النظام الغذائي "7 بتلات"

في قلب هذه التقنية ، يوجد نظام غذائي أحادي لمدة 6 أيام ، ابتكرته أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون. يتكون ذلك من مراقبة أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب ، يُسمح خلالها بمنتج واحد فقط.

مدة الحمية "سبع بتلات" هي 7 أيام. لا ينصح الأطباء بزيادة المدة لأكثر من أسبوع. الامتثال لهذا النظام الغذائي لفترة أطول من فترة محددة يمكن أن يكون ضارا بالصحة.

أثناء اتباع نظام غذائي ، من المهم مراقبة نظام الشرب - على الأقل 2 لتر من السوائل يوميًا: لا يزال الماء أو الشاي أو decoctions العشبية. من الأفضل شرب الماء والمشروبات قبل نصف ساعة من الوجبات ، لا ينصح بدمجها مع تناول الطعام.

ترتيب تناوب الأيام

  1. يوم السمك - 500 غرام من المنتجات السمكية في شكل مسلوق أو مخبوز أو بعد التبخير ، يمكنك مرق السمك. يسمح بإضافة كمية صغيرة من الملح والأعشاب الطازجة.
  2. يوم الخضار - 1-1.5 كجم من الخضروات (باستثناء البطاطا) بأي شكل من الأشكال. يوصى بإعطاء الأفضلية للخضروات الخضراء: القرنبيط ، الفلفل الحلو ، الكوسة ، الكرنب ، السلطة ، إلخ.
  3. يوم الدجاج - 300-500 غرام من لحم الدجاج يوميًا ، مطبوخ بأي طريقة أخرى غير القلي.
  4. يوم الحبوب - يسمح لك باستعادة احتياطيات الطاقة بسبب الكربوهيدرات المعقدة. يُسمح بتناول الحبوب (200 غرام) ، الخبز ، البذور. اشرب الكثير من الماء.
  5. يوم الخثارة - يتكون من 0.5 كيلوغرام من الجبن (محتوى الدهون يصل إلى 5 ٪) ، يمكنك الحليب والشاي الأخضر والأعشاب.
  6. يوم الفاكهة - يغذي الجسم بالكربوهيدرات. النظام الغذائي اليومي في هذا اليوم هو أي فاكهة وتوت يصل وزنه إلى 1.5 كجم ، باستثناء الموز والعنب والتواريخ.
  7. يوم الشرب - تحديد ، يعتبر الأكثر صعوبة. في هذا اليوم ، لا يمكنك تناول الطعام ، يمكنك فقط شرب الماء الثابت. في حالة حدوث صداع ، يوصى بإضافة 1 ملعقة شاي إلى كوب من الماء. العسل. يتم تضمين هذا اليوم في النظام الغذائي خصيصا لتعزيز النتيجة.

من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه من المستحيل تغيير ترتيب الأنظمة الغذائية الأحادية ؛ يتم تحقيق التأثير بسبب التبادل الصحيح لمنتجات البروتين والكربوهيدرات.

إيجابيات وسلبيات

فوائد اتباع نظام غذائي "زهرة":

  • ملاحظة أن الأمر بسيط للغاية: لا يوجد شعور بالجوع ، فالمنتجات المستخدمة في النظام الغذائي لا تهتم ، كما هو الحال بالنسبة للوجبات الأحادية المطولة ،
  • منتجات الحمية بأسعار معقولة وأسعار معقولة ،
  • كل يوم يتغير النظام الغذائي ، بسبب أن الجسم يتلقى العناصر الغذائية اللازمة ،
  • مع التغذية المنفصلة ، هناك تحسن في عملية الهضم وتطهير الأمعاء ،

عيوب هذا النظام الغذائي:

  • نفسيا وجسديا يمكن أن يكون من الصعب أكل رتابة طوال اليوم ،
  • صداع محتمل أو تهيج عصبي ، وكذلك الشعور بالضعف في أيام البروتين ،
  • الأصعب هو آخر يوم (شرب).

جوهر النظام الغذائي

كان مبتكر نظام حمية ممتع من سبع بتلات هو Anna Johansson. حصلت هذه الطريقة على اسم مثير للاهتمام بفضل مقاربة خاصة لتجميع حصص الإعاشة اليومية طوال الأسبوع.

كل من يرغبون في إنقاص الوزن يتخلصون من أزهارهم الفريدة مع سبع بتلات ، كل منها يرتبط بيوم معين من الأسبوع وله تسمية معينة لفئة المنتج المستخدم. بعد مرحلة يومية ناجحة ، ينهاروا تدريجياً ، مما يخلق حافزًا لإنهاء العملية بأكملها وفقًا لجميع القواعد ومراعاة العديد من التفاصيل الدقيقة.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

قائمة المنتجات المسموح بها:

  • الفواكه والخضروات
  • لحم الدجاج (صدر أو فيليه بدون جلد) ،
  • الجبن المنزلية
  • الحبوب (الحبوب ، ولكن غير معبأة) ،
  • السوائل المختلفة
  • السمك (على شكل خبز أو مسلوق).

