في أحجام الخصر تصل إلى 5 سم

التنفس العميق أثناء التمرينات الرياضية يحفز تدفق الليمفاوية. هذا يعزز تدليك الأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. بالنسبة للفصول الدراسية ، لا تحتاج إلى غرفة أو معدات خاصة. يمكنك حتى القيام بممارسة فراغ بسيط في أي وقت. تمرن بشدة بعد ساعة من الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر ممارسات التنفس أيضًا إغاثة نفسية وتصاعد في القوة والقوة. يختفي الاعتماد على الطعام ، مما يتيح لك فقدان الوزن والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

من خلال تخصيص 15 دقيقة يوميًا لتمارين التنفس ، ستحقق النتائج التالية بسرعة:

  • تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسرعة ،
  • تجانس السيلوليت ،
  • إزالة التوتر العصبي والعضلي ،
  • زيادة المرونة
  • التخلص من الصداع النصفي ،
  • تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة.

وكل هذا لا يتطلب تدريبات صعبة ومرهقة وقيود الطعام. على عكس التمرين ، لا تسبب تمارين التنفس الشهية. على العكس من ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تمنع الجوع وتحسن الرفاهية.

كيف تتنفس من أجل إنقاص الوزن

مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس هي أفضل طريقة لتقليل حجم الخصر ، وسوف تساعدك في الحصول على الشكل دون اجهاد. سيكون الجميع قادرين على التخلص من الدهون الزائدة على عضلات البطن باستخدام هذه التقنية. تمارين التنفس لتقليل البطن تكتسب شعبية بسرعة ، لأنها فعالة حقا. وغالبا ما يشار إلى هذه التمارين ، المعروفة باسم البراناياما ، باسم اليوغا. سوف تجلب لك الصحة وطول العمر ، وكذلك تحسين الهضم من خلال تقوية عضلات الصحافة. هذا الفن حقًا ، لكنه يتطلب عناية دقيقة.

يمكنك إزالة الجوانب المعلقة فقط بمساعدة نظام تدريب صارم وثابت واتباع نظام غذائي ناقص في السعرات الحرارية ، يجب أن تنفق طاقة أكثر مما تستهلك مع الطعام. على الأرجح ، أصبحت ضحية للدهون بسبب قلة النشاط البدني أو العمل المستقر. إلى جانب حقيقة أن هذا الرأي لا يضيف إلى جمالك ، فإنه يصبح السبب الرئيسي لمرض السكري وأمراض القلب. من أجل تنظيف معدتك واستعادة صحتك ، حاول البدء في فقدان الوزن عن طريق التنفس باستخدام تقنيات اليوغا.

أنواع تمارين التنفس

أساس أي نوع من هذا التدريب هو التنفس البطني. بفضله ، يتوسع حجم الرئتين. يشبع الدم بسرعة كبيرة بالأكسجين. زيادة تدفق الدم يسرع عملية الأيض. وهذا يؤدي دائما إلى حرق الدهون.

هذا الجمباز لا يساعد فقط على فقدان الوزن. انه لامر جيد للجسم كله. لأنه ينظم التمثيل الغذائي ويحسن وظائف الرئة.

في أيامنا هذه ، اكتسب الجسم المرن و oxysease شعبية كبيرة. تجمع هذه الأنظمة بين التمارين الثابتة وتقنية التنفس المحددة. ومع ذلك ، فهي ليست هي نفسها. سوف أخبرك ما هو الفرق.

نظام Bodyflex الأكسجين يذهب حيث يحتاج الدهون إلى حرق. لا يوجد نظام غذائي مطلوب ، ولكن يمكنك القيام بذلك بدقة على معدة فارغة. سيكون عليك قضاء 15 دقيقة فقط في اليوم على مثل هذه الفصول. الزفير في bodyflex ينتهي مع التنفس العميق. بعد ذلك ، تحتاج إلى الزفير بحدة مرة أخرى ، أمسك أنفاسك. يتم تنفيذ التمارين حتى تتنفس لمدة 8-10 ثواني. في بلدنا ، تعمل مارينا كوربان بنشاط على الترويج لهذا النظام.

الجمباز أكسيسايز لديه أوجه تشابه مع bodyflex. الاختلافات هي أنه لا توجد الزفير المفاجئ. هناك أنفاس قصيرة. أي يتم أخذ نفس عميق ، يليه ثلاثة أنفاس قصيرة. ثم هناك الزفير العميق ، تليها الزفير ضوء ثلاثة. يتكرر هذا النمط حتى 30 مرة. يمكنك أن تفعل ذلك بعد وجبة الطعام. خلال هذه الاستنشاق والزفير ، يتم تقليل عضلات البطن. 250 تخفيضات تحدث في ربع ساعة. في الوقت نفسه ، يتم حرق السعرات الحرارية بنشاط.

ما هو التنفس الجمباز

يتمثل جوهر الجمباز التنفسي في أداء التمارين في تسلسل وتردد وسعة معيّنة ، مما يحفز نشاط الأعضاء المعنية في العملية. هذا يؤدي إلى زيادة إمدادات الأكسجين ، ويساعد على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويستخدم التنفس لفقدان الوزن في البطن والوركين والساقين.

تأثير تمارين التنفس على الجسم

بعد مراقبة الطفل ، يمكنك أن ترى أنه يتنفس باستخدام بطنه. يعطى هذا التنفس للإنسان بطبيعته. عند البالغين ، يصبح سطحيًا ؛ الثدي فقط هو الذي يشارك في هذه العملية. وبالتالي فإن الجسم ليس مشبعًا بالكامل بالأكسجين. وهذا يؤدي إلى ترسب الخلايا الدهنية الزائدة وأمراض القلب. هناك مبرر علمي لطريقة فقدان الوزن باستخدام تمارين التنفس.

الأكسجين الذي يدخل الجسم في الحجم المطلوب يعمل على استقرار الدورة الدموية وتبادل الليمفاوية في الخلايا والأنسجة. في هذه اللحظة ، تقوم جزيئات ATP ، الناقلات الرئيسية للطاقة ، بتنشيط العمل. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية الهضم ، ويتم استهلاك السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ويتم تقسيم الأنسجة الدهنية.

قبل البدء ، التشاور مع المعالج ودراسة تقنية التنفيذ بعناية. في الجمباز التنفسي ، لا توجد موانع عمليا. فيما يلي حظران:

  • أنها ليست مناسبة خلال المرحلة الحادة من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، مع ارتفاع ضغط وإصابات الدماغ.
  • بعض تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن محظورة على النساء الحوامل ، مع أمراض الجهاز التناسلي.

Bodyflex مارينا كوربان - ما هو؟

مارينا كوربان المدرب الوحيد المؤسس لتقنيات التنفس في روسيا. جربت هذه الطريقة على نفسها وفقدت الوزن بنجاح. بعد ذلك ، ابتكرت مارينا أسلوبًا مؤلفًا لتحسين شخصيتها بسرعة دون أي ضغوط أو أذى غير ضروري للجسم.

Bodyflex لفقدان الوزن ينطوي على التنفس السليم ومتسقة أثناء ممارسة الرياضة:

  1. عند الزفير ، تحتاج إلى "إفراغ" الرئتين تمامًا ، والتخلص من كل الهواء تقريبًا.
  2. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ، ويجب أن يكون صاخبة وحادة.
  3. الزفير التالي يسمى الحجاب الحاجز. يتم طرد الهواء باستخدام البطن وعضلات البطن. يسمح لك الحمل في هذه المنطقة بضبط الدهون في الجسم وتقليلها.

في كثير من الأحيان لا تعتبر هذه التمارين السريعة والسهلة فعالة. بعض الفتيات بعد بضع فصول غير منتظمة تبدأ في كتابة ملاحظات سيئة حول هذه التقنية. نحن بحاجة إلى منهجية منهجية - نبدأ في الجهاز التنفسي ، وربط في وقت لاحق التمارين البدنية. بعد كل شيء ، هل تريد أن ترى النتيجة؟ كل شيء يعمل جنبا إلى جنب.

لاحظت العديد من الفتيات أنها بدأت في تناول أجزاء أصغر بعد التدريب. في المتوسط ​​، يمكنك التخلص من 3 كجم إضافية في الأسبوع

من السهل تعلم الجمباز ، ما عليك سوى مشاهدة جميع تعليمات Marina Korpan بعناية. أولاً ، حاول إتقان هذا الدرس الأولي ، قم بزيادة الحمل تدريجياً.

يبدو أن 15 دقيقة في اليوم ليست كافية للنجاح.ابدأ صغيرًا ، افعل ما بوسعك في البداية. بعد الدرس الأول ، كنت أشعر بالدوار. من الأفضل التدرب في الصباح وعلى معدة فارغة. إذا لم يكن لديك وقت في الصباح ، يمكنك القيام به في المساء. قبل هذا ، لا يمكنك أن تأكل أي شيء قبل التدريب بساعة.

إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة ملموسة ، فلا تدخل إلى الثلاجة بعد انتهاء الفصل مباشرة. أول ساعتين بعدهم ، من الأفضل تأجيل الوجبة ، يمكنك شرب الماء بأي كميات.

إن استخدام الوجبات الغذائية خلال دورة الجمباز لا يستحق ذلك فحسب ، بل إنه محظور أيضًا. خلاف ذلك ، يمكن أن يعود الوزن المفقود أيضًا بسرعة البرق.

غشاء التنفس

هذا هو واحد من التمارين الكاذبة الأكثر فعالية ومفيدة لهجة العضلات الأساسية. إذا كنت تتنفس بشكل أعمق ، تصبح الصحافة أكثر مرونة. تحتاج إلى استخدام الحجاب الحاجز أثناء القيام بهذا التمرين لزيادة سعة الرئة.

لإكمال ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك. تنفس وشاهد ثدييك ومعدتك ترتفع وتنخفض. استمر في التنفس ، ولكن حاول أن تفعل ذلك أعمق وأعمق مع كل استنشاق وزفير.

لا تفوت: أفضل التمارين لفقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

إيجابيات وسلبيات التدريب

أنا متأكد من أن الكثير منكم سوف يشك في هذا النظام. كيف يمكن التنفس العميق مساعدة التخسيس؟ من فضلك لا تجعل استنتاجات متسرعة. لقد رأيت من تجربتي الخاصة فعالية هذه الجمباز. الشيء الأكثر أهمية هو اتباع جميع التوصيات. وأولا وقبل كل شيء - تعلم التنفس بشكل صحيح.

تثبت الدراسات أن bodyflex يعزز حرق الدهون النشطة. يتم حرقه بنسبة 140٪ أكثر من الركض

سأذكر أهم مزايا تمارين التنفس:

  • يتم تسريع عملية الأيض ، مما يعني أن الخلايا الدهنية يتم حرقها ،
  • تحسين الجهاز الهضمي ،
  • تطهير الجسم من السموم ،
  • إنتاج الهرمونات الإيجابية - الاندورفين.

وبعد الفصول الدراسية طوال اليوم ، يتم الحفاظ على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي. ما نحتاجه 🙂

هذا الجمباز ، على الرغم من فعاليته ، لديه بعض موانع. لا يمكن علاجها مع الربو ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة. في أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم الرئوي ، الزرق. وكذلك فشل القلب ، تمدد الأوعية الدموية الأبهري. في فترة ما بعد الجراحة ، وكذلك في أمراض الغدة الدرقية. Bodyflex غير فعال في الاضطرابات الهرمونية.

فوائد تمارين التنفس

التمارين المنهجية في تمارين التنفس تحقق فوائد معينة:

  • تحسين الصحة العامة. في حالة عدم وجود أمراض ، يكون للجمباز تأثير مريح ،
  • يوصى بالاقتران مع الرياضة والتغذية السليمة عند فقدان الوزن ،
  • تم تثبيت عمل النظام اللاإرادي ، مما يؤدي إلى الشفاء من الاضطرابات العقلية والعصاب ،
  • تطوير أجهزة الجهاز التنفسي المتأثرة بالعمليات المرضية ،
  • فعال للوقاية من التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد والربو ،
  • يستعيد صوت المطربين والمذيعين والممثلين.

كيفية القيام بتمارين التنفس للحد من البطن

لأداء مجموعة من التمارين للحصول على شخصية رفيعة في المنزل ، لن تحتاج إلى أي معدات أو مساعدة مدرب. سيكون التدريب أكثر فعالية في الطبيعة ، لكن غرفة جيدة التهوية ستفعل. سوف تساعدك الدروس التي تصل إلى 30 دقيقة يوميًا على التخلص من الدهون تحت الجلد لمدة شهر.

يمكن إجراء التنفس لفقدان الوزن في البطن بطرق مختلفة ، لكنه يعمل على مبادئ الصعوبة الصناعية والتأخير والتباطؤ.

الجمباز Strelnikova

تم استخدام تمرين التنفس هذا لأول مرة كوسيلة لاستعادة الصوت. بعد الاعتراف بخصائصها العلاجية ، أصبحت الطريقة معروفة في جميع أنحاء العالم.

مؤشرات الفصول هي عدد من الأمراض:

  • داء السكري
  • بدانة
  • الصداع النصفي،
  • أمراض الجهاز التنفسي (ARVI والربو والسل والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية) ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية (فقط بناء على توصية الطبيب).

تتضمن تقنية التمرين أداء الأنفاس الحادة القوية تحت العد. لا توجد الزفير قوية. تستخدم أيضا الحركات التي يتم فيها ضغط الصدر - يتمايل ، يجلس القرفصاء ، ورفع الحوض.

مع التدريب المتكرر ، سوف يعتاد الجسم على حجم الأكسجين الجديد ويصبح أكثر سهولة. من المهم الحفاظ على الوتيرة وعدم الانخراط في القوة - فالجسم يحتاج إلى وقت ولا تتسرع.

في الفيديو ، درس مع شرح مفصل للمبتدئين بدون موسيقى. كل نهج هو 8 مرات ، ثم هناك وقفة. كل ممارسة للقيام 4 النهج. هذه التقنية مناسبة للأطفال.

أولئك الذين حاولوا تمارين التنفس على أنفسهم يلاحظون تأثيرًا مفيدًا على الجسم. السارس والانفلونزا أسهل في الحمل ، والسعال والتهاب الشعب الهوائية تذهب. الحصانة لنزلات البرد في ازدياد.

التنفس العميق

التنفس العميق هو جيد في زيادة الوزن وكذلك تمارين البطن.

هذا التمرين يؤدي إلى استيعاب الأكسجين وهو أمر لا غنى عنه ببساطة لحرق السعرات الحرارية. الإجهاد يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، وغالبا ما تواجه الجوع. كلما شعرت بالجوع ، يأخذ الجسم الطعام ويحوله إلى دهون. من خلال تضمين هذا التمرين في روتينك اليومي ، يمكنك التحكم في هجمات الجوع والتوازن الهرموني.

للبدء ، اجلس مباشرة على كرسي أو على الأرض ، ضع ظهرك على الحائط. ضع راحة يدك على ركبتيك وتغمض عينيك. حرر أفكارك والتركيز على التنفس. تنفس في الإيقاع المعتاد لمدة 4 دقائق الأولى. التأمل. تنفس بعمق أكبر قدر ممكن ، واحسب من 1 إلى 4 أثناء كل استنشاق ، ومن 1 إلى 6 أثناء الزفير. استمر لمدة 10 دقائق أخرى وستشعر بالتأكيد بالانتعاش والرضا.

مبدأ العملية

حقق خبراء أمريكيون في تأثير تمارين التنفس على الجسم. اتضح أن هذه الجمباز لفقدان الوزن بسرعة أكثر فعالية من ركوب الدراجات (أو ممارسة الدراجة الثابتة) والركض ، لأنه يحرق السعرات الحرارية عدة مرات أكثر.

تعتمد التمارين على مزيج من التنفس العميق والزفير مع توتر العضلات. تتخذ وضعا معينا ، وتستنشق بعمق ، وتجهد عضلات مختلفة لعدة ثوان ، ثم تستنشقها وتسترخي.

يوصى بإعطاء مثل هذه الرسوم 15 دقيقة على الأقل في اليوم - مرة واحدة أو تقسيم هذه المرة إلى 2-3 تمارين مماثلة.

النقطة المهمة هي أن هذه التمارين تشبع أنسجة الجسم بالأكسجين. تساعد كمية كافية من الأكسجين على امتصاص المواد المفيدة إلى أقصى حد في الجهاز الهضمي ، وتسريع عمليات الأيض وزيادة الأيض. يتم التخلص من السموم والسموم ، ويتم تحويل الجزيئات الدهنية الزائدة إلى طاقة يحتاجها الجسم. تعمل الغدد بشكل صحيح وتنتج كمية مناسبة من الهرمونات.

فعالية تمارين التنفس لفقدان الوزن

منذ فترة طويلة تم تأكيد فعالية تمارين التنفس من قبل مئات الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص وزنه ، وتحسين شكل الرقم ، وكذلك تحسين حالتهم العامة.

كالتالي:

  • تعزيز الحصانة
  • ينشط ويعطي قوة
  • تطبيع الجهاز العصبي. تمارين التنفس يمكن أن تقلل من كمية هرمونات التوتر. لا الإجهاد - لا عادة من الاستيلاء على المشاكل. تناول الطعام المعتدل سيؤدي إلى انخفاض في حجم الجسم ،
  • يعزز الهضم السريع للطعام ،
  • يقلل من الجوع
  • ينهار الخلايا الدهنية. بسبب كمية كافية من الأكسجين ، تتحسن البيئة القلوية ويتسارع تحلل الدهون ،
  • التنفس العميق يزيل السموم والمبيدات المتراكمة من الخلايا الدهنية ، ويتم تقليلها.

ما هو bodyflex

الجمباز Bodyflex لفقدان الوزن - التنفس الحجاب الحاجز ، جنبا إلى جنب مع القليل من الجهد البدني. تم تطوير المجمع من قبل جرير تشايلدرز الأمريكية. الحجاب الحاجز ، الحاجز العضلي الذي يفصل الصدر والبطن ، يشارك في التدريبات. التنفس الغشائي (الهوائي) يشبع الدم بالأكسجين ، ونتيجة لذلك تتأكسد وتحرق الدهون (الدهون). بما أن الأنسجة الدهنية هي السبب الرئيسي للوزن الزائد ، فإن وزن الجسم يتناقص مع انخفاض الدهون في الجسم.