لا ينصح بتقليب الطعام ، يمكنك الطهي دون إضافة التوابل والزيت والملح.

  • المشروبات الكحولية
  • الخضروات والزبدة ،
  • الخبز والمعجنات
  • الدقيق والمعكرونة
  • السكر،
  • الوجبات السريعة
  • الصلصات والمايونيز.

هل ترغب في إنقاص الوزن في 6 أيام وفي نفس الوقت تناول طعامًا لذيذًا وصحيًا؟

إن تناوب البروتين والكربوهيدرات طوال أيام الأسبوع لا يسمح للجسم بالاسترخاء. في محاولة للحصول على الكمية اللازمة من الطاقة ، يبدأ الجسم نفسه في استخدام الدهون.

مدة "7 بتلات" هي 7 أيام. خلال هذا الوقت ، من الممكن تحقيق فقدان الوزن من 2.5 إلى 5 كجم. وإذا كررت النظام الغذائي ، فيمكن زيادة المؤشر إلى 10 كجم.

! هام لا يشجع بشدة على اتباع نظام غذائي 7 بتلات لعدة أسابيع. هذا يرجع إلى حقيقة أن معظم الوجبات الغذائية غير متوازنة. والتغذية لفترة طويلة من الزمن في هذا الوضع يمكن أن تكون ضارة بالصحة. يوصي اختصاصيو التغذية بتمرير أسبوع وفقًا لـ "7 بتلات" ، ثم التوقف لمدة 3-4 أسابيع ومرة ​​أخرى أخذ دورة لإصلاح النتيجة.

القواعد العامة

النظام الغذائي المكون من 7 بتلات هو برنامج غذائي لمناوبة بروتين الكربوهيدرات ، حيث تم بناء النظام الغذائي لمدة أسبوع ، 7 أيام منه مشروط (كعنصر من عناصر اللعبة) يتم تناوله لسبعة بتلات. إذا أعطيت وصفًا موجزًا ​​للنظام الغذائي ، فهذه هي في الواقع سبعة أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، أي أن النظام الغذائي في كل يوم خلال الأسبوع يعتمد على منتج واحد (أو ضمن نفس المجموعة الغذائية - البروتين أو الكربوهيدرات) ، وتجاوز ذلك وتغيير ترتيب التناوب أحادي النظام الغذائي محظور.

لتصور مبادئ هذا النظام الغذائي والدعم النفسي ، يوصى بإعداد ما يسمى بـ "زهرة السبعة زهرة" - ارسم سبع بتلات ملونة على ورق ملون ، يقوم كل منها بطلاء النظام الغذائي ليوم معين وإلصاقه مثل زهرة ، وثبته على الثلاجة. تمزيق بتلة واحدة يوميًا ، سترى إنجازاتك والمهام المتبقية.

يوفر النظام الغذائي المكون من 7 بتلات التسلسل التالي للأغذية الأحادية:

  • يوم السمك (البروتين) - يمكن لأي سمك أبيض أو أحمر أو مأكولات بحرية ، باستثناء الأسماك المعلبة ، أن تكون موجودة في النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على النفط. يمكن طهي الأسماك أو خبزها أو طبخها أو طبخها ، وكذلك مرق السمك المسلوق مع التوابل وأعشاب الحدائق.
  • يوم الخضار (الكربوهيدرات): النظام الغذائي في هذا اليوم هو أي خضروات تقريبًا تصل إلى 1.5 كجم ، ومع ذلك ، يوصى باستبعاد الخضروات النشوية (البطاطس والذرة والبنجر والجزر والباذنجان) ، ويفضل الملفوف والفلفل الحلو والبروكلي والخيار ، بصل ، طماطم ، سبانخ ، هليون ، ثوم ، خضار كرفس ، سلطات خضراء مورقة. يمكن تحضير السلطات التي تحتوي على كمية صغيرة من الزيت النباتي من الخضار أو مطهي أو مخبوز في الفرن / الشواية.
  • يوم الدجاج (البروتين) - في النظام الغذائي 300-500 جم من الدجاج بدون جلد (يفضل صدور دجاج) ، والتي يمكن غليها أو خبزها أو طبخها ، بما في ذلك مرق الطهي.
  • يوم الحبوب (الكربوهيدرات) - تستخدم الأطعمة والأطباق التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة الحبوب - 200 غرام ، الحبوب في صورة جافة) ، البذور ، خبز الحبوب. نشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا.
  • يوم الجبن المنزلية (البروتين) - في النظام الغذائي ، والجبن المنزلية ومنتجاته. في المجموع ، حوالي 500 غرام من الجبن في اليوم الواحد. يجب أن يكون الجبن المنزلي قليل الدسم (1-2٪). استخدام الشاي العشبية والخضراء.
  • يوم الفاكهة (الكربوهيدرات) - تحتاج إلى حوالي 1.5 كجم من الفاكهة التي يجب أن تتناولها طوال اليوم. يمكنك استخدام أي ثمار الحمضيات والتفاح والكرز والكرز والخوخ والكمثرى والأناناس والتوت (التوت ، الكشمش). لا ينصح بتضمين البرسيمون والموز والتمر والعنب في النظام الغذائي.
  • يوم الصوم - على الماء. كمية الماء بمعدل 30 ملغ من الماء لكل كيلوغرام من وزنك. يمكن استخدام الزنبرك ، غير المغلي المنقى من خلال مرشح أو مياه معدنية غير غازية (ماء معدني مع مستوى تمعدن يصل إلى أكثر من 1 غرام / لتر).