استغل المدرب الروسي مارينا كوربان تجربة جرير تشايلدرز وجيل جونسون وأحدث تقنيات اليوغا. الجمباز لفقدان الوزن مارينا كوربان يتكون من طريقتين: bodyflex و oxysize. مجمع كوربان مارينا كوربان عبارة عن تمرين تمدد الجسم مقترنًا بالتنفس العميق. يتم تقديم الدروس فقط في الصباح وقبل الوجبة الأولى. ابدأ بـ 15 دقيقة وقم بزيادة الوقت تدريجيًا.

في الحالات التي لا يمكنك القيام بالتمارين:

  • أثناء الحمل
  • في درجات حرارة مرتفعة وعمليات التهابات ،
  • مع الضغط داخل الجمجمة والشرايين غير المستقر ،
  • مع مرض القلب ،
  • مع اصابات في الرأس ،
  • مع مرض الحصى ،
  • مع الجلوكوما ،
  • مع تفاقم أي مرض.

جيانفي - نظام التنفس الصيني

عرف التأثير الإيجابي للتنفس السليم في الشرق منذ العصور القديمة واستخدم ممارسة كيغونغ في فنون القتال.

تم تحسين طريقة Jianfei في الصين لسنوات عديدة وترجمتها حرفيًا على أنها "تفقد الدهون"

ويعتبر أساس الجمال وطول العمر والوئام للشعب الصيني. الممارسين نسميها "السحر". خلاصة القول هي تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق التنفس.

الجمباز يشبع الأعضاء الداخلية بالأكسجين ، وذلك بسبب:

  • تبدأ آلية إصلاح الأنسجة
  • يتم تعزيز الحصانة
  • الوزن ينخفض ​​بسرعة
  • تبادل الغازات الأنسجة والتمثيل الغذائي يحسن.

تتضمن هذه التقنية تنفيذ 3 تمارين ، لكل منها تركيزه الخاص. "لوتس" و "الضفدع" سوف يساعدان على تحسين الصحة والتعامل مع الأمراض المزمنة. وممارسة "الموجة" فعالة لفقدان الوزن عن طريق تخفيف الجوع.

تأجيل ممارسة "الضفدع" في فترة الحيض وبعد العملية الجراحية. من الأفضل الانخراط في الطبيعة أو في غرفة بها نافذة مفتوحة لضمان تدفق الهواء النقي. حاول ألا تفكر في أي شيء ، والاسترخاء وترتيب أفكارك.

تدريب

قبل بدء التمرين ، اتبع الإرشادات التالية:

  • قم بتهوية الغرفة أو التدريب مع فتح النافذة.
  • اختر الملابس التي لا تقيد الحركة.
  • هل تجريب قليلا أو تمتد.
  • إعداد زجاجة مياه الشرب.
  • يكون أداء الجمباز أكثر فعالية في الصباح - مباشرة بعد الاستيقاظ أو 1.5 إلى 2 ساعة بعد الإفطار.

الجمجمة تألق التنفس

إنه بلا شك أفضل تمرين للتخلص من الدهون في البطن وتقوية عضلات القيمة المطلقة والتخلص من مشاكل الجهاز التنفسي ونزلات البرد وتوتر العين وغيرها من المهيجات. الجلوس بشكل مريح وتأخذ نفسا كاملا. سحب البطن أثناء الزفير. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى التنفس الطبيعي لمدة 3 ثوان. كرر المجمع ثلاث مرات.

تقنية الجمباز

تستخدم كل التقنيات عدة تقنيات:

  1. يستنشق عن طريق الأنف. من المهم أن تستنشق بصوت عالٍ قدر الإمكان ،
  2. الزفير عن طريق الفم. من المهم تفريغ الرئتين تمامًا من الهواء ،
  3. التنفس التنفس. مع تأخير ، قم بإمالة رأسك قليلاً للأمام وابدأ في سحب البطن تدريجياً.

مجموعة متنوعة من تمارين التنفس لفقدان الوزن

24 يناير 2018

خمسة سنتيمترات من الدهون المعلقة من الجانبين ، بطن صغير يشكّل تجعدًا - هذه هي مساحة الجسم الأكثر إشكالية بالنسبة لأي امرأة ، لأن إزالة هذه السنتيمترات أمر صعب على نحو غير معتاد ، والعودة سهلة للغاية. النظام الغذائي ، والتدريبات القاتلة في صالة الألعاب الرياضية لن يساعد هنا. يمكنك العثور على عبس جميل ، لكن الدهون الزائدة ستظل مرئية من خلاله ، لأنه سيتم ضخ العضلات ولن تتم إزالة الدهون.

في الوقت نفسه ، هناك مجموعات فعالة للغاية من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة على وجه التحديد ، وهي مصممة للتنفس المناسب.لا تتطلب التدريبات بذل جهود لا تطاق ، بل من السهل القيام بها حتى في المنزل.

الشرط الرئيسي لأي رياضة جمباز هو التنفس الغشائي ، الذي يشبع الجسم بالكامل بالأكسجين ويسرع عملية الأيض ، ويزيل الأوزان الزائدة في وقت واحد.

النساء المشاركين في oxysease وغيرها من التدريبات المماثلة هي أكثر صحة.

ما هو يتأكسد

ظهرت تقنية Oxisize ، وهي نوع مختلف من Bodyflex ، مؤخرًا نسبيًا. Oxysize لا يوجد لديه موانع ، حتى أثناء الحمل. تبدو الجمباز ممتعة من الناحية الجمالية ، ولن تقضي الكثير من الوقت لتعلم الدروس. ابدأ بـ 15 دقيقة ، وقم بإجراء جميع الحيل بشكل صحيح ، وسيظهر التأثير أن هذه التمارين ليست أقل فعالية من الأنواع الأخرى من الجمباز.

Oksisize الجمباز لفقدان الوزن يتم تنفيذها دون أن تحبس أنفاسك. جمعت المؤلفة Jill Johnson بين ممارسة التنفس ومبدأ callanetics الساكن. يتضمن المجمع 30 تمرين. تأخذ سريعًا نفسًا عميقًا وتوتر عضلاتك وزفيرك ثم ثلاث زفير قصير آخر. يعمل Oksisayz في المقام الأول على عضلات الصحافة ، لذلك يعتقد أن هذا هو الجمباز الأنسب لفقدان الوزن.

تقنية التمرين

أساس الجمباز يتنفس مع استخدام الحجاب الحاجز. يتم تنفيذ التمرين الأساسي على النحو التالي:

  1. استلقي على ظهرك. ضع يديك فوق زر البطن.
  2. خذ نفسًا عميقًا ، وقم بتدوير معدتك. يبقى القص بلا حراك. تشعر بالوعة الحجاب الحاجز والرئتين تملأ بالهواء.
  3. ثم الزفير ببطء ، ورسم في معدتك.

يستنشق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. يجب أن تبدأ بفصول دراسية لمدة دقيقة واحدة ، مما يزيد الوقت بمقدار 20-30 ثانية. يجب تجنب الحركات الحادة ؛ يجب أن تكون هادئة وسلسة. حتى لا تثير دوخة من فرط التنفس ، لا تأخذ نفسا عميقا ، انتقل إليهم تدريجيا.

النظام الياباني

هذه طريقة شائعة أخرى تم تطويرها بواسطة الدكتور فوكوجي وتتيح لك التخلص من البطن بمنشفة منتظمة. في جوهرها ، يتم لف المنشفة في بكرة كثيفة بعرض حوالي 10 سم ومثبتة بحيلة. توضع الوسادة أسفل الظهر لعدة دقائق في اليوم. يتم تخفيض الخصر بنسبة لا تقل عن 2 سم ، وتمتد بصريا وأنحف.

هذه التقنية تنطوي على أداء بترتيب خاص من الزفير والإلهام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تناوب في حركات الصدر والبطن ، وحتى التنفس العميق وتأخيره.

الشيء المثير للاهتمام هو كيف يتحقق التأثير. يتم تمديد العمود الفقري تدريجياً ، وتتخذ الوركين والأضلاع الموضع الصحيح. نتيجة لذلك ، يتم تطبيع الموقف وزيادة النمو بشكل طفيف. هذا يتيح لك أن تبدو أقل حجما وأصغر سنا.

تعرف على كيفية القيام بهذا الأسلوب في هذا الفيديو. مارس التمرين بسلاسة وبدون حمولات ثقيلة. الحركات المفاجئة مستبعدة.

بطبيعة الحال ، من المستحيل في الواقع حرق الدهون أثناء الاستلقاء على بكرة من منشفة الحمام. هنا ، فإن تأثير الشفاء من ممارسة العمود الفقري أكثر أهمية. يتم القضاء على تشريد الأعضاء الداخلية ، يصبح الجسم أصغر من الداخل.

تحفيز التنفس

كما قد تخمن من الاسم ، فإنه يحفز حواسك وينشطك طوال اليوم. مثل تقنية الاسترخاء Tai Chi ، فهي تساعد على استرخاء العضلات. ابدأ بالجلوس مباشرة على الشرفة ، وأغلق فمك واسترخ. عد بالسرعة المعتادة أثناء التنفس. يتم توجيه هذا التنفس إلى القيمة المطلقة والصدر والرئتين. من أجل إنقاص الوزن ، قم بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة يوميًا.

أهمية التنفس السليم لفقدان الوزن

يمكن لأي شخص العيش لبعض الوقت دون طعام أو ماء ، ولكن إذا كان محرومًا من الأكسجين ، فإن الموت أمر لا مفر منه. التنفس هو أهم عملية حياة تسمح للأكسجين بإثراء كل خلية في الجسم.

يتيح التنفس السليم والرقابي للجسم الحصول على الشحن الكامل للقوة والطاقة ، وجعل الجسم يعمل كآلية واحدة ، مما يؤدي إلى تحسين حالة الأعضاء وزيادة المناعة.

في الوقت نفسه ، لوحظ منذ فترة طويلة أن التنفس بشكل صحيح هو أنحل الناس ، حيث يعمل الأكسجين كنوع من المحفز ، مما يجعلك تفقد الكيلوغرام بسرعة كافية. بمجرد دخول الجسم إلى الجسم ، يتفاعل الأكسجين مع الخلايا الدهنية ، ويقسمها في وقت واحد ، مع الحفاظ على توازن الحمض القاعدي.

غني بالأكسجين في الجهاز الهضمي ، الغذاء يتخلى عن المواد الغذائية بشكل أسرع. لذلك ، تحدث جميع عمليات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الامتصاص في الدم ، بمعدل أسرع ، مما يمنع حدوث رواسب دهنية.

وكقاعدة عامة ، فإن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بسبب نمط الحياة غير السليم والتغذية لديه كمية كبيرة من السموم والسموم في الجسم. هذا هو السبب في أنه يوصى بتنظيف الجسم باستمرار ، لأنه يمنع فقدان الوزن. يسمح التنفس السليم دون استخدام التطهير لتحرير الجسم من السموم ، مما يجعله أكثر صحة وبدء عملية فقدان الوزن.

حتى التمرينات البسيطة يتم إدراكها من قبل الجسم إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أثناء تنفيذها. يجب أن يكون استهلاك الأوكسجين هذا عميقًا جدًا ، بحيث يؤثر على الحجاب الحاجز ، لأنه في هذه الحالة فقط يمكن تشبع الجسم بالهواء.

التنفس السليم يثبت المستوى الهرموني في الدم ، وخاصة هرمون التوتر ، الذي يستفز في كثير من الناس تناول المزيد من الطعام أكثر مما يتطلب الجسم.

الجمباز الصيني jianfei

تمارين التنفس الصينية لفقدان الوزن تشبه تمارين اليوغا. دعونا نتحدث عن نوعين: jianfei و qigong ، شعبية بين الرجال. يتكون مجمع jianfei فقط من تقنيات التنفس دون بذل مجهود بدني. لذلك ، افعل ذلك في المنزل ، في المكتب ، في الحديقة ، في السيارة ، في الطبيعة وفي أي مكان. بالإضافة إلى التخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية ، فإن Jianfei يقوي الجهاز المناعي ويزيل الشعور بالتعب المزمن ، ويدعم القوة الذهنية ويكون له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

يتكون مجمع jianfei الجمباز من 3 تمارين يتم تنفيذها في وضع رأسي وأفقي. الاسترخاء ومشاهدة أنفاسك بوضوح. استنشق الهواء عن طريق الأنف ، ثم انقله إلى المعدة ، وقم بالزفير ببطء عبر الفم. قم بكل تمرين لمدة 15-20 دقيقة.

تقنية Jianfei آمنة وحتى علاجية ، لأنها تشبع الأنسجة بالأكسجين ، وتخفض الوزن ، وتسرع عملية التجدد وتجدد شباب الجسم.

تنفس البطن

بخلاف الصدر ، تركز تقنية التنفس هذه على الحجاب الحاجز والعضلات الموجودة تحت الرئتين.

إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية التنفس في المعدة لفقدان الوزن:

الجلوس على كرسي ، الاستلقاء على الأرض ، أو الوقوف فقط منتصبا. الخطوة الأولى هي مسح أفكارك ونسيان كل المشاكل والمخاوف. فقط حرر نفسك من أي شيء يذهب إلى رأسك. ضع يديك على بطنك ، إبهامك بجانب زر البطن. استنشق بعمق ، تأكد من عدم ارتفاع الصدر ، والسماح لتمديد القيمة المطلقة.

تقنيات الجهاز التنفسي لبطنك

التالية تعتبر شعبية:

  • ثني الجسم. تم تطوير هذه التمارين من قبل American Childs Greer بناءً على ممارسات اليوغا في التنفس. عندما يتم القيام بشكل صحيح ، يرتفع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، مما يدفع الهيموغلوبين الزائد من خلايا الدم. بسبب هذه العمليات ، يحدث انهيار الأنسجة الدهنية.
  • Oksizayz - bodyflex عززت للبطن ، لذلك فهي مناسبة لمزيد من الناس المدربين. أثناء تنفيذ "تمارين الأكسجين" ، يتم إشراك المزيد من عضلات تجويف البطن ، ويتم حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض.
  • كيغونغ ، أو جيانفي - تقنية التنفس الصينية لفقدان الوزن في البطن. يساعد على إزالة الطبقة الدهنية عند الخصر وزيادة التركيز والاسترخاء وتقليل القلق. يتكون من ثلاثة تمارين: "موجة" ، "لوتس" ، "ضفدع".
  • تقنية الممثل الياباني ميكي ريسوكي، والتي تقوم على النصوص اليابانية القديمة.أنها ليست مناسبة لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن بسرعة - فقط بعد 2-3 أشهر من تمارين التنفس اليومية لانقاص وزنه ، والنتيجة واضحة.
  • براناياما. يُعتقد أن هذا الجزء من هاثا يوغا يساعد في إدارة الطاقة الحيوية من خلال التنفس الواعي. فهو يساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة المتراكمة.

قواعد التمرين

للحصول على أكبر تأثير من تمارين التنفس ، يجب عليك:

  • أداء على معدة فارغة أو 2 بعد ساعات من تناول الطعام ،
  • ابدأ بأسهل التمارين مع زيادة تدريجية في الحمل ،
  • تدريب في منطقة جيدة التهوية
  • اختر ملابس مريحة غير مضغوطة
  • استبعاد جميع المهيجات ولا يصرف انتباهك أثناء الدراسة ،
  • التنفس ببطء. فقط في هذه الحالة ، سيتم ملء الرئتين بالأكسجين قدر الإمكان ،
  • إذا شعرت بتوعك ، توقف عن ممارسة الرياضة ،
  • يسمح بدوار خفيف ،
  • التركيز الكامل على مشاعرك.

كيف نفعل ذلك بشكل صحيح

إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج ، يجب عليك أولاً معرفة تقنية التنفس. التنفس الغشائي هو تنفس الرضع. عند الأطفال الصغار ، عندما تستنشق ، ترتفع المعدة. عند البالغين ، يرتفع الصدر. في وصف تقنية bodyflex أو oxysize ، هذه هي المعلمة الرئيسية. بما أنني معتاد على bodyflex في الممارسة ، سأقدم توصيات بشأن هذا النظام.

لإتقان هذه التقنية ، يوصي Greer Childres (مؤسس bodyflex) بممارسة مهنة معينة. الساقين عرض الكتف ، عازمة. يميل الجسم قليلا إلى الأمام. ضع راحة يدك في المنطقة أعلى قليلاً من الركبتين.

  1. ابدأ بسلسلة من الأنفاس العميقة والعميقة.
  2. ثم ادفع الهواء بقوة ، وحرر تمامًا الرئتين. بعد الزفير ، يستنشق بسرعة عن طريق الأنف. يجب تضخيم البطن بشكل كبير. عندما يحدث هذا ، تنفصل الأضلاع السفلية ، وتمتلئ الرئتان بالأكسجين بشكل أفضل.
  3. ثم الزفير بقوة من خلال الفم ، أثناء الرسم في المعدة. أي مع التنفس الشديد ، يجب تضخيم المعدة. وعند الزفير - فرغ.
  4. بعد الزفير ، يجب أن يتم التنفس لمدة 8-10 ثواني. في هذه الحالة ، يتم سحب المعدة باستمرار ، وليس الاسترخاء. هذا التدريب يسمى "وقفة طبيعية". بعد 10 ثوان ، يستنشق مرة أخرى.

أهم شيء في هذا النظام هو التطور التدريجي لتقنية التنفس. في البداية ، أوصي عدة فصول لتكريس هذا. وعندها فقط تابع تمارين bodyflex. ربما في البداية سيكون من الصعب عليك أن تحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ.

من الضروري أيضًا التحكم في حركات البطن. الصدر لا تتنفس! سيكون الشعور بالتمرينات الثابتة صفرًا إذا استمرت في التنفس كالمعتاد.

تمارين التنفس لفقدان الوزن: استعراض جميلة ، ضئيلة وصحية

العديد من الطرق الشائعة حاليًا لفقدان الوزن لها عيوب كبيرة: بعضها غالي جدًا (على سبيل المثال ، ضمادات المعدة ، شفط الدهون ، تشخيصات الدم الوعائي) ، والبعض الآخر يحتاج إلى التحمل والإعداد البدني بشكل ملحوظ (السباحة ، التمارين الرياضية ، كمال الأجسام). لا يزال البعض الآخر يسبب للشخص شعور قوي بعدم الراحة ، والجوع ، والتعب ، والغضب (الحمية) ، والرابع هي ببساطة خطرة على الصحة (حبوب الحمية ، والديدان الطفيلية ، وطريقة القيء ، وكذلك التدخين).

الأكثر ديمقراطية في هذا الصدد هي تمارين التنفس لفقدان الوزن: المراجعات ، وخاصة صور الأشخاص الذين عانوا من آثارها على أنفسهم ، تتحدث عن نفسها.

ممارسة: تحلق قفل البطن

خلاصة القول هي إعطاء مرونة العضلات عرضية. من الضروري سحب المعدة إلى أقصى حد ممكن ، مع إطلاق كل الهواء من الرئتين عبر الفم واحتفظ أنفاسك. أداء يوميًا لمدة 10 دقائق ، وبعد بضعة أسابيع ، ستضيق العضلات وتقلص حجم الخصر.

أيضا ، هذا التمرين سوف يخفف من آلام الظهر ويخفف الضغط من أسفل الظهر.

لتقليل البطن

يهدف الجمباز إلى مد الجانبين ، وكذلك الدهون في البطن.نشر قدميك عرض الكتف بعيدا. ثنيهم قليلا في الركبتين. ضع راحة يدك فقط فوق ركبتيك. الوضع مشابه لوضع "لاعب الكرة الطائرة". هل تمرين التنفس الذي وصفته أعلاه. اسحب معدتك أثناء الزفير.

أسفل اليد اليسرى ، ضع كوعها على الركبة في الساق اليسرى. وخذ الساق اليمنى إلى الجانب ، يجب سحب إصبع القدم للخارج ، لا تنزل القدم عن الأرض. اسحب يدك اليمنى فوق رأسك. يجب أن تشعر أن العضلات تمتد من الجانب إلى الفخذ. عد إلى 8-10 ثوان ، ثم استرخاء في المعدة ، يمكنك أن تأخذ نفسا. يتكرر التمرين 3-5 مرات. ثم قم بتغيير الأيدي.

ممارسة كيغونغ

ممارسة كيغونغ هي أقدم نظام صيني للشفاء والحفاظ على الوزن الطبيعي. تمارس كيغونغ ليس فقط لفقدان الوزن وتحسين الجسم ، ولكن أيضا لتعزيز الروح. ستؤدي تمارين التنفس التي تم إجراؤها بشكل صحيح والتمارين المنتظمة إلى رفع مستوى جودة الحياة. يعتمد المجمع على نظرية أن الجسم يستقبل الطاقة ليس من الخارج ، ولكنه ينتجها. والأهم من ذلك - لتوزيعه بشكل صحيح.

تعمل تقنية كيغونغ على تنسيق عمل جميع الأنظمة ، وإذا كان الجسم يعمل وفقًا لقوانين الطبيعة ، فلا تنشأ مشكلة زيادة الوزن.

يتكون مجمع التخسيس qigong من نقطتين أساسيتين: الجمباز التنفسي ونظام غذائي خاص. لا تتناولي وجبة دسمة ، لا تأكل أكثر من اللازم في الليل ، واستبدل اللحم بالخضروات ، واستخدم الأطعمة الحلوة والمالحة والحامضة والمرّة والحارة على حد سواء - هذه هي الدروس التي يتعلمها الطلاب بدافع الضمير أولاً. هذا النهج يطبيع الجهاز الهضمي ويقلل من الشهية.

تحلق قفل البطن

وتسمى القلعة الطائرة أيضا أوديانا باندها.

ابدأ في وضعية الجلوس ، واسحب البطن بالكامل. يجب أن تشعر بالفراغ في هذا المجال. استمر في الزفير في هذا الوضع ومدّ ذقنك إلى صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 25 ثانية ، ثم الاسترخاء والتنفس بالسرعة المعتادة لعدة دقائق. هذا سوف يساعد في تقليل كمية الدهون في المعدة ، ويحسن بشكل كبير عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

التمرين: بطن التنفس

تتكون هذه التقنية من حقيقة أنه عند الاستنشاق ، تمتلئ المعدة بالهواء وتدور ، وعند الزفير تسقط وتطلق الهواء من الرئتين. يتم ذلك بسلاسة ، دون الرجيج. للحصول على شعور أفضل للتمرين ، ضع يديك على بطنك.

لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، ينبغي تنفيذ مثل هذه التقنية على مدار اليوم. هذه الطريقة قادرة على تخفيف التوتر والاسترخاء والمساعدة في التركيز على المهم. أيضًا ، أثناء القيام بهذا التمرين ، يوجد تدليك مفيد للأعضاء الداخلية لتجويف البطن.

Bodyflex - الجمباز فريدة من نوعها لتشكيل الجسم

خالق هذه الطريقة لفقدان الوزن هو أمريكا جرير تشايلدرز. بناءً على مبادئ اليوغا ، تكونت من مجمع شمل تمارين التنفس والتمارين الهوائية في نفس الوقت.

تتألف تمرينات برنامج فقدان الوزن من التنفس السليم ، حيث يتم تشبع جميع خلايا الجسم بالأكسجين. إنه أكسجين إضافي يحرق الدهون في الجسم.

ستؤدي التمارين المنتظمة وفقًا لنظام Bodyflex إلى تقليل حجم الجسم بمقدار 15-30 سم في 3 أشهر ، وستكون النتيجة المرئية الأولى ملحوظة بعد أسبوع من التمارين اليومية. يرجى ملاحظة أن أهم شيء في تقنية التنفس هو انتظام الطبقات.

حتى تمارين التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا ستعطيك نتائج رائعة.

الخصر والوركين

يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس. لن يساعدك ذلك على إزالة معدتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تشديد الوركين. الجلوس على الأرض ، عبور ساقيك. يجب رمي القدم اليسرى إلى اليمين. ثني ساقيك. بيدك اليمنى ، امسك ركبتك اليسرى. خذ يدك اليسرى وراء ظهرك.

تنفس ، ثم خذ نفسًا عميقًا وازفر بحدة. لا تنسى أن ترسم في المعدة وأنت الزفير. سحب الركبة اليسرى نحوك ، يجب أن "ننظر" لأعلى.في هذه اللحظة ، تقوم بلف الجسم إلى اليسار ، وسيكون التوتر عند الخصر.

في هذا الموقف ، يجب أن تحاول أن ننظر إلى الوراء. عند هذه النقطة ، سوف تمتد عضلات الخصر وخارج الوركين. تحتاج إلى حساب ما يصل إلى 10 ثانية ويستنشق. يتكرر التمرين 3-5 مرات ، ثم يتغير موضع الساقين والذراعين. لتسهيل التعامل مع التدريبات المعقدة ، التقطت مقطع فيديو من مارينا كوربان. في ذلك ، تخبر بالتفصيل تقنية التنفس وكيفية أداء التمارين الأساسية.

في البداية فعلت ذلك بشكل خاطئ ، لقد أصبت بصداع وتركت التدريبات ، معتقدة أنها غير فعالة. مجرد مشاهدة دروس الفيديو كوربان ، بدأت أفهم أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، لدي انخفاض في ضغط الدم ، وأردت كل شيء "إلى الحد الأقصى" - راقب صحتك وممارسة الرياضة باعتدال.

تأكد أيضًا من قراءة مقالتي "تمرين الفراغ لبطن مسطح". هذا هو أيضا ممارسة فعالة للغاية للخصر.

تمارين التنفس التخسيس

بعد 45 سنة ، تحدث تغيرات ملحوظة في جسم الإنسان. أنها تؤثر على الصحة والرفاه والمزاج والمظهر ، بما في ذلك الرقم. ليس سراً أنه في هذا العصر ، يتناقص النشاط الأيضي ، ويزداد سوء الأيض ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الأنسجة.
ويبدو أن زيادة الوزن.

ترتبط أسباب تدهور التمثيل الغذائي في مرحلة البلوغ مع كل من العوامل الخارجية - تدهور النشاط البدني ونقص النظام الغذائي ، والداخلية - انخفاض في لهجة الأوعية الدموية ، وضعف الدورة الدموية ، وانخفاض تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم.

للتغلب على كل هذه المعايير ، يستخدم الناس العديد من التقنيات المختلفة. معظمهم غير فعالين ، والفعّالين ليسوا آمنين دائمًا.

تمارين التنفس كيغونغ لفقدان الوزن

تم استخدام هذه التقنية من قبل المحاربين الصينيين للتركيز. انها مناسبة للأشخاص المعرضين للإفراط في تناول الطعام ، والتي غالبا ما تستند إلى التوتر النفسي. العمل النشط لعضلات البطن يساعد على تقويتها.

التمرين "الضفدع" سيساعد في تقليل حجم البطن. أداء ذلك أثناء الجلوس على كرسي ، وتقع المرفقين على ركبتيك.

  1. ثبت يديك في القفل واستريح جبهتك عليه. في هذا الموقف ، تقضي ما يصل إلى 30 ثانية ، حاول الاسترخاء ومشاهدة أنفاسك.
  2. ثم تنفّس بهذه الطريقة: استنشق لمدة 4 تهم - زفر لمدة 8 - أمسك أنفاسك بأقصى 4 زفير.
  3. من المهم "التخلي عن" الأفكار أثناء التمرين والتركيز على التنفس.

التنفس الفم

التنفس الفم يجهد عضلات البطن ، والاسترخاء ومنعش لك. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا تمرينًا ممتازًا للحفاظ على نغمة الوجه والذقن. قف أو اجلس أو استلقِ للقيام بهذا التمرين. افتح فمك وتنفس بالتساوي وببطء. يستنشق عندما تعول على نفسك إلى 10. يجب أن يكون الزفير أطول. هذا هو ، إذا كنت تستنشق لمدة 2 ثانية ، ثم الزفير لمدة 4 ثوان. لا إرهاق ، افعل ما بوسعك. كرر 3 مرات في اليوم يوميا.

التمرين: تحفيز التنفس

يتم تنظيم وظيفة الجهاز التنفسي بواسطة النخاع المستطيل ، وهو مركز يعتمد نشاطه على كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. تحفيز التنفس ينطوي على إثارة هذا المركز ، مما يزيد من تواتر وعمق التنفس باستخدام المنشطات الدوائية.

بعد إدخال هذه الأدوية ، ينبغي للمرء أن يتنفس ببطء ولكن لا يتنفس بعمق لمدة 10 دقائق حتى يعود النبض إلى طبيعته.

أهم مزايا Bodyflex

  • الكفاءة (نتيجة سريعة بما فيه الكفاية) ،
  • سهولة ممارسة الرياضة
  • فرصة التدريب في المنزل وفي أي وقت من اليوم ،
  • سيكون الوقت المستغرق في تطبيق الطريقة من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يوميًا ،
  • سعر منخفض (يمكن شراء كتاب أو قرص DVD على bodyflex من أي مكتبة) ،
  • في عملية تدريب ارتفاع الحالة المزاجية ، تظهر قوى من مكان ما ، ويومًا ما تطير على أجنحة.

سوف Bodyflex لا تساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا تحسين الجسم كله.

أثبتت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أن الأشخاص الذين يستخدمون نظام Bodyflex هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان ، وأكثر عرضة للتغلب على الإفراط في تناول الطعام والعادات السيئة الأخرى ، وأقل عرضة للأمراض القلبية والأوعية الدموية. يمكن لمراوح Bodyflex التفاخر بوظيفة الجهاز الهضمي الممتازة ، وكذلك الأوعية الدموية المرنة. هذا البرنامج التمرين يعزز الصحة ونغمات الجسم كله.

نتائج أولئك الذين حاولوا

لقد وجدت الكثير من التقييمات الإيجابية حول هذه التمارين. كل شخص لديه نتائج مختلفة ، شخص ما يفقد الوزن في عدة أحجام. شخص ما الرفاه العام يحسن فقط. لا تنسى تفرد كل كائن حي. أريد أن أشاطركم ما وجدته.

هيلينا: لقد درست بمفردي ، فقدت 15 كجم. النظام يعمل! في هذه الحالة ، كان من الممكن تشديد الرقم بشكل جيد. لا يوجد شيء معلق في أي مكان ، الجلد في حالة جيدة.

Alenka: لقد كنت تمارس فراغ ممارسة لمدة شهر. أردت حقًا إزالة بطني. النتيجة - انخفض الخصر بمقدار 5 سم ، وأنا سعيد ، مثل الفيل. ))

لا تنسني نبات: أصبحت سميناً للغاية بعد الولادة. قررت أن أحاول bodyflex. أفعل أكثر من أسبوع بقليل هناك نتائج - سحبت على تنورة ، والتي لم تستطع أن يصلح. سأرى كيف سيكون الأمر لاحقًا ، لكنني عازم حتى الآن.

أوكسانا: لكنني لم أستطع القيام بذلك. ربما العمل على التنفس لها بشكل غير صحيح. بالدوار جدا والقلب الملوثات العضوية الثابتة فقط من الصدر.

ناتاشا: لدي نتائج صفر في شهرين. مارست على معدة فارغة في الصباح ، كل سنتيمترات معي. )) ولكن بعد الصف شعرت ممتازة ، كانت الطاقة على قدم وساق. يؤسفني أنني تخلت عن ذلك ، لكن بصراحة أصبح الآن كسالى للغاية.

سيسي: النتيجة فاقت كل توقعاتي !! لم أفقد الوزن فقط ، لقد توقفت عن الإلتهاب بسبب التهاب اللوزتين والسارس. تخلصت من ضيق التنفس ، أشعر أنني بحالة جيدة. لن أتخلى عن الفصول الدراسية.

أريد أن أضيف من نفسي - لا أتوقع المعجزات في وقت واحد. ستكون النتيجة ، ولكن مع تقنية التنفس الصحيحة والتمارين اليومية. أيضا ، لا تنس التغذية المناسبة. Bodyflex جنبا إلى جنب مع الكعك هو جنبا إلى جنب سيئة. خلال فترة فقدان الوزن ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم. عند تحقيق نتيجة الدرس يمكن تخفيضها إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كان لديك خبرة في الجسم المرن أو oxysease - شارك انطباعاتك! الاشتراك في التحديثات ونراكم قريبا.

لماذا تمارين التنفس جيدة لفقدان الوزن؟

جمباز التنفس لفقدان الوزن جنبا إلى جنب الجمع بين الكفاءة والسلامة. لتحقيق النتيجة لا تحتاج إلى تمزق في صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الأدوية باهظة الثمن ، ومعظمها ذات أصل كيميائي.

يكفي تكريس 20-30 دقيقة في اليوم لتمارين التنفس ، والتي يمكن إجراؤها في مكان مناسب وفي أي وقت ، لماذا تساعد تمارين التنفس على إنقاص الوزن؟

تقنيات التنفس الخاصة تعزز تشبع الأكسجين ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي
وبالتالي تفعيل عملية تقسيم الدهون. في الوقت نفسه ، يتم تطبيع شدة التنفس ، ويتم التخلص من التشنجات الوعائية ويتم تنشيط تدفق الدم.

تصل كمية الأكسجين ومستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم إلى القاعدة ، مما يسمح للجسم بتحطيم الدهون بشكل مستقل. يستقر تدريجيا في الشهية ويحسن امتصاص المواد الغذائية.

لكن لا ينبغي توقع مثل هذه النتائج في وقت قصير. تمارين التنفس التخسيس هي وسيلة فعالة وآمنة 6-12 شهرا طويلة. لمدة ستة أشهر ، يمكن لأي شخص يتراوح عمره بين 45 و 50 عامًا أن يفقد وزنه 3-6 كجم. ومع ذلك ، فإن بعض تقنيات التنفس ليست مناسبة لجميع الناس ، لأن كل واحد منهم لديه عيوبه الخاصة.

الطريقة اليابانية لتنظيف المعدة مع التنفس

باستخدام هذه الطريقة ، تمكنت ميكا ريسوكي من تقليص خصرها بمقدار 900 سم خلال شهرين تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدريب ، يتم تعزيز العمود الفقري القطني العجزي.ابدأ التمرين من ثلاث إلى أربع دقائق ، مع تغيير الأرجل بالتناوب:

  1. سحب مستقيم ، وسحب كتفيك إلى الوراء ، وتمديد التاج لأعلى.
  2. اتخذ خطوة للأمام باستخدام قدمك اليمنى ، ولكن اترك وزن جسمك على يسارك.
  3. لثلاث تهم ، يتم أخذ التنفس البطيء ، وفي نفس الوقت يتم رفع اليدين.
  4. يتم الزفير في سبع تهم ، حاول في هذه اللحظة توتر الجسم كله.
  5. بعد ذلك ، استرخ ، اخفض يديك.

اضغط على التنفس

شد البطن لفقدان الوزن ، ويطلق عليه أيضًا "فراغ" ، وسوف يحرق السعرات الحرارية بسرعة ويؤكد القيمة المطلقة ، مما يجعل خصرك ضيقًا ، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن بسرعة. ضع الوسادة على الأرض ، ركبت عليها. هذا حتى لا تؤذي ركبتيك. مسح أفكارك وتغمض عينيك. عد إلى 10 وبدء التنفس. الزفير والعد إلى 5 ، وينبغي أن تشعر المعدة حالة الفراغ من الفراغ. عقد لمدة 2 ثانية ، ثم يستنشق. كرر 10 مرات يوميا.

ما هو مبدأ البرنامج التنفسي؟ "

إذا قررت إتقان Bodyflex ، فعليك أن تفهم أسلوب التنفس الغشائي العميق ، أي تعلم أن تتنفس ليس في الصدر ، ولكن في المعدة. لا يعلم الجميع أنه عند الولادة ، يتنفس الناس على وجه التحديد في المعدة ، بينما يبقى الصدر بلا حراك.