يمكن توسيع النظام الغذائي إلى حد ما ، بما في ذلك المنتجات الأخرى في هذه المجموعة. على سبيل المثال ، في يوم الدجاج ، استخدم لحم الأرانب أو الديك الرومي. في يوم خثاري - الجبن قليل الدسم أو منتجات الألبان. في يوم الحبوب ، نخبز الخبز / دقيق الحبوب الكامل ، الأرز البني غير المصقول. لا يُسمح بتضمين النظام الغذائي الدهون الحيوانية واللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير) واللحوم والمنتجات السمكية نصف الجاهزة والنقانق واللحوم المدخنة والمايونيز والمنتجات المعلبة / المخللة ومنتجات الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكحولية والتوابل. تستخدم الزيوت النباتية بكميات صغيرة (لا تزيد عن 35-40 جم / يوم) كدهون.

من الشروط الأساسية لنظام غذائي مكون من 7 بتلات فرض حظر تام على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (السكر ، الحلويات ، العسل ، المربى ، الحليب المكثف ، السميد ، الأرز الأبيض المصقول ، الفواكه الحلوة ، الحلويات ، الشوكولاته ، المعكرونة ، الآيس كريم ، المشروبات السكرية ، المنتجات من الطحين الأبيض). كمية السوائل لا تقل عن 1.5-2.0 لتر / يوم على شكل ماء معدني مائدة ، مرق ثمر الورد ، شاي عشبي / أخضر. التغذية الكسرية - 4 وجبات على الأقل يوميًا.

على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية مع هذا النظام الغذائي ليس ضروريًا ، فإننا نعتقد أنه لا يزال من الضروري التركيز على النظام الغذائي ، الذي لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية 1800 سعر حراري / يوم. لإطالة التأثير لفترة قصوى ، يكون الخروج الصحيح من النظام الغذائي ذا أهمية كبيرة.

يجب أن يتم الانتقال إلى نظامك الغذائي المعتاد لمدة تتراوح من 4 إلى 6 أيام ، مع توسيعه تدريجياً في البداية بما في ذلك الخضروات النشوية والخبز واللاحق - منتجات الألبان والجبن المنزلي والجبن قليل الدسم واللحوم الحمراء والزبدة.

خلال النظام الغذائي ، هناك حاجة إلى 7 بتلات لاتخاذ الاستعدادات المعدنية الفيتامينات. أيضًا خلال هذه الفترة ، من الضروري قصر النشاط البدني على مستوى المشي بوتيرة متوسطة أو أنواع أخرى من التمارين اللاهوائية (ركوب الدراجات والسباحة).

مزايا وعيوب

مثل أي طريقة أخرى لفقدان الوزن ، فإن نظام 7 بتلات يحتوي على العديد من المزايا والعيوب التي يجب مراعاتها عند استخدامه. مزاياه تشمل:

  1. فقدان الوزن بسرعة. عند استخدام هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، يمكن أن تخسر 5-8 كجم. هذا المؤشر هو واحد من أعلى بين النظم الغذائية المختلفة.
  2. سهولة الطبخ. كل يوم تحتاج إلى استخدام نفس النوع من الطعام. لذلك ، فهو مثالي للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للطهي.
  3. تطهير الجسم من السموم والسموم. تساعد المنتجات التي يتم تضمينها في القائمة الأسبوعية على تنظيف الجهاز الهضمي ، وتطبيع الجهاز الهضمي. لذلك ، هذه الطريقة مفيدة للجسم ككل. وإذا سمحت لنفسك في يوم من الحبوب وبذور الكتان ، فإن تطهير الأمعاء سيكون أكثر فعالية.
  4. فيما يتعلق بمجموعة متنوعة من القائمة الأسبوعية. على الرغم من حقيقة أنه كل يوم يجب أن تأكل نفس الشيء ، كل يوم يتغير المنتج الرئيسي ، لذلك ، من السهل الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.
  5. تكلفة معقولة. هذه التقنية لا تتطلب مكونات باهظة الثمن ، لذلك فهي مناسبة لكل شخص.

قبل استخدام هذه التقنية ، من الضروري مراعاة عيوبها:

  1. عودة سريعة للكتلة المفقودة. بسبب حقيقة أن النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات والماء إلى حد أكبر من مخازن الدهون ، وبعد الخروج من هذا النظام الغذائي ، قد يعود الوزن.
  2. نقص الفيتامينات. يوم واحد فقط من الأسبوع يسمح باستهلاك الفواكه والخضروات. لذلك ، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي قصير الأجل فقط ، وإلا قد يكون هناك نقص في العناصر الغذائية ، وهو أمر خطير على الجسم.
  3. صعوبة في الالتزام بأيام معينة. إذا كان يوم اللحم أو الخضار يوفر تغذية مغذية نسبيًا ، فلا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة في يوم التخثر أو الصيام.
  4. هناك احتمال كبير للضعف بسبب انخفاض مستوى السكر في الجسم. هذا بسبب الحظر المفروض على السكر والدهون ، والذي يعطي طاقة الجسم.

إذا كانت أوجه القصور في هذه التقنية ليست مخيفة ، فيمكنك استخدامها لتقليل الوزن بسرعة وفعالية قبل الأحداث الهامة. ومع ذلك ، يجب ألا تلتزم بهذه الطريقة لفترة طويلة ، لأنها يمكن أن تضر الجسم.

ما هو النظام الغذائي 7 بتلات

تحلم الكثير من الفتيات والنساء بشخصية رفيعة ، لكن لسوء الحظ ، لا يتم منح الجميع هذا منذ الولادة. بعض النساء الراغبات في تحقيق وزن أقل يشاركن بنشاط في الرياضة. يفضل البعض الآخر اختيار نظام التغذية الأمثل لأنفسهم ، مع ملاحظة أي سنتيمترات إضافية على الخصر والوركين سوف تختفي بسرعة.

أحد هذه الأنظمة الغذائية هو مجرد نظام غذائي من سبع بتلات ، يتم تقديمه على شكل زهرة. يمكن رسمها وقطعها على ورق عادي ، ولكن من الأفضل استخدام الألوان ، ثم لصقها. وحتى لا تشعر بالارتباك في أي يوم وما هو ، يجب عليك تلوين كل ورقة ، ثم التوقيع ورقم الأيام. بمجرد حصولك على نظام غذائي في يوم من الأيام ، التقطه على زهرة وانتقل إلى يوم جديد.

الفوائد

لماذا هذا النظام الغذائي يستحق الأفضلية؟ إذا قارنتها ببرامج أخرى لتخفيف الوزن ، فمن الجدير تسليط الضوء على العديد من المزايا المهمة:

  • فقدان الوزن بسرعة. أسبوع واحد فقط يكفي ليصبح 5-8 كجم أخف وزنا. حتى الآن ، هذه هي بعض من أفضل النتائج في مثل هذا الوقت القصير. يمكن الحصول على نتائج مماثلة على نظام Maggi ، إلخ.
  • سهولة تحضير وتحضير المنتجات والأطباق. كل يوم يتم إصلاح فئة معينة من المنتجات ، مما يبسط إلى حد كبير عملية إعداد النظام الغذائي. هذه الميزة خاصة بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت فراغ كافٍ.
  • تطهير الأمعاء الفعال. المنتجات التي يقدمها النظام الغذائي لها تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي ، وكذلك تخليص أعضائها بلطف من الرواسب الضارة. إذا قمت بإضافة بذور الكتان إلى قائمتك ، فستكون عملية التنظيف أكثر فاعلية.
  • قائمة متنوعة. لا تولي اهتماما لحقيقة أن كل يوم هو منتج معين. يمكن إعداده دائمًا بعدة طرق من خلال إضافة أسماء أخرى مسموح بها. ولا تنس أن كل يوم المكون الرئيسي للنظام الغذائي يتغير. بالتأكيد لن يكون مملًا.
  • توفر. يتضمن برنامج انقاص الوزن فقط المنتجات المتاحة للجميع. الفواكه الغريبة ، والمأكولات البحرية باهظة الثمن لن يكون. يمكن شراء كل ما تحتاجه من القائمة من متجر قريب.

المنتجات المحظورة والمسموح بها

ويشمل النظام الغذائي قائمة واسعة النطاق إلى حد ما من المنتجات. ومع ذلك ، تفسر صعوبة اتباع المنهجية بعدم القدرة على مزجها في يوم واحد. وتشمل المسموح بها:

  1. الخضروات. جميع أنواع الخضروات عدا الخضروات النشوية ، مثل القرع والبطاطس والبقوليات.
  2. الفواكه. يمكن أن يشمل الغذاء أي فواكه تقريبًا باستثناء الموز والعنب والتواريخ.
  3. الدجاج والديك الرومي والسمان والدواجن العجاف الأخرى. يمكنك تناوله في شكل مسلوق أو مطهي أو مخبوز. أولاً ، يجب إزالة الجلد والدهون من اللحم.
  4. الجبن المنزلية ومنتجات الألبان الأخرى. الكفير ، العجين المخمر ، الزبادي غير المحلى ، الزبادي ذو المحتوى الدهني المتوسط ​​مثالية. لا ينصح بتناول منتجات الحليب الخالي من الدسم. بدون دهون ، لا يتم امتصاص الكالسيوم.
  5. الأسماك والمأكولات البحرية. يُسمح بتناول أي سمكة تقريبًا ، باستثناء الأسماك المقلية والدسمة.
  6. خبز الحبوب الكاملة. يمكنك أيضا إضافة نخالة إلى النظام الغذائي.
  7. الحبوب المختلفة. من المهم أن تكون الحبوب كاملة وليس مصقولة.
  8. الدهون النباتية بكميات محدودة كإضافة للحبوب والخضروات.
  9. الشاي. يوصى بشرب الشاي الأخضر أو ​​العشبي. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل يومهم بدون قهوة ، يمكنك شرب 1-2 أكواب بدون سكر ، لكن من الأفضل استبدالها بمشروب من الهندباء. بعد كوب من الشاي أو القهوة تحتاج إلى شرب كوب من الماء.

يجب إيلاء اهتمام خاص للمنتجات التي يجب إزالتها من النظام الغذائي هذا الأسبوع. وتشمل هذه:

  1. السكر. إنه يستفز يقفز في نسبة الجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة عدم وجود السكر في النظام الغذائي ، فإن الجسم سوف يحطم رواسب الدهون ، مما يساهم في فقدان الوزن. يحظر أيضًا استخدام بديل السكر ، وكذلك المشروبات والحلويات التي يتم تضمينها فيه. فهي تزيد من الجوع فقط وتضر بالجسم.
  2. الملح. ينصح بالتخلص التام أو على الأقل من الحد من كمية الملح في النظام الغذائي. إنه يؤدي إلى احتباس الماء ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن ستكون أقل فعالية.
  3. أي الصلصات والتوابل والضمادات. هذه المنتجات لا تجلب أي فوائد للجسم. وتتمثل مهمتها الرئيسية في جعل الطعام أكثر لذيذًا ، وبالتالي يحفز الشهية ويحتاج المزيد من الطعام للتشبع.
  4. طعام مقلي. خلال فترة "7 بتلات" ، يجب التخلي عن الأطعمة المقلية. في عملية القلي ، يمتص الطعام الكثير من الزيت ، مما يزيد من محتواه من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكنك أن تأكل اللحوم والأسماك والخضروات المشوية ، المطبوخة دون استخدام الزيوت النباتية.
  5. اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية. لديهم قيمة عالية من السعرات الحرارية.
  6. اللحوم المدخنة ، أطعمة الراحة ، الوجبات السريعة ، المخللات ، الحفظ. ينصح باستبعادهم من النظام الغذائي ليس فقط خلال فترة النظام الغذائي. أنها تتعارض مع أساسيات التغذية السليمة وتضر بالجهاز الهضمي والجسم ككل.
  7. المشروبات الحلوة ، الكحول. تحتوي هذه المنتجات على كمية كارثية من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن استخدامها سيؤدي إلى عدم كفاءة أي نظام غذائي.
  8. الخبز ، الكعك. في يوم الحبوب ، ينصح باستخدام خبز الحبوب الكامل فقط. يجب استبعاد خبز الزبدة والقوائم مع عجين الخميرة طوال فترة النظام الغذائي المكون من 7 بتلات.

يوصى باستبعاد قائمة المنتجات هذه من قائمة كل شخص يريد أن يفقد الوزن ويحافظ على صحته. ومع ذلك ، إذا كانت بعض الحريات ممكنة في الأيام العادية ، فبعد اتباع نظام "7 بتلات" ، يُمنع منعًا باتًا استخدامها. إذا سمحت لنفسك بالسكر أو الدهون ، حتى في الجرعات الصغيرة ، ستكون فعالية النظام الغذائي ضئيلة.

المنتجات المسموح بها

أساس النظام الغذائي للنظام الغذائي من 7 بتلات لفقدان الوزن هي:

  • أنواع مختلفة من أسماك البحر والأنهار والمأكولات البحرية.
  • الخضروات غير النشوية (الفلفل الحلو ، الكرنب الأبيض ، القرنبيط ، البصل ، الخيار ، الطماطم ، السبانخ ، الثوم ، الهليون ، الكرفس الأخضر ، السلطة المورقة الخضراء).
  • لحم دجاج (لحم ديك رومي ، أرنب) بدون جلد في شكل مسلوق ، مطهي أو مخبوز.
  • الحبوب: الحنطة السوداء ، والأرز البني الشوفان المطبوخ في الماء.
  • نخالة / خبز الحبوب الكاملة.
  • الجبن قليل الدسم ومنتجاته (فطائر الجبن المنزلية المطبوخة في الفرن).
  • زيت نباتي غير مكرر بكميات صغيرة (بذر الكتان والزيتون وعباد الشمس).
  • بروتين بيض الدجاج ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون.
  • الفواكه / التوت غير المحلاة (ثمار الحمضيات ، التفاح ، الكرز ، الكرز ، الخوخ ، الكمثرى ، الأناناس والبطيخ والتوت - التوت ، الكشمش).
  • الشاي الأخضر والقهوة و decoctions من الأعشاب والوركين والمياه المعدنية الجدول دون الغاز ، ولكن هذا الأخير ينبغي أن يكون المفضل.