يكبر ، التوتر العصبي فينا ، نفقد سهولتنا الطبيعية. علاوة على ذلك ، فإن جميع أعضائنا الداخلية ، وخاصة عضلات الحجاب الحاجز ، تصبح أكثر توتراً.

نتيجة لذلك ، يتوقف التنفس ، كما لو كان في منتصف الصدر ، ولا تستخدم الرئتان إلا بنسبة 20٪ ، ونحن نتنفس الجزء العلوي فقط ، خاصة في مواقف الحياة الصعبة.

على مدى قرون عديدة ، استخدم الناس التنفس باستخدام الحجاب الحاجز لاستعادة الصحة وتحسين الرفاهية - التنفس بشكل صحيح ، وزيادة حجم الرئة ، ويتم تنظيف خلايا الجسم بشكل طبيعي ، وتضميد القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز المناعة.

يجب أن تتم تمارين Bodyflex على معدة فارغة ، من الناحية المثالية في الصباح ، ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة لبدء التدريب في الصباح ، فابدأ في أي وقت آخر من اليوم ، ولكن تذكر أنه لا يمكنك القيام قبل ساعتين من التدريب لا يوجد شيء للتدريب ، أي ملابس مريحة مناسبة.

التمرين: جمجمة التألق

بفضل التمرين ، يأتي النشاط العقلي في لهجة ، ويزيد حجم الرئتين. إشعاع الجمجمة ينشط الطحال والبنكرياس والكبد ، ويقوي عضلات تجويف البطن. الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل ، وتهيج العين يختفي والجسم كله في حالة تأهب.

تنفيذ:

  1. الظهر بلا حراك
  2. خفض رأسك
  3. تأخذ ببطء نفسا
  4. خذ الزفير السريع
  5. امسك أنفاسك
  6. هل 10 دورات.

تمارين التنفس براناياما

والغرض من هذه التقنية هو تنظيف العقل والاسترخاء في الجسم ، وجعل العضلات التي لا تعمل في الحياة اليومية تقريبًا:

  1. اتخاذ موقف مريح. ابدأ بالاسترخاء في جميع عضلات الجسم ، لاحظ التنفس دون تغيير إيقاعه.
  2. ضع يديك قليلا فوق زر البطن. ابدأ في الاستنشاق ببطء أثناء محاولة تمديد القيمة المطلقة.
  3. أثناء الزفير ، ارسم معدتك ، وساعد نفسك بيديك. تأكد من أن صدرك لا يرتفع.

يشير التمرين الشهير "الفراغ" إلى البراناياما:

  1. تتم أربع دورات من التنفس.
  2. ثم ، يتم أخذ نفسا عميقا داخل وخارج ، حيث يتم طرد الهواء من الرئتين.
  3. في الوقت نفسه ، يتم سحب المعدة وسحبها قليلاً تحت الضلوع. تخيل أنك تريد الضغط على السرة الخاص بك ضد العمود الفقري الخاص بك.
  4. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم خفض معدتك ببطء ويستنشق.

لا تقم بحركات مفاجئة خلال "الفراغ".

يرجى ملاحظة أن هذا التمرين لا ينصح به أثناء الحيض أو أي أمراض في الأعضاء الأنثوية.

تراجع البطن

تقنية التنفس هذه ستجعلك تنفث الهواء من رئتيك. سوف يساعدك أيضًا على رسم معدتك بأكبر قدر ممكن.بمساعدتها ، سوف تظهر عضلات البطن المدفونة تحت طبقة من الدهون على الضوء.

ضع يديك وركبتيك على الأرض. يجب أن يتقوس الظهر لتوفير فراغ. الزفير تماما وسحب المعدة. تمد رئتيك كما لو كنت تتنفس ، لكن الهواء يجب ألا يدخلها. تحتاج إلى سحب الجدار الأمامي للبطن بحيث يمس الظهر (وليس حرفيًا ، فقط إلى الحد الأقصى) مع الاحتفاظ بهذا الموضع لمدة 10 ثوانٍ. استنشق ببطء وكرر نفس الشيء 10 مرات كل يوم لتحقيق نتائج أفضل.

من أجل الحصول على بطن مسطح ، تحتاج إلى إزالة الدهون الزائدة ولون العضلات. الاستلقاء على الأرض ، ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. مع بداية التنفس ، اسحب معدتك بأقصى قوة ممكنة. محاولة تكبب على الأرض والتنفس بعمق ممكن. يمكنك حتى وضع يدك على الصحافة لتشعر به. يجب سحب كامل تجويف البطن. شغل المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. الاسترخاء عن طريق الزفير ببطء.

يمكنك تجربة هذا التمرين بينما تقف مع ظهرك على الحائط. يعتقد البعض أيضًا أنه فعال في وضع الجلوس. إذا كنت مشغولاً للغاية لقضاء بعض الوقت في هذا التمرين ، يمكنك القيام بذلك الآن أثناء قراءة هذه المقالة. سوف تساعدك على تحقيق معدة مسطحة.

في بعض الأحيان ، يصبح البحث عن طريق أقصر وأسهل حلاً أفضل. قد لا تبدو تمارين التنفس فعالة للغاية ، لكنها تلعب بالتأكيد دورًا في جسمك. سوف تزيد من كثافة التدريبات الخاصة بك. سيساعدك تنفس عبس البطن والمعدة والحجاب الحاجز على زيادة مستوى لياقتك. وهذا يعني أنك ستحصل على كل الفوائد والطاقة الممكنة لتفقد سنتيمترات إضافية.

تقنية Bodyflex

تعزية كل ممارسة bodyflex على النحو التالي:

  • ببطء عن طريق الفم الزفير كل الهواء الموجود في الرئتين.
  • الآن بسرعة رسم الهواء من خلال أنفك.
  • زفر كل الهواء من الحجاب الحاجز بقوة.
  • اسحب المعدة تحت الأضلاع وامسك أنفاسك لمدة 9-10 ثوان.
  • الاسترخاء والتنفس بهدوء.

لاتخاذ bodyflex الرئيسي تشكل:

  • الحفاظ على قدميك عرض الكتف بعيدا.
  • الانحناء إلى الأمام والجلوس قليلا.
  • يجب وضع الأرداف كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي.
  • حافظ على يديك قليلا فوق ركبتيك.
  • ابدأ في التنفس بنمط "وحدة التحكم".

خالق هذه التقنية - طوّر Greer Childers اثني عشر تمرينًا أساسيًا يؤثر على جميع المجموعات العضلية الرئيسية.

قبل بدء الدروس ، تأكد من قياس المعلمات الخاصة بك: حجم البطن والخصر والوركين ، وكذلك الذراعين والساقين. اكتب الأرقام في دفتر ملاحظات خاص. الآن يمكنك مشاهدة كيف سيتغير الرقم الخاص بك. جعله قاعدة لقياس كل أسبوع.

أنت تعرف الآن أنك ستكون قادرًا على أن تصبح نحيفًا وقويًا وقويًا بمساعدة التنفس الجمباز لفقدان الوزن: يمكنك العثور على تعليقات من مؤيدي هذه التقنية في العديد من المنتديات المخصصة للصحة والجمال.

التمرين: التنفس العميق

التنفس العميق لفقدان الوزن من البطن يتكون في تراجع قوي في البطن وأقصى قدر من البروز. يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الوقوف والجلوس والكذب في أي مكان ووقت مناسبين. للاسترخاء وتطبيع الجهاز العصبي ، يكفي ممارسة التمرين 30-50 مرة في اليوم.

يوصى بإجراء هذه التقنية قبل الاسترخاء العميق ، مع الإرهاق العصبي وتطبيع الحالة العامة للجسم.

Oksisayz

تقنية أمريكية ، تعتمد على التنفس البطني المستمر وفي نفس الوقت تتركز / توتر جزء من الجسم الذي توجد به الدهون في الجسم. لها طابع ناعم وغير مؤلم ، لذا فهو يناسب معظم الناس.

مطبات: مطلوب مدرب محترف لإتقان طريقة Oxyesize وتحديد التنفس الصحيح. يمكنك الإفراط في الضغط على نفسك ، على سبيل المثال ، عضلات الصحافة ، والتي سوف تؤدي
إلى عواقب سلبية.

موانع الاستعمال والاحتياطات

لا ينصح بالاشتراك في bodyflex:

  • في فترة ما بعد الجراحة ،
  • خلال تفاقم الأمراض المزمنة ،
  • النساء الحوامل.

إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أخرى ، فلن تكون هذه موانع ، ولكن من المرجح أن تكون سمة من سمات تدريباتك.

هناك عوامل خارجية يمكن أن تؤثر على نتائج الفصل ، مثل تناول بعض الأدوية.

يمكن أن تؤدي الاستعدادات لعلاج أمراض الغدة الدرقية وحبوب منع الحمل وبعض أنواع مضادات الاكتئاب إلى إبطاء تأثير تدريب bodyflex ، لأنها تحتوي على مكونات تمنع الأيض.

ومع ذلك ، إذا أجريت التمارين بانتظام ، ستكون النتيجة الإيجابية ضرورية ، رغم أنها قد لا تكون بهذه السرعة.

التمرين: غشاء التنفس

يقع الحجاب الحاجز بين عضلات البطن والصدر. عندما تستنشقها ، تشدّ ، وتسترخي المعدة.

طريقة التنفيذ هي كما يلي:

  1. الاستلقاء ، ثني ساقيك ، استرخاء جميع العضلات قدر الإمكان ،
  2. تغمض عينيك
  3. من أجل السيطرة الكاملة على التنفس ، ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على المعدة ،
  4. عند الاستنشاق ، يجب أن ترتفع يد واحدة والأخرى يجب ألا تتحرك ،
  5. عندما تستنشق ، تتضخم المعدة ، وعندما تنفث ، تكون مفرغة. الصدر بلا حراك.

فوائد تمارين التنفس

التنفس عملية لا إرادية لا نبذل أي جهد إضافي فيها بلطف. ولكن في الواقع ، فإن معظم الناس لا يتنفسون بشكل صحيح ، وبالتالي فمن الضروري تعلم الأسلوب الصحيح لتمديد الحياة والمزاج الجيد والصحة.

الخصائص المفيدة الرئيسية لليوغا في الجهاز التنفسي:

  • يخفف التوتر - تمارين التنفس العميق تزيد من توصيل الدم للجسم ، وتقلل من الشعور بالتوتر والخوف والغضب.
  • ينظف الجسم - التنفس يزيل 70٪ من السموم من الجسم. لذلك ، إذا كنت تتنفس بشكل غير صحيح ، تتراكم السموم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى مرض خطير بعد ذلك. يمكن أيضًا القيام بتنظيف الجسم باستخدام نظام تطهير لمدة 30 يومًا لفقدان الوزن.
  • إنه يريح الدماغ - حيث يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة والقلق المتزايد إلى مشاكل صحية مختلفة. يوفر التنفس العميق وصول الأكسجين إلى المخ ويقلل من القلق ، ويريح الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوضوح العقلي والسلام الداخلي.
  • يساعد على فقدان الوزن - يدخل أكسجين إضافي إلى الجسم ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية الإضافية المتراكمة في الجسم ، ويساهم في فقدان الوزن.
  • يؤدي إلى لهجة - حركة الحجاب الحاجز أثناء تدليك التنفس أعضاء حيوية داخلية مثل القلب والمعدة والكبد والبنكرياس والأمعاء الدقيقة ، وتحسن الدورة الدموية فيها. التنفس الخاضع للرقابة أيضًا يلف عضلات البطن.

التمرين: التنفس الكلي

تعتمد تقنية المعالجة الكاملة على التنفس المكثف جنبًا إلى جنب مع الموسيقى وبعض الاقتراحات النفسية. وغالبا ما تستخدم في علم النفس وأثناء التنويم المغناطيسي من أجل حل المشاكل النفسية الفردية للشخص. تستمر دورات التنفس في هولوتوبيك لمدة ساعتين إلى ثلاثة أيام.

التجارب المكتسبة من التنفس مماثلة للرياضة النشطة أو تعاطي المخدرات. لذلك ، تحتاج إلى استخدامه بعناية وفقط تحت إشراف طبيب نفسي من ذوي الخبرة. في حالة عدم وجود مشكلة عميقة ، يفيد التنفس في شكل قوة ونغمة ومزاج جيد.

ما هو المهم أن نتذكر

يجب إجراء تمارين التنفس هذه بشكل منتظم. لا تؤديها أبدًا على معدة كاملة. إذا تم تشخيصك بأمراض القلب أو الفتق أو القرحة - فمن الأفضل استشارة الطبيب أو استبعاده تمامًا حتى لا تضر بصحتك.تأتي هذه التمارين بنتائج ممتازة ، ولكن فقط إذا كنت تؤديها بعد أن تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا ، مثل Tai Chi أو اليوغا أو المشي.

أداء هذه التقنيات لفقدان الوزن هو أفضل بديل لأشكال التدريب الأخرى. ولكن عليك القيام بها مع برنامج غذائي متوازن لفقدان الوزن. يمكن تصنيعها دون أي معدات إضافية ، وبالتالي فهي متاحة للجميع.

ومع ذلك ، تحتاج إلى تحديدها والتعرّف عليها بوضوح بما يكفي لتحقيق أهدافك. لا شيء يمكن تحقيقه دون جهد! حتى لو فاتتك تمرين ليوم واحد ، فهذا ليس مخيفًا ، شريطة أن تحاول في اليوم التالي ، وستواصل المحاولة. عند تنفيذ هذه التقنيات ، يتم وضع الحمل بالكامل على عضلات البطن ، مما يساعد على حرق الدهون حوله. لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعرق هناك. مثل هذا التدريب البسيط وبسيط ، مثل التنفس ، يكون معك كل يوم ، كل دقيقة. لا تواصل البحث! التزم بهذه التمارين الرائعة كل يوم ، وسوف ترى كيف تختفي الدهون الزائدة من البطن! حظا سعيدا في مساعيكم وترك ملاحظاتك عن نتائجك!

تقنية التنفس

التنفس المباشر وفقًا لتقنية Oxisize هو كما يلي:

  • خذ نفسا استرخ ، واسترخ عضلات البطن بشكل خاص ، ابتسم على نطاق أوسع وقم بتوسيع أنفك. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك ، وملء المعدة بأكملها بالهواء ، مثل الكرة.
  • 3 يستنشق. مع جهد شد عضلات الأرداف وأرض الحوض ، ارفع كامل أسفل البطن. الآن خذ 3 أنفاس إضافية ، في محاولة لملء الرئتين بالهواء قدر الإمكان.
  • الزفير. قم بتمديد شفتيك على نطاق أوسع وقم بطيهما كما لو كان يلعب الفلوت. يجب أن تبقى فجوة ضيقة بين الشفتين. سحب المعدة تحت الأضلاع ، الزفير الهواء.
  • 3 إلى الزفير. والآن ، خذ 3 زفير قوي وحاد ، أفرغ الرئة تمامًا وحررها من أجل أنفاس جديدة وأعمق.

التمرين: التنفس

من المهم استخدام التنفس المناسب للتدريب في البطن والبطن. العضلات تحتاج باستمرار تجديد احتياطيات الأكسجين ، وإعادة شحن. بدون هذا ، فإن أي تلاعب بالضغط أو العضلات الأخرى يساوي الصفر ، لأن أنسجته تحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة فقط إذا كانت مشبعة بالأكسجين.

أثناء التدريب ، يكون التنفس السليم كما يلي: عندما تكون العضلات متوترة قدر الإمكان أثناء الزفير ، يتم إجراء الزفير ، وأثناء الاسترخاء يتم أخذ نفس.

تعمل تقنية التنفس الصحيحة لفقدان الوزن السريع للبطن على تبسيط أي تمرين وتقليل القوة بعد إجرائها. يحظى الاجتهاد والقدرة على التحمل أثناء التدريب بتقدير كبير ، ولكن بدون التنفس الصحيح لن يؤدي ذلك إلى النتيجة المرجوة. يجب أن يتم التدريب الصحفي 3 مرات في الأسبوع.

تمرين التنفس

يتم إجراء الدروس في مجمع Samozdrav في مكان مريح ، أو الجلوس أو الاستلقاء. تحتاج فقط إلى الاسترخاء والتنفس من خلال جهاز محاكاة في إيقاع معين.

يتم تشكيل مزيج من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في غرف Samozdrav ، والتي لها تأثير الشفاء على الجسم. بالنسبة للإجراءات ، يستغرق الأمر من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.

محاكي Samozdrav يؤدي نفس الوظائف ويعطي نفس التأثير مثل تقنيات التنفس المذكورة أعلاه. لكن الفصول الموجودة عليها لا ترتبط إطلاقًا بالإصابات. أنت لست بحاجة إلى مدرب أو معلم -
باستخدام التعليمات ، يمكنك بسهولة معرفة الجهاز وبناء وتيرة التدريب بنفسك.

لن يساعد جهاز التنفس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا سيحسن الجسم ككل.

من أجل إنقاص الوزن ، ليس عليك قضاء بعض الوقت في التمارين الرياضية الشاقة ذات الصلة
مع الضغط البدني ، والضغط على القلب ، وخطر الالتواء.يكفي تخصيص 20-30 دقيقة يوميًا للتنفس ، أو القيام بتمارين التنفس أو التمرين على جهاز المحاكاة في بيئة مريحة.

لمعرفة المزيد عن تمارين التنفس والوقاية من الأمراض ، اشترك في مدونتنا. سوف نرسل مواد جديدة مرة واحدة في الأسبوع.

الجمباز التنفسي: الاحتياطات

إذا كان الشخص مصابًا بأمراض مزمنة ، فمن الممكن المشاركة في تمارين التنفس Oxyesize فقط تحت إشراف مدرب ذي خبرة يكون قادرًا على ضبط الحمل على الجسم ومدة الفصول وفقًا للحالة الصحية.

كما ترون ، تمارين التنفس لفقدان الوزن هي عالمية للغاية ، وكذلك غير ضارة وخالية. تثبت العديد من المراجعات من الأشخاص الذين عانوا من تقنيات معجزة مثل bodyflex و oxycise فعاليتها.

  • إرينا ، 31 سنة: أحد أصدقائي يتضورون جوعاً ، شخص ما يأخذ "حبوب معجزة" ، واخترت استخدام bodyflex. لقد كنت أعمل على النظام الموضح في الكتاب لأكثر من أسبوعين الآن. انخفض حجم الخصر بمقدار 3 سم واختفت الشهية الذئب في مكان ما.
  • ديانا ، 26 سنة: بالنسبة لي ، Oxisize هي هواية أكثر منها وسيلة لفقدان الوزن. مع شخصيتي ، وهكذا كل شيء في محله. لكن الاستيقاظ في الصباح يساعد بشكل ملحوظ.
  • كريستينا ، 38 سنة: قرأت أن الأكسيس يفوق حتى ركوب الدراجات والجري من حيث تناول الأكسجين ونشاط حرق الدهون.
  • سفيتلانا ، 43 عامًا: كبير المحاسبين ، وليس لدي وقت فراغ "مسبق" ، ولذا فإنني أستخدم أجهزة Oxisize في وقت الغداء في مكتبي الشخصي. لم ينخفض ​​وزني بعد ، لكن لاحظ جميع الزملاء أنني بدأت في أن تبدو أفضل وأكثر طراوة.

أنواع ممارسات التنفس

الممارسات التنفسية ، والتي تستخدم بما في ذلك لفقدان الوزن ، هي من الأنواع التالية:

  • فليكس الجسم ،
  • منهجية Strelnikova ،
  • تاي تشي
  • وشو،
  • اليوغا،
  • أنظمة Lobanova ،
  • نظام مولر ،
  • طريقة Buteyko
  • طريقة بولانوف
  • طريقة فرولوف.

Bodyflex: تمارين التنفس ، والجمباز ، وفقدان الوزن الاستعراضات

جرير تشايلدرز من لاس فيجاس ، نيفادا هي منشئ bodyflex ، وهو عبارة عن نظام تمرين يعتمد على مبدأ حرق الدهون الزائدة في الجسم وبناء كتلة عضلية قوية باستخدام تقنيات التنفس الهوائية المتسارعة ، إلى جانب المواقف متساوي القياس ومتساوي التوتر. يساعد برنامج التمرين في فقدان ما يتراوح بين 10 و 35 سم في الأسبوع الأول ، كما يفيد الصحة بسبب أن التنفس العميق يمارس خلايا الأكسجين والأعضاء.

وقد تم البحث في Bodyflex من قبل الجامعات الطبية وتم تسجيله على أساس طبي. اعترف عالم الأورام اللمفاوية المشهور عالميا الدكتور سام ويست والعالم والكاتب الشهير الدكتور دانييل موري شخصيا بالطريقة الجسدية لشيلدرز وأوصى بها لمرضاهم وزملائهم.

كما تم استخدام هذه التقنية لعلاج الربو ، والحساسية ، والتليف الكيسي.

من بين عملاء تشايلدرز أطباء القلب والأطباء النفسيون وأطباء الأنف والأذن والرياضيين الأولمبيين وربات البيوت والسكرتيرات والأشخاص ذوي الإعاقة ونجوم السينما والفنانين ، بمن فيهم دودلي مور وبول عبد وليندا رونستادت وكاثلين تيرنر وليلي توملين وفريدا سافاج.

أظهرت الدراسات أن 50 دقيقة من الجاز تحرق 250 سعرة حرارية. إذا قمت بتشغيل 8 كم ، فسوف تحرق 450 سعرة حرارية. إذا قمت بتشغيل هذا البرنامج لنفس مقدار الوقت (لا يمكنك القيام به لمدة 50 دقيقة ، ولكن للمقارنة) ، ستحرق 3500 سعرة حرارية.

هذه هي نتائج موثقة. هل تعرف ما هي 3500 سعرة حرارية؟ رطل من الدهون! لن يساعدك أي شيء آخر في تدمير رطل من الدهون في 50 دقيقة. الفكرة كلها ليست فقط حرق الدهون تحت الجلد ، ولكن أيضًا في فقدان الدهون وال سنتيمترات في نفس الوقت.

هذا البرنامج لا يرتبط فقط بفقدان الوزن. لا علاقة له بالطعام. الجميع تقريبا يتحدثون عن تناول كميات أقل ووزن أقل. يروي تشايلدرز زبائنه أن ينسوا المقاييس.رمى بها من النافذة.

يعتقد الجميع تقريبًا أنه إذا سقط 10 كيلوغرامات ، سيبدو في حالة طيبة وسيظهر في بطنه وسيصبح بطنه جميلًا ومسطحًا ، وفخذيه مرنين ، وظهره مشدود والخصر ضيق.

من الذي دفعهم إلى مثل هذا الفكر؟ يمكن أن تصبح مترهل ، ويبدو أيضًا قبيحًا. ما نريده حقًا هو أن نكون في الشكل.

هذا البرنامج هو فقط عن الحجم. بعد ذلك يتم قياس خمسة مناطق فقط: الخصر والبطن العلوي والبطن السفلي والفخذين والأرداف. تقيس نفسك في البداية ثم تحدد كل أسبوع نتائجك أسبوعًا بعد أسبوع ، حتى تتمكن من معرفة عدد السنتيمترات التي تخسرها وأين.

لا يمكنك أن تبدو 20 عندما تكون 55 ، ولكن يمكنك أن تكون أصغر سنا لمدة 10 سنوات من الخارج وبالتأكيد لسنوات أخرى داخليا في مشاعرك.

نتيجة لهذا البرنامج ، سيكون لديك جسم يشبه جسم راقصة وأكثر ليونة ورقيقة ومرونة. عندما نتقدم في العمر ، نفقد مجموعتنا من الحركة ولم يعد بإمكاننا الانحناء والتحرك والتمدد كما كان من قبل.

نحن بحاجة إلى مزيد من الرشاقة عندما نتقدم في السن ، والمزيد من المرونة.

تقنية Bodyflex

جوهر النظام هو تعلم كيفية التنفس في 5 مراحل. تقام الدروس على معدة فارغة ، من الناحية المثالية في الصباح قبل الإفطار.

معنى هذه التقنية على النحو التالي:

  • يتم تعفير كل الهواء بأكبر قدر ممكن من خلال الفم ،
  • ثم استنشق عن طريق الأنف في أكبر كمية ،
  • تمتلئ المعدة بالهواء
  • الفم مفتوح على مصراعيه
  • يتم الزفير كل الهواء من الحجاب الحاجز.

من المهم التأكد من أن الإلهام يتم فقط عن طريق الأنف ، والزفير عن طريق الفم.

الحد الأدنى لعدد الأنفاس في جلسة واحدة هو 50 مرة. ستكون هذه الممارسة أكثر فاعلية بالتزامن مع تمارين التمدد. مع هذا التنفس العميق ، يخترق الأكسجين الدم ، ويتم توزيعه في جميع أنحاء الجسم ، ويدخل إلى الخلية الدهنية ويحرقها.

أثناء تراجع البطن ، يتم تدريب عضلات المعدة أيضًا ، مما يؤدي إلى تضييق حجم العضو ، وبالتالي تقليل الجوع. يتم تقليل الأجزاء ، ويصبح الرقم أقل حجما. يستغرق المجمع بأكمله حوالي 20 دقيقة ، وتكون أول نتائج مرئية مرئية بعد أسبوع من الفصول الدراسية.

التدريبات الأكثر شهرة وفعالية:

  1. الأسد. تدريب المنطقة حول الفم وتحت العيون والوجه والرقبة. الساقين أوسع من الكتفين ، تميل قليلا عند الركبتين ، والأرداف وضعت مرة أخرى. النخيل على ركبتيك. تنفس ، ثم احضر الشفاه في دائرة ، واصلح نظرك إلى أعلى ، واستمر في الوضع لمدة 10 ثوانٍ واستنشق. جعل 5 التكرار.
  2. امتداد الجانب. يدرب الجانبين والخصر. تشكل كما في التمرين "ليو". ثم تحتاج إلى خفض اليد اليسرى إلى الكوع ، ومد اليد اليمنى لأعلى فوق الأذن لتشعر بالتوتر الجانبي. التنفس. عقد لمدة 10 ثانية ، الزفير. هل 3 ممثلين على كل جانب.
  3. قدم الظهر. تدرب الأرداف وظهر الفخذ. الحصول على الركبتين والمرفقين. سحب ساق واحدة الى الوراء. التنفس. عقد لمدة 10 ثانية. هل 3 التكرار في الساق.

تأثير ممارسات التنفس للتخلص من الوزن الزائد

تمارين التنفس التخسيس يمكن القيام بها في أي عمر. بحذر ، يجب ألا تؤخذ مثل هذه التمارين إلا من قبل المصابين بأمراض خطيرة ، ولكن حتى في هذه الحالة ، يمكن إجراء تمرينات التنفس كالمعتاد.

ترجع فعالية هذه الفئات إلى حقيقة أنه في سياقها:

  • لا يوجد نقص في الوزن فقط ، ولكن أيضًا تحسن في الرفاه والصحة بشكل عام ،
  • يزداد تدفق الأكسجين إلى جميع الخلايا ، مما يساعد على تسريع عملية الأيض والقضاء على السموم ،
  • يمل الجوع
  • هناك انهيار في الخلايا الدهنية ، بما في ذلك السيلوليت ، وهو أمر صعب للغاية للقتال بالطرق التقليدية ،
  • يتم تطبيع tugor الجلد ، يصبح أكثر منغم وجميلة ، والجسم يكتسب راحة جميلة.

للحصول على معلومات. بفضل تمارين التنفس ، والخوف ، تزول آثار الإجهاد والتعب. يصبح الشخص أكثر هدوءًا وثقة ، ويلاحظ زيادة في القوة والقوة. يتم تقليل القلق وتطبيع النوم. كل هذا يساهم في فقدان الوزن الزائد بسرعة دون الإضرار بالصحة.

كيف تعمل الجمباز التنفسي؟

أسهل طريقة للشعور بذلك هي التنفس الكامل للثدي ، بحيث تنتفخ المعدة - تدخل حيز التنفيذ مجموعات الحجاب الحاجز والعضلات التي لا تشارك عملياً في حياة الإنسان.

على أساس هذا التنفس ، تم بناء أنظمة الممارسات التنفسية للجمباز. للوهلة الأولى ، كل شيء بسيط للغاية. لا تتعجل ، تعامل مع تقنية التنفيذ والفروق الدقيقة الأخرى ، وسأساعدك في ذلك!

تمارين التنفس الهوائية

هناك طريقة واحدة فقط تسمح لك بتناول المزيد من الأوزان ووزن أقل ، وهي تستند إلى تغيير في التمثيل الغذائي لديك ، وهناك طريقة واحدة فقط لتغيير التمثيل الغذائي لديك - وهي التنفس الهوائي. نعلم جميعًا أنه يجب علينا أن نصبح ايروبيك من أجل حرق الدهون تحت الجلد. ولكن ما هي التمارين الرياضية؟

معظم الناس يعتقدون أن هذه هي دروس في صالة الألعاب الرياضية مع البلوزات والركض والقفز. الحقيقة هي أن التمارين الرياضية تعني زيادة مستوى الأكسجين في الجسم عن طريق التنفس.

نحن نعلم أن الجزء الهوائي من جميع التمارين يتجلى في التنفس ، وليس في النشاط الذي نقوم به.

الحركات هي الأدوات التي تسمح لنا بتغيير تنفسنا من الحجاب الحاجز السطحي إلى الحجاب الحاجز العميق.

نريد زيادة مستوى الأكسجين في الدم. الأكسجين هو الموقد الطبيعي للدهون. من الذي يقول إنك بحاجة إلى الجري والتحرك حتى تصبح إيروبك؟ حركات الجسم وجهوده هي أداة تسمح لنا بالتنفس بشكل مختلف.

ديانا هالوفا ، 32 سنة: "بمجرد أن رأيت تقنية التنفس العميق ، فكرت - هذا كل شيء! Bodyflex لا يصدق. أقوم بتشغيل أبسط برنامج ممكن. انها بسيطة جدا ، يمكنك أن تكون رقيقة. هذا هو الجواب على السؤال: "كيف؟".

فيكتوريا إيفانوفا ، 36 عامًا: "من الصعب أن يتحدث شخص ما عن هذا لأنك تعلم أن رد فعل كهذا سيتبعه. نعم ، أنا أتنفس بشكل مختلف. ويقولون: "لا يمكن أن يكون. إنه سهل للغاية. " وأنا أقول: "أعرف أن الأمر بسيط ، ويمكن القيام به بسهولة".

آنا دال ، 60 عامًا: "الكل سأل:" ماذا تفعل؟ " باستخدام نظام bodyflex ، بدأت في الثامنة عشر من عمري وانتهيت في الحجم 6. لم أفكر أبدًا في حياتي أنني سأرتدي بنطال جينز بستة أحجام. لا أعتقد أنني ارتديت السادس ، حتى عندما كنت في العاشرة من عمري.

كما تعلمون ، من الصعب أحيانًا تصديق أن مثل هذه الأشياء البسيطة تعمل حقًا. إنه يعمل. هذا لا يقدر بثمن بالنسبة لي. لقد عاد إليّ تقديري لذاتي ، ورغبتي في النظر إلى نفسي في المرآة ورؤية كيف أبدو ، لأنني أستطيع الاستمرار في تجنب المرايا ، مثل كل شيء آخر.

لقد طلبت منه أن يثبت أن الآخرين مخطئون ، لأنني كنت أعرف: بالطبع ، لقد عملت من أجلك ، أنت تبدو رائعة ، لكنها لا تعمل من أجلي. وقاس المعلمات بلدي عندما بدأت.

وبعد ذلك ، عندما قمت بقياسها في نهاية الأسبوع الثاني ، رأيت أنني قد فقدت سنتيمترات ، وكنت مندهشًا تمامًا ... لم أصدق ذلك. حاولت bodyflex. إنه يعمل ، إنه بسيط ، إنه سهل.

إرينا بيكوفا ، 27 عامًا ، فقدت 27 كجم: "كل هذه:" واو ، واو ، واو ، ماذا فعلت؟ " ذهبت من حجم 20 إلى 10/12. أنا أعرف أن هذا يعمل لأنني دليل.

لدي دليل. كان لدي خزانة كاملة مملوءة بالملابس ، وهذا دليل ، لكنني رميتها بعيدًا لأنني لم أعد بحاجة إليها. وانها تعمل فقط.

هذا كل ما يمكنني قوله ، إنه يعمل ".

ليندا بوردا ، 56 عامًا: "بدأ الناس يسألونني ماذا فعلت. كانوا مذهولين للغاية. من السهل جدا القيام به. Bodyflex هي أسهل خطة تمارسها على الإطلاق. وبالتأكيد الأكثر فعالية.أرتدي قميصًا لأول مرة منذ 20 عامًا على الأرجح بعد القيام بهذه التمارين وغيرها من تمارين bodyflex.

جعلني أشعر بشعور عظيم. أنا مسرور جدًا لأنني استطعت أن أتولى برنامج bodyflex. كان ذلك أحد أفضل القرارات التي اتخذتها على الإطلاق. "

تقنية كيغونغ

جاءت مناورات كيغونغ من الصين. وهي تستند إلى ممارسة التنفس باستخدام مراكز الطاقة البشرية. هذه التقنية تجعل من الممكن تقوية الطاقة والشعور بالحيوية في الجسم كله.

تأثير هذه التقنية ليس فقط على الجسم كله ، ولكن أيضًا على المناطق المحلية: لفقدان الوزن ، والتخلص من آلام الظهر.

التمارين الأساسية:

  1. ثعبان رقص. الوقوف بشكل مستقيم ، وتحديد أيدي خلف رأسك. ثني ركبتيك في دائرة في اتجاه واحد والآخر. نصف دائرة على الاستنشاق ، نصف دائرة على الزفير البطيء. افعلها 5 مرات.
  2. التنين الطائر. الوقوف على التوالي ، والساقين متباعدة قليلا. بناءً على الإلهام ، استدير ظهرك وارفع المرفقين. أثناء الزفير ، خذ المرفقين والكتفين بعيدًا. افعل 10 مرات.
  3. رافعة ترك البحيرة. الوقوف على التوالي ، والساقين متباعدة قليلا. عند الاستنشاق ، اسحب الساق لك وأخذها إلى الجانب ، وقم بخفضها على الزفير. افعلها 5 مرات.

كيف تعمل تقنيات التنفس

تبدأ سلسلة من التنفس العميق والزفير في جسم الإنسان عمليات تجديد وتجديد الأنسجة. الأكسجين يحسن امتصاص المواد الغذائية في الجهاز الهضمي ، القادمة من الطعام. يحدث أيضًا التخلص من السموم والسموم ، التي تتداخل غالبًا مع فقدان الوزن بسبب محاولة الجسم للدفاع ضدهم عن طريق تراكم كتلة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، الأكسجين هو عامل مؤكسد قوي ينهار الأنسجة الدهنية بشكل مثالي.

بسبب انخفاض كبير في هرمونات التوتر في الدم ، والاسترخاء العام وتحسين الرفاه ، وكذلك زيادة في تخليق هرمونات الفرح - السيروتونين والإندورفين ، لم يعد الشخص بحاجة إلى "اغتنام" المشاكل ، وتقل الشهية. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن الطبيعي للبطن وأجزاء أخرى من الجسم.

للحصول على معلومات. تستخدم جميع تقنيات التنفس تقريبًا تنفسًا خاصًا يؤثر على المعدة والحجاب الحاجز. هذا النوع أكثر فعالية من الصدر ، لأنه يشمل معظم الرئتين ، والتي لا تستخدم أثناء التنفس الطبيعي. يلاحظ الخبراء أن حجم الرئتين بعد 2-3 أشهر من التدريب يزيد بنسبة 0.3-0.4 لتر.

Bodyflex للبطن والجانبين - مجموعة من تمارين التنفس لفقدان الوزن مع الفيديو

تمارين التنفس الخاصة لها تأثير كبير على عملية فقدان الوزن ، وبالتالي فإن تمارين bodyflex للبطن والجانبين فعالة للغاية.