القواعد

من أجل النتيجة من اتباع نظام غذائي لإرضائك ، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة:

  1. أثناء فقدان الوزن ، يمكنك فقط تناول الأطعمة المدرجة في القائمة اليومية. إذا كانت أي أطعمة أو مشروبات مفقودة ، فهي محظورة.
  2. يحظر تعطيل تسلسل أيام النظام الغذائي ، فمن الضروري أن تتبع بدقة كل يوم والقائمة.
  3. يجب أن يكون الطعام كسري. يجب تقسيم هذه الأطعمة إلى 4-5 حفلات استقبال وتناولها طوال اليوم. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة ثلاث ساعات قبل النوم.
  4. من الضروري الالتزام بنظام الشرب ، فالقاعدة اليومية للمياه لا تقل عن 2 لتر ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر غير المحلى. بالمناسبة ، سوف تتعلم عن فوائد الماء لعمليات فقدان الوزن من مقالة "حمية الكسل".
  5. يجب أن تؤكل المنتجات الموضحة في القائمة خامًا أو معدّة باستخدام طرق لطيفة ، على سبيل المثال ، على البخار أو مسلوقة.

ملامح النظام الغذائي 7 بتلات

النظام الغذائي الشهير المكون من 7 بتلات يتكون من أيام من الكربوهيدرات بالتناوب والبروتين. يتيح التناوب بين مجموعات مختلفة من المنتجات أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بسبب هذا ، يتم استهلاك احتياطي الدهون بنشاط ، بحيث يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم أسبوعيًا.

لتصور النظام الغذائي المكون من 7 بتلات ، يمكنك رسم زهرة من سبع بتلات ، وتزيينها بألوان مختلفة. يمكنك أيضًا تعليق الثلاجة بتطبيق سبع بتلات ملونة تقلع واحدة منها يوميًا. يجب كتابة الرقم التسلسلي لليوم واسمها على بتلات.

من المهم ترتيبها بالترتيب الصحيح ، الذي يجب الالتزام به بدقة. المبدأ الأساسي للنظام الغذائي 7 بتلات هو أيام البروتين والكربوهيدرات. إذا كنت تتناول البروتينات أو الكربوهيدرات لمدة يومين ، فإن فعالية النظام الغذائي تقل عدة مرات ، لذلك عليك أن تسمح لنفسك فقط بفئة الطعام المحددة.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي 7 بتلات ما يلي:

  1. استبعاد السكر. لفترة النظام الغذائي ، ينبغي استبعاد السكر تماما. إنه يعطي الجسم طاقة أكثر ، والتي يجب أن تنفق على حرق الدهون.
  2. يمكنك أن تأكل قبل النوم. على الرغم من أن معظم الوجبات الغذائية تنصح بالتخلي عن الطعام قبل ساعات من النوم ، فإن هذا النظام الغذائي يسمح بالطعام حتى قبل وقت النوم مباشرة. ومع ذلك ، هناك منتج واحد مسموح به في هذا اليوم.
  3. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية أو قياس أحجام الأجزاء. هذا النظام الغذائي بسيط للغاية. ليس عليك حساب محتوى السعرات الحرارية لكل شيء يتم تناوله يوميًا. يكفي الالتزام بقاعدة واحدة بسيطة: يوم واحد - نوع واحد من المنتج.
  4. مجموعة متنوعة في المشروبات. بالإضافة إلى الماء ، يسمح للشرب الشاي الأخضر والأعشاب ، الكركديه ، ودفعات مختلفة دون سكر. يسمح لك هذا بتزيين القائمة بالمشروبات ، مما يجعلها غير عادية.
  5. مجموعة متنوعة من الأطباق من المنتجات المسموح بها. إذا كان يومًا نباتيًا ، فيمكنك طهي مجموعة متنوعة من السلطات والخضروات المطهية والخضروات المشوية. في يوم اللحم ، يمكنك طهي المرق ، كستلاتة مقطعة ، دجاج مطهو.

بالنسبة لفقدان الوزن بشكل مكثف ، من المهم أن تعمل القناة الهضمية بشكل صحيح. في حالة حدوث الإمساك ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء في الصباح على معدة فارغة قبل نصف ساعة من الوجبة الغذائية.

لتسهيل التحكم في عملية اتباع النظام الغذائي ، يوصى بتمزيق بتلة واحدة في كل مرة. هذا يعطي النظام الغذائي عنصرًا من عناصر اللعبة يستفيد منه أي نظام غذائي. تشمل فوائد النظام الغذائي الذي يحتوي على 7 بتلات أيضًا حقيقة أنه في معظم الأيام ، يمكنك الشعور بالامتلاء التام. أصعب فترة هي آخر يوم للشرب عندما يتم تضمين الماء العادي فقط في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك كمية كافية من العناصر المفيدة تدخل الجسم.