أنها تساعد على تشديد المناطق المشكلة بسبب تشبع الأنسجة والخلايا مع الأكسجين. تعمل هذه التقنية بشكل رائع حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا أبداً رياضيين أو ممنوعين من التدريب المكثف.

كيفية أداء التنفس لفقدان الوزن في البطن والعديد من التمارين الفعالة موضحة بالتفصيل في المعلومات أدناه.

تاريخ الممارسات التنفسية

تنبع جميع ممارسات التنفس من براناياما ، والتي تعني في الترجمة المبسطة من السنسكريتية "السيطرة أو التوقف عن التنفس". إذا تحولنا إلى أعمال يوغيين ، فسنتعلم أن براناياما هي السيطرة على برانا من خلال تمارين التنفس.

ما هو برانا؟ وفقًا للنصوص نفسها ، تعتبر Prana طاقة حيوية تشبع وتنقي الجسم الخفي والبدني للشخص.

منهجية Strelnikova

يتكون الجمباز من التنفس السريع والحاد من خلال الأنف ، وهو أمر مفيد للصدر. في البداية ، تم استخدام هذه التقنية للتعبير عن المطربين ، ولكن مع مرور الوقت دخلت في ممارسة طبية مستمرة.

يتم الجمع بين الاستنشاق الحاد والزفير الصامت مع حركات مختلفة:

  • التقلبات الرقبة. قف مستقيماً ، انعطف يميناً ، خذ نفسًا حادًا من خلال أنفك ، واستخرج الزفير من فمك ، وكرر إلى الجانب الأيسر. افعل 12 مرة
  • عناق كتفيك. قف بشكل مستقيم ، ثني ذراعيك وارفع إلى مستوى الكتف.ثم تحتاج بشدة إلى نسج يديك ، كما لو كانت تعانق نفسك وفي نفس الوقت تأخذ نفسًا. افعل 10 مرات.

المبادئ العامة

للحصول على أقصى تأثير ، تتطلب تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن والذراعين والجانبين والوركين والأرداف وأجزاء أخرى من الجسم القواعد التالية:

  1. يجب اتباع الأسلوب الذي تم اختياره بالضبط. علاوة على ذلك ، لا يهم فقط سرعة التنفس وعمقه وخصائصه الأخرى ، ولكن أيضًا موضع الجسم.
  2. يجب أن يتم التمرين بانتظام. حتى استراحة قصيرة من 1-2 أيام يمكن أن تقلل عدة مرات من فعالية الطبقات.
  3. من الأفضل القيام به في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ ، لإعادة شحن جسمك بالطاقة طوال اليوم. أيضا ، يفضل البعض القيام بتمارين في وقت الغداء.
  4. قبل الفصل ، قم بتهوية الغرفة وتوفير الهواء النقي. من الناحية المثالية ، من الأفضل التدرب في الهواء الطلق بعيدًا عن الطرق والمصانع وهواء المدينة الملوث.
  5. يجب أن تكون الطبقات ممتعة. إذا كنت تشعر بأنها غير مشجعة ، فقم بتغيير طريقة التنفس. يُنصح بإجراء الدروس القليلة الأولى على الأقل تحت إشراف مدرب ذي خبرة.

للحصول على معلومات. من الأفضل القيام بالتمارين بعد 1.5-2 ساعات بعد الأكل أو قبل الأكل لمدة نصف ساعة أو ساعة. يمكنك شرب الماء أثناء التمرين.

فوائد ومضار تمارين التنفس

بفضل التنفس ، يمكنك وزنك وإصلاح مشاكل الهضم وجهاز القلب والأوعية الدموية. بمساعدة التنفس ، يمكن علاج العديد من الأمراض الأخرى. أيضًا ، بمساعدة التنفس ، سوف تكون قادرًا على زيادة نبرة الجسم ، وزيادة القدرة على التحمل وتخفيف العضلات ، وهذا هو هدفنا المباشر.

يمكن أن يكون الضرر الناتج عن تمارين التنفس فقط لشخص غير مستعد. إذا لم تشارك في الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، فابدأ بتمارين التنفس بعناية وتدريجية.

جميع تمارين التنفس شديدة للغاية ويمكن للجسم ، المفطوم من المجهود البدني ، أن يستجيب للدوار ، والتغيرات في ضغط الدم ، والغثيان وغيره من المفاجآت غير السارة. مثل هذا التفاعل ناتج عن زيادة غير عادية في الأكسجين!

تحتاج الفئات التالية من الناس إلى توخي الحذر واليقظة أثناء التدريب الأول.

  • الناس يتعافون من أمراض خطيرة.
  • النوى والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم.
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ.

خلال الشهر الأول ، حتى تعتاد على ذلك ، إيلاء المزيد من الاهتمام لرفاهيتك وردود فعل الجسم.

ما هي أنواع تمارين التنفس لفقدان الوزن

فيما يلي أكثر تقنيات التنفس فعالية لفقدان الوزن:

  • الجمباز Bodyflex ،
  • براناياما،
  • مجموعة من التمارين Strelnikova ،
  • كيغونغ
  • مجمع أوكسيسايز ،
  • الجمباز بام جروت ،
  • Tszyanfey،
  • تقنية مارينا كوربمان.

تذكر ، لا تتوقع من تمارين التنفس نتائج فورية لتخفيف الوزن. مع التنفيذ الصحيح والمنتظم لمجموعة التدريبات المحددة ، ستظهر نتيجة واضحة بعد بضعة أسابيع. ولكن ، وفقًا لمراجعات الأشخاص المشاركين في هذا الأمر ، يشعر الكثير من الناس بالتحسن بعد أسبوع من التدريب.

تقنية وأنواع تمارين التنفس لفقدان الوزن

دعنا ننتقل إلى تحليل تقنيات التنفس الجمباز. أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن العديد من الممارسات ترد في شكل مختصر. ومع ذلك ، هذا يكفي للتعرف على هذه التقنية وتحقيق نتائج في فقدان الوزن!

تمرين قوي لانقاص الوزن وتقوية عضلاته. اسمحوا لي أن أذكرك بأن جميع التمارين الموصوفة مناسبة ليس فقط للفتيات والنساء ، ولكن أيضًا للرجال!

  1. خذ وضع مريح على الأرض أو على حصيرة اليوغا. هذا يمكن أن يكون موقف على الكعب ، في اللوتس أو على أرضية اللوتس. قد تحتاج إلى وضع وسادة صغيرة تحت الأرداف. إذا كان من الصعب الجلوس على الكرسي ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً ومرتاحاً. النخيل على ركبتيك والكتفين والمعدة مريحة.
  2. إن جوهر التمرين يتنفس بعضلات البطن وليس الرئتين. اسحب المعدة إلى الداخل ، وأقرب إلى العمود الفقري ، والزفير من خلال الأنف. لا تجهد كثيرًا ، لكن القيام بهذا التمرين بطيئًا لا يستحق كل هذا العناء أيضًا. العثور على التوازن.
  3. استرخاء عضلات البطن. نتيجة لهذا ، سيبدأ الهواء بالتدفق إلى الرئتين.

كرر هذه الخطوات حتى تعتاد على الأحاسيس الجديدة. بعد ذلك ، حاول تسريع التمرين قدر الإمكان. سرعة حركة المعدة ، وهذا هو سمة من سمات هذه الممارسة.

من المهم أن تتذكر أنك تتنفس بعضلات البطن ، وليس الصدر ، تتحكم في هذا.

يتم التمرين 10 مرات على الأقل. يمكنك القيام 3-5 مجموعات في اليوم الواحد. بعد الانتهاء من كل نهج ، اجلس لبضع دقائق في هدوء واسترخى وأشعر بالسلام.

الجمباز Bodyflex

ويستند النظام على التنفس الحاجز. تمارس هذه الجمباز بشكل مريح في موقف لاعب الكرة الطائرة.

  1. الزفير بقوة كل الهواء في رئتيهم.
  2. يستنشق بسرعة وبقوة من خلال الأنف وتضخيم المعدة.
  3. الزفير بحدة كل الهواء من خلال الفم وسحب المعدة إلى الداخل.
  4. أمسك أنفاسك لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ واحفظ بطنك في نفس الموضع.
  5. استرخ وابدأ التنفس كالمعتاد.

للحصول على معدة مسطحة في النساء ومظاهر الضغط على البطن في الرجال ، 15 دقيقة في اليوم دروس كافية. بعد اتقان التنفس والعادات النامية ، يمكنك تعقيد الفصول بتمارين خاصة من Bodyflex.

امتداد الجانب

التمرين الأول لإنشاء معدة مسطحة يمتد. وسوف يساعد على تشديد هذا المجال المشكلة. خوارزمية التمرين بسيطة للغاية:

  1. خذ وضعا في التنفس - افصل ساقيك عرض الكتفين عن بعضهما البعض ، وانحنى قليلاً ، وادفع الأرداف للخلف ، ثم ضع راحة يدك مباشرة فوق ركبتيك.
  2. أداء تقنية التنفس المذكورة أعلاه.
  3. في مرحلة التأخير ، قم بما يلي - ضع كوعك بيدك اليسرى على ركبتك اليسرى ، وقم بنقل وزن الجسم إلى قدم بنفس الاسم ، ثم قم بمد الظهر الآخر. بعد ذلك ، ارفع اليد اليمنى وقم بتمديدها حتى تشعر بتمدد العضلات من الإبط حتى الخصر.
  4. عد إلى 8 ، ثم خذ الوضع الأولي.
  5. كرر 3 مرات على كل جانب.

جوهر التنفس لفقدان الوزن

التنفس هو حياتنا. لا يمكن أن يوجد كائن حي بدونه. لذلك ، فإن أي تلاعب أو عناصر مرتبطة بوظيفة الجهاز التنفسي تكون فعالة للغاية في الشفاء العام لأنظمتنا الداخلية. الجمباز تماما "يعمل" عند تقوية عضلات الصحافة ، وأيضا تطبيع عمل العديد من الأجهزة الهامة. تجدر الإشارة إلى أنه من خلال ضبط التنفس بشكل صحيح ، يمكنك إزالة جميع الدهون من البطن:

  • أثناء الاستنشاق ، ينفخ الشخص بطنه قدر الإمكان. يجب أن يكون الشهيق دائمًا عن طريق الأنف.
  • عند الزفير ، تتراجع المعدة بشدة ، كما لو كانت "تلتصق" بالأعضاء الداخلية. تحتاج إلى الزفير عن طريق الفم.

المذكرة. إذا كنت تتنفس بهذه الطريقة ، فإن الحجاب الحاجز يبدأ في العمل بفعالية أكبر. هذا هو التنفس الذي لدى الأطفال حديثي الولادة. بالنسبة للبالغين ، فهي سطحية بشكل أساسي ، منطقة الصحافة غير متورطة عملياً ، مما يؤثر سلبًا على الرقم بمرور الوقت.

منهجية من بام جروت

تهدف هذه التقنية إلى إنقاص الوزن دون استنفاد الأنظمة الغذائية ، حيث إنها قادرة على بدء عملية التمثيل الغذائي ، مما ينقذ الجسم من الوزن الزائد. في المجموع ، هناك حوالي 30 تمرينًا يطلق عليها المؤلف الكوكتيلات.

الأكثر فعالية "ملكة الشاطئ":

  • بصوت عال جعل أي خطاب تحفيزي ،
  • ببطء ولكن بعمق يستنشق المعدة عن طريق الأنف ، عد إلى 4 ،
  • امسك الهواء لمدة 16 حسابًا
  • الزفير.

وتقاسم المنافع

تمرين آخر ضروري للعمل على عضلات الخصر هو الضغط في البطن. يتم تنفيذه بالفعل في وضع ضعيف ، ولكن التنفس لفقدان الوزن من البطن لا يزال هو نفسه. تسلسل الإجراءات كما يلي:

  1. استلق على ظهرك ، ثني ساقيك ، لكن اترك قدميك على الأرض.
  2. دون رفع رأسك ، قم بإجراء تمرين للتنفس ، وبعد ذلك ، في مرحلة احتجاز أنفاسك ، ارفع ذراعيك إلى أعلى ، وارفع كتفيك عن الأرض.في هذه الحالة ، عد إلى الوراء.
  3. ثم تأخذ تدريجيا الموقف الأولي وتكرار التمرين على الفور 2 مرات.

الجمباز من قبل Strelnikova

هذا الجمباز ينطوي أيضا على التنفس الحاجز. تحتاج إلى إتقان الرباط من أنفاس قوية وسريعة من خلال الأنف والزفير الكامل المعتاد من خلال الفم. من المهم الحفاظ على الهدوء أثناء التنفس ، فلا يجب أن تتكدس ، تشد شفتيك ، تبرز صدرك وبطنك بقوة ، وترفع كتفيك. يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم المدرجة مريحة قدر الإمكان.

يشبه المجمع الأولي في Strelnikova الشحن:

يتم الضغط على الساعدين للجسم ، ثني الذراعين عند المرفقين ، والنخيل مفتوحان. عند الاستنشاق ، اضغط على راحة يدك ، عند الزفير - فتح. يتم تنفيذ ست دورات من أربعة الأنفاس مع فاصل زمني بين دورات 3-4s.

قبضة المشدودة على مستوى الخصر. أثناء استنشاقك ، قم بخفض ذراعيك إلى أسفل ووصل إلى الأرض حتى تشعر بالتوتر في كتفيك. عند الزفير ، ارجع إلى موضع البداية. هل 12 دورات على فترات من 3-4S.

الساقين عرض الكتفين وبصرف النظر ، والأسلحة إلى أسفل. اصنع القوس ، ولكن بمساعدة الحوض ، وليس الظهر. في المرحلة الثانية من الحركة ، يتم أخذ نفسا. رفع جسمك قليلا والزفير ، ثم القوس مرة أخرى. لا ينبغي أن تكون المنحدرات قوية وحادة. يتم إجراء 12 دورة تمرين لمدة 8 أنفاس مع فاصل 3-4 ثواني.

مقص التمرين

على الرغم من أن الصحافة لا تنقسم بشكل صحيح إلى العلوي والسفلي ، إلا أن هذه الأجزاء لا تزال قيد الإعداد بشكل مختلف حقًا. هذا الأخير هو أكثر صعوبة في التدريب ، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان يختبئ تحت طبقة سمكا من الدهون. تقليله سوف تساعدك على ممارسة "مقص". هذا أيضا يتنفس في المعدة لفقدان الوزن في وضع خاص. خوارزمية التنفيذ كما يلي:

  1. مرة أخرى ، استلق على الأرض ، ضع يديك تحت الأرداف.
  2. ثم مرة أخرى ، قم بتمارين التنفس من bodyflex وفي مرحلة التأخير ارفع ساقيك على بعد حوالي 10 سم من الأرض.
  3. أداء يتأرجح مع السعة واسعة ، عبور الساقين بالتناوب. عد إلى 8-10.
  4. العودة إلى التنفس الطبيعي.
  5. ثم القيام 3 مزيد من النهج.

قواعد لإجراء تمارين التنفس

تعتبر مجمعات التمرين مناسبة ليس فقط بسبب تأثيرها الممتاز ، ولكن أيضًا بسبب سهولة تنفيذها - فهي لا تتطلب معدات خاصة أو شروطًا خاصة. يكفي تخصيص 15 دقيقة يوميًا في بيئة مريحة. حتى يتسنى لمثل هذا التدريب الغريب أن يعطي نتيجة ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة:

  • نحن نشارك بانتظام. من المهم إعداد جدول مسبق ومتابعته باستمرار. أي أعطال ، الإغفالات تبطل الوقت الذي تقضيه.
  • أفضل وقت للفصول هو الصباح. يُنصح "بالتنفس" فور الاستيقاظ.
  • نحن نقدم خلال فصول تدفق مستمر من الهواء النقي. من الناحية المثالية ، أداء تمارين التنفس في الطبيعة. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقبل فتح الفصل تمامًا قبل فتح الفصل.
  • لا تمارس مباشرة بعد الأكل. إذا كان لديك وقت لتناول الطعام في الصباح ، فيمكنك فعل ذلك فقط بعد ساعتين.
  • نحن نلتزم بنظام الشرب. لا تنسى أن تشرب كمية كافية من الماء النظيف يوميًا.

الصالة الرياضية من قبل بام جروت

هذا الجمباز هو مجموعة واسعة من التمارين. لفقدان الوزن ممارسة البطن "بيتش" هو مناسبة بالنسبة لنا.

تأخر غشاء التنفس:

  1. خذ نفسا من خلال الأنف إلى أربع تهم.
  2. نحن نحبس أنفاسنا لفترة أطول أربع مرات من التنفس. في حالتنا ، على حساب 16.
  3. الزفير ببطء عن طريق الفم على مدى فترة من الزمن ضعف طول التنفس. في حالتنا ، على حساب 8.

بمعنى آخر ، صيغة التنفس 1: 4: 2 هي فقط للتذكر والعد. تتم التمارين في ثلاث مجموعات من 10 مرات. من المفيد القيام به في الصباح ، بعد الاستيقاظ ، في فترة ما بعد الظهر لرفع القدرة على العمل وقبل النوم لتهدئة الجسم والاسترخاء.

كعك مملح و جاف

التمرينات تحت اسم غير معتاد للغاية تساعد أيضًا في تقليل البطن والجانبين المكروهين.بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم السطح الخارجي للفخذين وأسفل الظهر. يتضمن أسلوبه الخطوات التالية:

  1. الجلوس على الأرض ، ورمي القدم اليسرى على اليمين (انها تقع على الأرض) ، ووضعها مباشرة. بيدك اليسرى ، استند على الأرض خلفك. انتزاع اليمين ساقك اليسرى.
  2. بعد ذلك ، نفذ الأسلوب الأساسي لفليكس الجسم وأمسك الركبة اليسرى بالصدر عند الضغط على النفس ، ثم اقلب الجسم إلى اليسار ، محاولًا الرجوع إلى الوراء.
  3. عد إلى 8-10 ، واتخاذ موقف البداية.
  4. هل 3-4 النهج على كل الفخذ.