عند اتباع هذا النظام الغذائي ، تمكن الكثير من الناس من خسارة أكثر من 10 كجم ، وهو رقم قياسي. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى الدهون ، يفقد الجسم الكثير من الماء ، لذلك يمكن أن يعود كيلوغرام المفقود.

القصور

قبل أن تجلس على "7 بتلات" ، عليك التفكير في بعض السلبيات:

  • عودة كيلوغرام المفقودة. يتضمن برنامج انقاص الوزن إزالة الماء الزائد الراكد ، وكذلك استنفاد كتلة العضلات بدرجة أكبر من انهيار الدهون في الجسم ، لذلك إذا لم يكن الإخراج صعبًا للغاية ، فيمكن للكيلوغرامات المتساقطة أن تعيد معززات.
  • كمية كافية من المواد الغذائية في الجسم. "بتلات السبعة" هي حمية أحادية ، لا مفر منها أثناء حتمية بعض المواد المفيدة في الجسم.
  • صعوبة في قضاء بعض الأيام. إذا كان لا يزال "من ذوي الخبرة" فترات اللحوم والخضروات ، فعلى سبيل المثال ، لن يكون الجميع قادرين على تحمل يوم صيام على الجبن المنزلية.
  • الآثار الجانبية المحتملة في شكل ضعف. ويرجع ذلك إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم بسبب رفض الأطعمة الدهنية والحلوة.

النظام الغذائي "7 بتلات": ما هو مدرج في قائمة البرنامج

على الرغم من حقيقة أن "بتلات السبع" تعتبر حمية أحادية ، فإن نظامها الغذائي متنوع للغاية ، حيث أن كل يوم منتج جديد. التسلسل الرئيسي هو كما يلي:

  • يوم السمك. نبدأ عملية فقدان الوزن من يوم مليء الأطعمة البروتينية. النظام الغذائي يمكن أن يكون المأكولات البحرية ، أي الأسماك على الإطلاق. لتحقيق نتائج أكثر أهمية ، يوصي اختصاصيو التغذية بعدم الاعتماد على الأصناف الدهنية ، ولكن باختيار الأسماء الخالية من الدهن ، على سبيل المثال ، بولوك ، وسمك القد ، إلخ. يمكنك حتى طهي المرق مع إضافة الخضروات الجذرية والأعشاب.
  • يوم الخضار. علاوة على ذلك ، وفقا للخطة ، تناول الكربوهيدرات. في هذا اليوم ، يمكنك تناول أي خضروات تصل إلى كيلوغرام ونصف. في هذه الحالة ، سيتعين عليك التخلي عن الأصناف النشوية ، مثل الذرة والبطاطا والجزر. نحن نركز على الكوسا والخيار والطماطم والملفوف والبروكلي ، إلخ. يتم استهلاك الخضراوات ، سواء كانت طازجة في شكل سلطات ، ويخبز ، مسلوق ، مشوي دون إضافة زيوت.
  • يوم الدجاج. كما تعلمون ، في هذه المرحلة ، لا نأكل إلا شريحة دجاج واحدة. ومع ذلك ، من أجل التغيير ، يُسمح لأخصائيي التغذية بتناول لحم طائر آخر ، على سبيل المثال ، السمان ، الديك الرومي. المعيار اليومي للمنتج هو 500 غرام. يتم توفير طرق المعالجة الحرارية القياسية بخلاف القلي.
  • يوم الحبوب. ومرة أخرى ، مرحلة الكربوهيدرات ، ولكن الآن تتكون من جميع أنواع الحبوب الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والخبز ، وما إلى ذلك. في هذا اليوم ، من المهم بشكل خاص عدم نسيان نظام الشرب وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السائل النظيف.
  • يوم الرائب. هذه فترة أخرى يحتاج فيها الجسم إلى الحصول على جرعة من البروتين الصحي. يمكنك أن تأكل الجبن قليل الدسم والزبادي الطبيعي وشرب الكفير ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان الأخرى.
  • يوم الفاكهة. أنها تنطوي على استخدام أي فواكه ، باستثناء الموز والعنب والتمر والكاكي وغيرها من الفواكه الحلوة. يُسمح بأكل البطيخ والبرتقال وجريب فروت والتفاح والكرز والأناناس. يوصي خبراء التغذية بوضع تركيز خاص على الفواكه التي لها تأثير يحرق الدهون.
  • يوم الصيام. هذه هي نهاية الحمية - أصعب يوم ، حيث يمكنك شرب مياه بسيطة واحدة فقط. يتم تحديد الحجم بناءً على وزن الجسم - 30 ملليلتر لكل كيلوغرام واحد.