تقنية براناياما

خلاصة القول هي الزفير قوية. يقول براناياما إنه بدون الزفير القوي لن يكون هناك رائحة قوية. هذه التقنية لها تأثير منشط على الجسم ، وتخفف من نزلات البرد ، وتنظف الرئتين ، وتقوي المعدة والكبد.

التمارين الأساسية:

  1. الاستلقاء على الأرض والساقين معا والذراعين على الجانبين. بناءً على الإلهام ، ارفعي يديك وانزليهما ببطء خلف رأسك. عند الزفير ، ارجع إلى موضعه الأصلي. أداء لمدة 60 ثانية ،
  2. الموقف أيضا. على الإلهام ، ارفع ساقك ، عند الزفير ، أسفل. كرر لمدة 60 ثانية ،
  3. الجلوس على كرسي مع ظهر مسطح ، خذ نفسا ، وتمدد رقبتك ، ورفع ذقنك ، والتنفس مع أنفك. استمر لمدة دقيقتين.

"لوتس"

  • نحن نقبل الموقف الكلاسيكي لموقف Lotus.
  • في هذا الموقف ، نبدأ ببطء ، ببطء ، التنفس بشكل كامل.
  • بعد ذلك ، لمدة 10 دقائق ننفصل عن التنفس السلس ، ونبدأ في التأمل في الاسترخاء الأكثر اكتمالا.

المذكرة. في عملية التنفيذ ، لا يلزم رفع المعدة والقص. تنفس حتى تكون هادئة قدر الإمكان.

قط

التمرين الأخير لا يساعد فقط على التخلص من البطن والجانبين ، ولكن أيضًا على استعادة الجسم بعد التمرين. لتنفيذه ، قم بما يلي:

  1. تأخذ وقفة أثناء الوقوف على أربع. يجب أن يكون الرأس والظهر في خط مستقيم واحد.
  2. بعد أداء تنفس bodyflex ، في مرحلة تأخيره ، ثني الظهر ، وسحب المعدة إلى أقصى حد ممكن.
  3. في هذا الموضع ، عد من 8 إلى 10 ، ثم عد إلى الأصل.
  4. أداء 3 مرات أكثر ، في نهاية المطاف في حالة سكر كوب من الماء.

منهج جيانفي

يعزز فقدان الوزن بسرعة ، والتي تستمر لسنوات عديدة. أيضا ، تقنية تحسن الصحة ، يخفف من التعب ويسرع الأيض.

التدريبات هي كما يلي:

  1. الموجة. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين ، ووضع كف واحد على صدره والآخر على المعدة. يستنشق ، اسحب في المعدة ، بينما الزفير ، وتضخيم المعدة. كرر 40 مرة.
  2. الضفدع. الجلوس على كرسي والساقين على مستوى الكتف ، والضغط على اليد اليسرى في قبضة ، وفهم قبضة اليد اليمنى. استنشق الأنف عن طريق إعادة توزيع الهواء في المعدة ، ثم الزفير بالتساوي ، تجمد لبضع ثوان. كرر 30 مرة.

الضفدع

  • نجلس على كرسي ، العثماني ، بينما نضع أرجلنا على مسافة كافية من بعضها البعض.
  • نضع المرفقين على الساقين المثنية عند مفاصل الركبة.
  • نضغط اليد اليسرى في قبضة ونمسكها بيد أخرى.
  • يلمس الجبين الطرف المضغوط.
  • في الوضع المقبول ، نستريح قدر الإمكان ، ونغلق أعيننا.
  • نتنفس بشكل صحيح بالترتيب التالي: الزفير ، والاستنشاق ، واحتباس بسيط في التنفس ، ثم الزفير مرة أخرى ، إلخ.

تمارين المنزل

من الملائم تنفيذ أي من الأساليب المذكورة أعلاه في المنزل ، نظرًا لأن هذه التمارين لها عدد من المزايا:

  • نقص المعدات الإضافية
  • وقت مناسب للفصول ،
  • الاسترخاء التام والتركيز على العملية ،
  • الحد من الجوع بدون أدوية إضافية ،
  • حرق الدهون مجانا
  • تطهير الجسم
  • غياب الغرباء أثناء الزفير بصوت عال.

Bodyflex - الفوائد والأضرار

أي طريقة لفقدان الوزن لديه إيجابيات وسلبيات. والميزة الرئيسية لل bodyflex هو تسريع حرق الدهون. يتم استهلاكه بنسبة 140٪ أكثر من الركض العادي.

في نفس الوقت ، تقضي كل التمارين على 15-30 دقيقة فقط في اليوم ، وهو مناسب لجدول أعمال مزدحم. يمكنك القيام بها في المنزل ، لا تضطر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

Bodyflex لفقدان الوزن من البطن والجانبين لديه عدد من النقاط السلبية:

  • عندما تتوقف عن ممارسة التمارين مع bodyflex ، يتباطأ فقدان الوزن ويستطيع العودة بسرعة ،
  • مع الوزن الطبيعي ، يمكنك فقط تحسين التنفس ، لكنه لن يؤثر بشكل كبير على العضلات ،
  • يقول بعض العلماء أنه عندما تحبس أنفاسك ، فإن جسمك مشبع بثاني أكسيد الكربون ، وليس الأكسجين ،
  • لديه عدد من موانع عندما تكون هذه التجارب التنفس خطيرة.

ممارسة في الهواء الطلق

الهواء النقي يحفز تغلغل أكبر للأكسجين في الجسم. بالنسبة للأنشطة في الهواء الطلق ، تكون التمارين الدائمة أو الكاذبة ، ولكن مع السجادة مناسبة.

أفضل طريقة للتنفس لفقدان الوزن في الهواء الطلق.

مفيدة لتقنيات الأنشطة في الهواء الطلق:

دروس في المنزل

الواجبات المنزلية لها تحذير واحد - أحبائهم يتدخلون باستمرار والبيئة يصرف انتباههم. هذه هي العوامل الهامة التي يمكن أن تدمر تماما التمتع بتمرينك.

  • اقترب من وقت الفصول بمسؤولية ، بحيث تكون هناك فرصة للتهدئة ، حتى لا تصرف الانتباه ، وبهامش الوقت.
  • إذا كنت منخرطًا فقط في ممارسات التنفس ، فعندئذٍ تتردد أولاً في الاستماع إلى الدرس ، واختر التقنية التي تهمك وابدأ التمارين.
  • إذا كنت تجمع بين عدة أنواع من الممارسات في تمرين واحد ، فنوصيك أولاً بممارسة تمرينات بدنية مكثفة ، وفي نهاية المطاف ، ممارسات التنفس.
  • من المهم أنه بعد التدريب مباشرة ، يكون هناك وقت فراغ للانتقال من درس مفيد إلى الأعمال المنزلية.

مزايا وعيوب تمارين التنفس Buteyko

كل يوم ، يأخذ كل شخص حوالي 23 ألف نسمة. كل واحد منهم يمكن أن يساعد في التعامل مع الربو القصبي وأمراض أخرى ، وتحسين الصحة وتقليل كمية الأدوية التي يحتاجها الكثيرون. للقيام بذلك ، من الضروري إتقان تمارين التنفس Buteyko - تم تطوير هذه التقنية منذ أكثر من نصف قرن ، ومنذ ذلك الحين تدرس في جميع أنحاء العالم ...

التخسيس التنفس محاكاة

آلات التمرين للتنفس عبارة عن أجهزة خاصة تعمل على استقرار حالة الجسم بعد الأمراض. يتم استخدامها في جميع مجالات الطب. عند اختيار جهاز محاكاة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، بناءً على المناطق التي يجب توجيهها.

أنشطة الصالة الرياضية

لا تختلف الفصول في صالة الألعاب الرياضية عن التمارين المنزلية. ما لم يكن من الأسهل بالنسبة لك المشاركة في التمارين ، لأنه في القاعة تم إنشاء كل شيء لهذا الغرض!

لا تنسَ أن تتبع التوصيات الخاصة بكثافة التمارين ، عند القيام بالتمارين الشاقة في البداية ، مثل الأوزان والقلب وما إلى ذلك ، وفي النهاية تمارين التنفس اللينة.

كيغونغ مع لي هولدن

يكمن انسجام الجسد والروح في صلب التعاليم الشرقية. مزيج من التنفس كيغونغ والتمارين الحركية هو المفتاح لحل العديد من المشاكل العلاجية. بفضل لاعب كرة القدم الأمريكي لي هولدن ، ظهرت الجماهير في جميع أنحاء العالم في الجمباز. قام بتكييف نظام كيغونغ مع إيقاع الحياة الحديثة ، وخلق برنامج فريد من نوعه. الأكثر شعبية في نظام كيغونغ ...

تمارين للنساء بعد 50 سنة

تواجه العديد من النساء بعد 50 عامًا مشكلة الزيادة السريعة في الوزن وعدم القدرة على إنقاص الوزن من خلال الرياضة. تساعد تمارين التنفس على تحفيز عمليات الأكسجين في الجسم ، مما يؤدي إلى النتيجة المرجوة.

أفضل التمارين وأكثرها صلة هي تلك التي تهدف ليس فقط إلى التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا إلى تقوية عضلات الوجه والعنق والذقن والشد.

أفضل الممارسات هي:

  • تقنية مارينا كوربان ،
  • فليكس الجسم ،
  • Oksisayzy.

مراجعات العملاء بلدي

في مرحلة ما ، أدركت أنني بحاجة لتحسين المظهر. البطن ، الجانبين ، الأرداف ، كل هذا ممتلئ الجسم وفقد جاذبيته السابقة.لقد رأيت الكثير من المراجعات الإيجابية حول هذه التمارين ، واشتعلت فيها النيران وبدأت الانخراط.

في البداية كانت التمارين الصعبة للغاية ، التي تبدو خفيفة ، قد استجابت بنوبة قوية ، لكنني اعتدت عليها في غضون أسبوعين.

بدأت النتيجة في الظهور خلال أسبوعين ، وجاء تأثير جيد خلال ثلاثة أشهر - بطن جميل بدون جوانب ، جلد مرن ، الأرداف الجميلة! عظيم ، أنا أوصي به!

كان الغرض من الفصول هو إزالة الوزن الزائد من البطن. عمل المستقرة والشهية جيدة قاموا بعملهم. لم أرغب أبدًا في ممارسة الرياضات الشديدة ، لذا فقد وقع الاختيار على تمارين التنفس.

نظام Strelnikova ، أعجبني أنه خفيف جدًا ، لا يوجد أي قيود وفولتية ، ومع ذلك ، هناك نتيجة. بعد بضعة أشهر ، أصبحت المعدة أصغر بكثير ، وحتى القيمة المطلقة بدأت تلوح في الأفق.

من الجيد أيضًا أن تتحسن الحالة العامة للجسم! راض جدا!

الحقيقة الكاملة عن التنفس الكلي

ماذا يعني أن تكون ناجحاً؟ أن تكون غنيا ، لتكون مستقلة؟ انها حقا. واليوم ، لتكون ناجحة يعني أن تكون نحيفة ورقيقة. كيفية تحقيق حجم XS المرغوب فيه ، يختار الجميع لنفسه: من خلال التدريب ، والصوم ، والمكملات الغذائية ، والوجبات الغذائية ، أو مجموعات منها. الاختيار كبير جدا. نحن ندعوك للتعرف على الاتجاه الجديد ...

استنتاجات موجزة

الأصدقاء ، هذه الأمثلة على تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن ستساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك وتحسين لون جسمك.

هناك تحذير في بداية المقال. أكرر - يجب أن تكون حذراً ، لكن لا تتخلى عن التمارين ، لأن تقنيات التنفس ، مع النهج الصحيح ، هي طريقة رائعة لفقدان الوزن! ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، لا تنس التغذية.

آمل أن تكون هذه المواد مفيدة وفعالة. اشترك في أخبار موقعي ، وستعرف دائمًا مقالات جديدة ومفيدة.

Bodyflex مع مارينا كوربان

إيقاع الحياة العصرية المجنونة يستنفد الكثير ولا يعطي فرصة ثانية للاستراحة. ماذا يمكن أن نقول عن الفصول والزيارات إلى نوادي اللياقة البدنية ، والتي فقط الطريق يمكن أن يستغرق أكثر من ساعة؟ إذا كنت قد سئمت قليلاً من كل شيء ، ولكن لا تزال الكرات الإضافية تطاردك ، نقترح عليك أن تتعرف على أسلوب bodyflex ، ...

استعراض المتخصصين

وفقا للمدربين من bodyflex ، براناياما وغيرها من التقنيات ، وتقنيات التنفس:

  • فعليًا للنساء بعد 50 عامًا اللواتي تعاملن طويلًا مع حقيقة أنه لم يعد بإمكانهن أن يبدو جذابًا. بعد التغلب على الكسل ورؤية النتائج الأولى ، لم يعد بإمكانهم تخيل حياتهم دون تمارين التنفس ، والتي تعمل أيضًا على تحسين صحتهم بشكل عام ،
  • مناسب للفتيات الصغيرات اللاتي يرغبن في أن تبدو أقل نحافة والتخلص من مشاكل بشرة الوجه وقشر البرتقال ،
  • سوف تساعد على التغلب على عادة التدخين ، لأنه مع بدء التدريب ، يتم تجميع المواد الضارة من الجسم ، والتي تتراكم على مدار سنوات من التدخين ونمط الحياة غير السليم ، الذي يصاحبه السعال الشديد. في المستقبل ، تختفي هذه المظاهر ، وحالة الجلد والصحة تتحسن.

لا يمكن للجمباز التنفسي تحسين المظهر فحسب ، بل يساعد أيضًا على شفاء الأعضاء المزعجة محليًا ، وكذلك تخفيف التوتر وإعطاء الحيوية بعد الرعاية الروتينية اليومية ، والتنفس فعال في فقدان الوزن في البطن وتحسين الصحة ومظهر جلد الوجه والجسم.

التأثير المذهل لتمارين التنفس Strelnikova

يواجه العالم الحديث بشكل خطير مشكلة زيادة الوزن. وفقا للعلماء ، في البلدان المتقدمة ، يعاني حوالي نصف السكان من مشاكل مرتبطة بالسمنة. في بلدنا ، يكون الوضع أفضل قليلاً ، لكن نسبة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة مرتفعة للغاية. لا يمكن لهذا الوضع إلا أن يثير موجة من الأبحاث ...

كيغونغ للمبتدئين - دروس الفيديو

تسمح العولمة الحديثة لمساحة المعلومات للشخص بالوصول إلى كمية هائلة من البيانات لأي موضوع.بدون مغادرة منزلك ، يمكنك التعرف على ثقافة وتاريخ وعادات الشعوب التي تعيش على الجانب الآخر من العالم. لا يتم تجاهل جميع أنواع التقنيات للحفاظ على صحة وشباب الجسم. بفضل توسع آفاق المعلومات ، نحن اليوم ...

ما هي التمارين

على الشبكة ، يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو من مؤلف هذه التقنية ، Marina Koplan ، وتشير الاستعراضات إلى أنه من الأنسب القيام بذلك على أساس تمارين الفيديو. لكي تكون تمارين التنفس فعالة ، يجب أن يكون التنفس بحد ذاته غشائيًا ، وهذا ليس سطحيًا ، لكنه عميق.

يوصى ليس فقط باتباع نظام التنفس هذا ، ولكن لتكميله بالحمية والتمرين. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين تمارين oxysease مع bodyflex ، والجميع يختار القيود الغذائية وفقا لقدراتهم.

يوصى بعدم تناول الطعام على الأقل بعد الساعة السادسة ، ومن الأفضل إعادة النظر في نظام التغذية بأكمله ، والتحول إلى تجربة أخصائيي التغذية المشهورين ، خاصة وأن هناك اليوم العديد من الخيارات لأولئك الذين يفقدون الوزن: نظام Brusnikina ، Koroleva ، Malysheva والمزيد.

يتم إجراء سلسلة كاملة من التمارين لكل يوم في 30 تكرار ، كل منها يستغرق حوالي 30 ثانية. وهكذا ، فإن الدرس بأكمله يستمر ربع ساعة.

يتم التنفس في ثلاث جرعات ، تملأ الرئتين تمامًا بالهواء ، في حين يجب شد عضلات البطن ، وكذلك على الزفير.

مجمع bodyflex الصباحي لمدة 15 دقيقة - فيديو

غالبًا ما نربط عملية فقدان الوزن بالوجبات الغذائية الصارمة والتدريبات المرهقة. ولكن هناك برنامج لتخفيف الوزن لا يفرض قيودًا صارمة على التغذية وأداء التمارين المعقدة. تعود ملكية هذا البرنامج إلى Greer Childers ويسمى bodyflex. في المقال ، سنتحدث عن المبادئ الأساسية للبرنامج ، ونلاحظ جميع السلبيات ومزايا فليكس الجسم ، وموانع و ...

النتائج الموعودة

في عدد من المصادر ، يمكنك رؤية المعلومات التي تفيد بأن مثل هذه الجمباز لفقدان الوزن في البطن تساعد على تقليل أحجام الخصر بحوالي 10 سم في الأسبوع ، ولكن أولئك الذين يريدون تجربة هذه التقنية على أنفسهم ما زالوا بحاجة إلى تحديد أهداف حقيقية.

لا يوجد نظام لتصحيح الوزن ، إذا نجح حقًا ، لا يعد بنتائج فورية ، ولا يوجد أي استثناء في الحجم. إلى حد كبير ، تم تصميم التمارين لتحقيق الانتعاش العام وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، والتي تحدث بسبب تناول المزيد من الأوكسجين في الجسم. يدخل الخلايا ويساهم في الانهيار الشديد للدهون.

فقدان الوزن هنا يصاحب ذلك ويحدث أيضًا بسبب توتر عضلات البطن ، ونتيجة لذلك تصبح الصورة الظلية أكثر تنغمًا وتنخفض الخصر.

هذه التمارين مفيدة للحالات التي تكون فيها عضلات البطن ممتدة ، وهذا هو السبب وراء ظهورها بشكل غير جذاب. هذا هو السبب في أن الجمباز في الجهاز التنفسي هو الطلب الكبير من قبل النساء بعد الولادة ، بما في ذلك عن طريق التدخل الجراحي.

وهنا استعراض الممارسين هي نفسها تقريبا: تصبح المعدة أكثر منغم.

Bodyflex - مناقشة والاستعراضات

Bodyflex هي تقنية ممتازة "لفقدان الوزن كسول واقتصادي": يمكنك القيام بذلك في المنزل ، لا تستغرق التدريبات أكثر من 15-30 دقيقة في اليوم ، والنتائج ليست طويلة في المستقبل. جوهرها هو التنفس الغشائي ، الذي يشبع الدم بالأكسجين. في الوقت نفسه ، يتم إجراء التمارين التي تشمل مجموعة أو أكثر من مجموعات العضلات ، وكذلك ...

7 تمارين التنفس لمساعدتك على فقدان الوزن في أسبوع واحد

أعرف ، أعرف مشكلتك ، إذا قرأت هذه السطور. أعلم أنك قد جربت بالفعل مليون وصفة في الطريق إلى شخصية ضئيلة. وجلس على الخيار ، وعلى الحنطة السوداء ، وعلى نظام غذائي للخضروات ، وعلى البروتين. أنا أعرف كيف حاولت مائة مرة أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ يوم الاثنين أو حتى تدربت بجد ، وتدوست على الدرج ورفعت الدمبل.وهذه التمارين في الرياضيات عند حساب السعرات الحرارية ، وعندما تكون الأرقام الموجودة في الرأس قد ارتدت بالفعل ، وما زال الجسم يحتاج إلى الغذاء بإصرار؟ دائرة لا نهاية لها من الجحيم! و الكل يكرر: المعجزات لا تحدث ، كن قوياً ، أحب دهنك ، هزيمة كسلك.

ومع ذلك ، منذ وقت ليس ببعيد ، تعثرت على الإنترنت على كتاب قرأت فيه أنك لست بحاجة إلى القيام بكل هذا ، يمكنك فقط التنفس وفقدان الوزن. مضحك ، هاه؟! ضحكت أيضًا ، لكن فكرها استمر في التجاذب في المخ. إذا كان لهذا النظام حقًا مكان ، فيجب أن يعرف شخص ما في أوفا؟ في الواقع ، اتضح أنه في أوفا لا يوجد عدد قليل من المدربين لبرنامج Bodyflex ، هذا ما يطلق عليه. وهكذا ، قابلت ايجل.

لقد كانت تساعد الناس على حرق الدهون لمدة عامين حتى الآن. أخبرني Aigul عن مبادئ تأثير الأكسجين على الخلية الدهنية وأنه في شهر التدريب ، يمكنك إزالة حوالي 10 سنتيمترات عند الخصر. في النهاية أضافت أنك لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، بعد العشاء حاول تناول الطعام البروتيني. بصراحة ، كانت الجملة الأخيرة تحرسني. إذا كنت تأكل الطعام البروتيني وبدون ثني الجسم ، يمكنك إنقاص وزنك! ومع ذلك ، لن يضرب أحد على رأسه للتحقق! أكد Aigul أن النتيجة واضحة بعد سبع تمارين يومية. لذلك ، نأخذ الفتاة المتوسطة التي تريد أن تفقد الوزن ، وننفسها. قابل ماري.

لأغراض التجربة ، استسلم ماشا لقوة شريط القياس الخاص بنا. هنا ما جاء منه. نقيس ماشا قبل بدء الفصول الدراسية.

سبعة أيام متتالية ، كل صباح ، بعد الاستيقاظ ، على معدة فارغة (هذا أمر مهم للغاية) ، تنفست ماريا وفقًا للطريقة وأجرت 7 تمارين ، سأقدمها أدناه ، لمدة 20 دقيقة. وكانت النتيجة ليست طويلة في المقبلة. قياسات التحكم ضربني.

كيفية القيام تمارين التنفس لفقدان الوزن

كل فتاة تريد أن تكون رقيقة ونحيلة. للقيام بذلك ، نختار لأنفسنا الأنواع اللازمة من وصفات انقاص الوزن أو التمارين الرياضية. ولكن هناك طريقة واحدة ميسورة التكلفة لخفض الوزن ، والتي لا تتطلب الكثير من الجهد البدني - وهي تمارين التنفس لإنقاص الوزن. إنها المعدة التي تعتبر أكثر المناطق صعوبة ، والتي تتطلب عناية خاصة وعناية شخصية.

تمارين التنفس البطني

يتم اختيار طرق لفقدان الوزن على أساس الخصائص الفردية للفتاة. لحظات مثل الحالة الصحية ، تعتبر زيادة الوزن. لكي تعمل تمارين التنفس ، عليك أن تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح ، ما هو عليه ، وما هي التمارين الموجودة.

ما هو التنفس الجمباز

الجمباز التنفسي هو أنواع قليلة من التمارين التي تساعد على إنشاء الجهاز التنفسي في الجسم ، وتمنع ظهور أمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والربو. بالطبع ، هذه الجمباز ليست قادرة على علاج مثل هذه الأمراض ، لكنها يمكن أن تساعد في التغلب على حالة الجسم غير المريحة. حسنًا ، كما ذكر أعلاه - إنها خاصية رائعة في تقليل الوزن. يحتوي التنفس الجمباز على أنواع مختلفة من التمارين ، والتي سيتم مناقشتها لاحقًا في هذا المقال.

لماذا تعتبر تمارين التنفس مثالية لفقدان الوزن؟

ما هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن الفعال للبطن مع هذه الجمباز؟ إنه بسيط: التنفس السليم يمكن أن يساعد الجسم على إجراء عملية أيض سريعة. الدم مشبع بالأكسجين ، الذي يتم تسليمه بواسطة خلايا الدم الحمراء إلى المناطق التي تعاني من مشاكل. بسبب ملامسة الأكسجين ، تبدأ الخلايا الدهنية في "الاحتراق". عندما يتم إجراء الدهون بشكل صحيح ، سيتم حرق الدهون ، وستبقى المواد الضرورية فقط في الجسم.

إذا قارنت الضوء الجاري مع تمارين التنفس ، فإن النتائج تكون هي نفسها تقريباً فيما يتعلق بحرق الدهون.

باستخدام الطريقة الصحيحة لتمارين التنفس خلال أسبوع ، يمكن إزالة ما يصل إلى 5 سنتيمترات في الخصر. استنتج العلماء حقيقة أن فقدان الوزن عن طريق التنفس أكثر فعالية من الركض.مائة وأربعين في المئة حرق السعرات الحرارية. يمكنك أن ترى نتائج إيجابية تقريبًا من الأيام الأولى للتدريب. مراقبة صحة وتسلسل الجمباز ، سيتم تفعيل العديد من العمليات في الجسم.

  • عملية حرق الخلايا الدهنية سوف تتسارع ،
  • تطبيع الجهاز الهضمي ،
  • الشعور بالنشاط سيزيد ، ستزداد القوة ،
  • الحصانة ستصبح أقوى
  • استقر الجهاز العصبي
  • الشعور بالجوع الشديد سوف يزول.

يمكن تحقيق هذا التأثير بعد العديد من تمارين التنفس.

سوف حزام التخسيس البطن تحسين النتيجة. تصفح الأحزمة الأكثر شعبية هنا.

7 أفضل تمارين التنفس

1. ممارسة التنفس الكامل. لأداء ، تحتاج إلى اختيار وقت الصباح أو المساء. الموقف يمكن أن يكون أي مريحة للشخص. يجب أن يكون الزفير عميقًا في الفم (الشفتان به أنبوب ، كما هو الحال أثناء تفجير شمعة) ، ولكن في نفس الوقت يكون بطيئًا. يجب أن يتم استنشاق الهواء عن طريق الأنف. عند هذه النقطة ، يتم سحب المعدة والانتفاخات. يمكن إجراء هذا التمرين من ثلاث مرات ، ويزيده إلى عشرين مرة.

2. ممارسة التنفس في أسفل البطن. يمكنك أيضا أداء في أي موقف. يجب استرخاء المعدة. يجب وضع اليدين على الصدر والبطن. خذ الزفير العميق ، ارسم معدتك. بعد استنشاقه ، استعد المعدة.

3. ممارسة - التنفس في الجزء الصدرية من الجسم. وضعت الأيدي كذلك. تحتاج إلى إشراك الصدر. من الضروري الزفير والاستنشاق بالأنف وتوسيع الصدر ، كما لو كان ملؤه بالهواء إلى الحد الأقصى.

4. ممارسة - الأعلى. في هذا التمرين ، يشارك الجزء العلوي من الرئتين. يستنشق من خلال الأنف ، ورفع الكتفين. الزفير أيضا من خلال الأنف ، والاسترخاء في منطقة الصدر. أربعة أضعاف الحد الأدنى للمبلغ الذي يمكن زيادته إلى عشرة.

5. الزفير التمرين. يستنشق بشكل كامل ، يرفع يديه ، والتنفس لعدة ثوان. ثم قم بإمالة الجسم واسترخيه ، وقم بالزفير من خلال الفم. يتم تنفيذ هذا التمرين حتى ثلاث مرات.

6. ممارسة - التنفس الإيقاعي. يستنشق والزفير في صف واحد. عليك أن تبدأ مع اثنين يستنشق ، وأربعة الزفير. ثم زيادة عدد التكرار.

7. ممارسة - الزفير مع التنفس موحد. تحتاج إلى التنفس الكامل من خلال الأنف. يجب عليك الزفير عن طريق الفم لأطول فترة ممكنة. بعد هذه التمارين المكثفة ، يجب استعادة التنفس وتهدئته.

تصنيف المادة:

تحذير! جميع المواد على الموقع هي التوصية في الطبيعة. تأكد من استشارة الطبيب

  1. كيف تساعدك تمارين التنفس على إنقاص الوزن؟
  2. تمارين التنفس هي وسيلة موثوقة لانقاص الوزن.
  3. مبادئ العمل لتحسين الشكل.
  4. أنواع تمارين التنفس لانقاص الوزن.

1. كيف تساعدك تمارين التنفس على إنقاص الوزن؟

إنها لحقيقة معروفة أن فقدان الوزن تحتاج إلى ثلاثة أشياء أساسية - الرغبة والقيود الغذائية والنشاط البدني. ولكن ليس الجميع لديه كل منهم. شخص ما لديه رغبة ، ثم لا توجد وسيلة للجلوس ، على سبيل المثال ، على الوجبات الغذائية. وشخص ما يقوم بتمارين ، لكن لا يستطيع حرمان نفسه من الطعام لا تيأس ، فهناك مخرج ، علاوة على ذلك ، واضح ومباشر - فهذه تمارين التنفس. يعتبره الكثيرون مضيعة للوقت ونشاطًا عديم الفائدة تمامًا ، لكن هذا الموقف غير عادل تمامًا. للتمرين لمدة 15 دقيقة يوميًا ، مع تمارين التنفس بانتظام لفقدان الوزن ، ستبدأ في التحكم في تنفسك. ولكن هذا سيزيد من سرعة التخلص من الكيلوغرامات المزعجة بأمر ضخم. هذه فرصة حقيقية للذهاب ببطء إلى الرقم المثالي ببطء.

اكتشف الباحثون في مثل هذه الأسئلة "ذات الأهمية" منذ فترة طويلة علاقة فقدان الوزن بالأكسجين الكامل للجسم واستخلصوا الاستنتاجات التالية:
- يتم تخفيض مستويات الأوكسجين في الغلاف الجوي ببطء وبلا رجعة بسبب تغير المناخ (الاحتباس الحراري هو واحد منهم) وتلوث بيئتنا.
- الوتيرة السريعة غير الواقعية لحياتنا والضغوط الحتمية الموجودة في كل واحد منا. كل هذا يؤثر على التنفس ويغيره بشكل كبير: 90٪ من الناس بدأوا في التنفس بشكل ضحل وأخذوا الأنفاس أقصر كثيرًا. ولا يسمح هذا التنفس الضحل بتشبع الجسم بالأكسجين ، وفقدان الوزن ضروري للغاية ودائمًا بكمية كافية لفقدان الوزن.

2. تمارين التنفس - طريقة موثوقة لانقاص الوزن.

هل تمارين التنفس هذه فعالة؟ فقدان الوزن؟ لطالما أجاب على هذا السؤال مئات الأشخاص الذين اختبروه على أنفسهم. بمساعدة تمارين التنفس هذه ، تخلص عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من الكيلوغرام المضطربة من الوزن الزائد. علاوة على ذلك ، كان الناس من الجنس والعمر مختلفة ، ولكن ملامح أجسادهم تحسنت بشكل ملحوظ ، وحتى تمكن البعض من التخلص من بعض المشاكل مع صحتهم.

تمارين التنفس تزود جسمك بـ:

  • تساعد في هضم الطعام ،
  • تباطؤ الجوع ،
  • المشاركة في انهيار الخلايا الدهنية في الجسم ،
  • تعزيز الحصانة
  • تزويد الجسم بالقوة والطاقة والحيوية ،
  • سوف تطبيع الجهاز العصبي.

3. مبادئ العمل لتحسين الشكل.

جميع تمارين التنفس لفقدان الوزن لها مبدأ عام واحد - موجه بشكل خاص تنفسالذي يسبب دخول الأكسجين إلى الدم بشكل أسرع من المعتاد ، مما يؤدي إلى تسارع ملحوظ في عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. ونتيجة لحرق سريع للدهون.
في كل تمرين ، يتم استخدام التنفس البطني بشكل أكثر فعالية من التنفس في الصدر ، لأنه عندما يتنفس هذا النوع ، فإن الحجاب الحاجز يتوتر أكثر. يمكن أن تتوسع الرئتان ، وسيرتفع حجمها بالفعل إلى 0.3 لتر (في 2-3 أشهر من التمارين المنتظمة). بالإضافة إلى التنفس البطني (البطني) ينشط بثبات تدفق الدم في الأعضاء ، وإلى جانب ذلك ، تقلصات الحجاب الحاجز تحفزهم بشكل مثالي.

4. أنواع تمارين التنفس لانقاص الوزن.

في الآونة الأخيرة ، على الراديو أو التلفزيون أو من أحد الجيران ، سمعنا بالتأكيد كلمات شعبية مثل

  • الجسم المرن
  • oksisayz،
  • تمارين التنفس وفقا لسترينيكوفا ،
  • "Tszyanfey".

الجسم المرن. تم تصميمه مرة واحدة بواسطة American Childers Greer. تم وصف ثلاثة عشر تمرين (11 منها للجسم و 2 للوجه) في كتابه "شخصية رائعة في 15 دقيقة في اليوم". تم تصميم تقنية هذا النوع من تمارين التنفس لزيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون الذي يتراكم في الدم - وهذا سوف يساعد على عزل الأكسجين عن الهيموغلوبين. ثم يتم إرسال الأكسجين "الحر" مع تدفق الدم إلى "منطقة توتر العضلات" ، وهنا تبدأ عملية الانقسام المرغوبة ، "حرق" الرواسب الدهنية.

"Oksisayz". فقط لا تخلط بين هذا المجمع مع bodyflex المثيرة. هذه التقنية ، مثل هذا النوع من الجمباز التنفسي ، قد أتت إلينا منذ وقت ليس ببعيد ، وللأسف ، لا يوجد سوى عدد قليل من المدربين ذوي الخبرة في هذه القضية. مبدأ "أوكسيسايزا" هو نفسه كما في bodyflex ، ولكن هناك نظام التنفس ليونة. لا يوجد أي زفير حاد فيه ولهذا السبب فإن هذا النوع من الجمباز التنفس لديه موانع أقل بكثير. يمكن القيام به حتى أثناء الحمل. ميزة مميزة أخرى ، أو ميزة أفضل: لا يلزم إجراء التمارين على معدة فارغة ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك في أي وقت يناسبك. تجدر الإشارة إلى أنه عند التدريب على "Oxisize" ، فأنت تفعل ما هو أكثر من ذلك بكثير لشخصيتك مقارنة بـ "الركوب" على دراجة تمرين ، لأنك أنت نفسك ، دون أن تشك في ذلك ، تستهلك السعرات الحرارية مرة واحدة ونصف المرة. انه يعطي حمولة رائعة على العضلات عبدومينالس: في خمس عشرة دقيقة ، سوف يتقلص حوالي 250 مرة.إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي ، والجهاز التناسلي (النساء) ، والصداع النصفي ، فإن هذه الطريقة في تمارين التنفس تنصح بها أولاً.

الجمباز التنفسي Strelnikova تم تطويره منذ فترة طويلة: في الثلاثينيات من القرن العشرين في الاتحاد السوفيتي ، كان الغرض منه هو استعادة الصوت لمغنيي البوب ​​والأوبرا بعد حمولات ثقيلة. هذا هو الجمباز الوحيد الذي يتم فيه استخدام الخيار عندما يتم إجراء التنفس الانف الحاد والقصير فقط مع الضغط الإلزامي للصدر. هذه التقنية فعالة في كل من فقدان الوزن وعلاج الأمراض التي تشعر بالملل منها (الربو ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، التهاب الشعب الهوائية ، المشاكل الجنسية).

منهج جيانفي الصيني يعني ترجمة "تفقد الدهون". وبمساعدتها ، تمكنت إحدى مواطني الصين من خسارة عشرة كيلوغرامات خلال شهرين ، دون أي حمية وبدون أي مجهود بدني. من المقبول عمومًا أن هذه التقنية مثالية لأيام الصيام ، لأنها تساعد على التغلب على شعور قوي بالجوع: إنها تبلل. ويستند هذا المجمع أيضا على التنفس البطني.

إن أي رياضة جماعية في التنفس هي هبة من السماء للأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر ، وهم كسولون جدًا في ممارسة التمارين والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جميع أنواع تمارين التنفس ستساعد بالتأكيد جسمك على تقليل الحجم واكتساب المظهر المرغوب ، وكذلك تأثير الشفاء الشامل. عليك فقط بذل القليل من الجهد وأداء النوع الذي اخترته من تمارين التنفس بشكل صحيح ، والأهم من ذلك بانتظام. فصول ناجحة بالنسبة لك!

شاهد الفيديو: 8 تمارين تنفس للتخلص من دهون البطن (شهر فبراير 2020).