التغذية اليومية

يشير النظام الغذائي المكون من 7 بتلات إلى نظام غذائي أحادي فعال. يعتمد نظامها الغذائي على حقيقة أنه في كل يوم يمكنك استخدام نوع واحد معين فقط من المنتجات. تسلسل الطاقة:

  1. يوم السمك. يجب أن يبدأ النظام الغذائي مع يوم البروتين. في هذا اليوم ، يمكن أن يشمل النظام الغذائي أي نوع من الأسماك والمأكولات البحرية. يوصى بالتخلي عن أصناف السمك الأكثر دهنية. أيضا ، لا تقلى عليه. من الأفضل خبز ، غلي ، بخار أو شواء. على أساس الأسماك ، يمكنك إعداد مرق مع إضافة الخضر والمحاصيل الجذرية. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة المحاصيل الجذرية. يتم وضعها في المرق فقط لإعطائها الذوق والرائحة.
  2. يوم الخضار. بعد البروتين يتبع يوم الكربوهيدرات. في هذا اليوم ، يمكنك تناول أي نوع من الخضروات بكميات تصل إلى 1500 غرام ، ومع ذلك ، يجب عليك استبعاد الخضار التي تحتوي على النشا ، على سبيل المثال ، البطاطس والذرة واليقطين والجزر. في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل الطماطم ، والفلفل الحلو ، والملفوف ، والقرنبيط ، والبصل ، والسبانخ ، والخيار ، والكوسة ، والسلطات المورقة ، والخضار. على أساس الخضار ، يمكن تحضير السلطات بإضافة كمية صغيرة من الزيت النباتي وعصير الليمون والأعشاب. أيضا ، يمكن أن تكون الخضار على البخار ، خبز ، مطهي ومشوي.
  3. يوم الدجاج. في اليوم التالي للبروتين ، يمكنك السماح لنفسك بتناول لحم الدجاج فقط. بالإضافة إلى الدجاج ، يمكنك تناول أنواع أخرى من الدواجن ، مثل السمان أو الديك الرومي. ولكن في الوقت نفسه ، يجب إزالة الجلد من اللحوم. المعيار اليومي هو 500 غرام ، يمكن طهي اللحم أو خبزه أو طهيه على البخار أو استجوابه. أيضا ، على أساس الدجاج والخضر العطرة ، يمكنك طهي المرق.
  4. يوم الحبوب. في اليوم التالي هو الكربوهيدرات ، ويمكن أن تشمل أي الكربوهيدرات المعقدة. قد يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة الحبوب والخبز والحبوب والحبوب المغمورة بالمياه. في هذا اليوم ، من المهم للغاية استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.
  5. يوم الرائب. في اليوم التالي للبروتين ، يمكنك تناول الجبن ، الكفير ، الزبادي ، الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى بمستوى متوسط ​​من محتوى الدهن. الكمية الإجمالية للجبن المنزلية هي 500 غرام ، وإذا تم تضمين منتجات الحليب المخمرة الأخرى في النظام الغذائي ، فمن المستحسن 200-250 غرام من الجبن المنزلية و 1 لتر من الكفير أو اللبن. إذا تم تضمين جبنة كوخ واحدة فقط في النظام الغذائي ، فمن المستحسن بالإضافة إلى ذلك شرب أكبر قدر ممكن من الماء. يمكنك أيضًا أن تسمح لنفسك بالشاي الأخضر والأعشاب.
  6. يوم الفاكهة. في اليوم التالي هو الكربوهيدرات. على مدار اليوم ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من أي فاكهة ، باستثناء الموز والكاكي والعنب والفواكه الحلوة الأخرى. يمكن أن يشمل النظام الغذائي البطيخ والأناناس والخوخ والمشمش والكرز والتفاح والتوت والكرنب والبرتقال وغيرها من ثمار الحمضيات. يمكن استهلاكها طازجة ، على شكل سلطات ، مع رش كمية صغيرة من عصير الليمون. يمكنك أن تسمح لنفسك وتخبز الفاكهة مع إضافة عصير الليمون.
  7. يوم الصيام. اليوم الأخير والأكثر صعوبة في النظام الغذائي. في هذا اليوم ، يمكنك شرب الماء النقي فقط. في هذه الحالة ، يجب حساب القاعدة المائية على أساس الوزن - 30 مل لكل 1 كجم من الوزن. إذا كان من الصعب أن تصمد طوال اليوم في ماء واحد فقط ، يمكنك أن تسمح لنفسك بفنجان من الشاي العشبي الدافئ.

هذه التقنية الغذائية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة وأمان. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الالتزام بنسخة صارمة من المنهجية ، يمكنك توسيع نظامها الغذائي قليلاً. في يوم التخثر ، يمكنك إضافة جبنة صلبة ذات محتوى قليل الدسم والكفير واللبن الزبادي. يمكن إضافة الأرز البري غير المصقول إلى النظام الغذائي في يوم الحبوب.

ومع ذلك ، لا ينصح بإدراج أي دهون حيوانية في النظام الغذائي. استخدامها يؤدي إلى انخفاض في عملية حرق الدهون مع هذه الطريقة في التغذية. لذلك ، يجب عدم تضمين اللحوم الحمراء ، مثل اللحم البقري أو الضأن ، في النظام الغذائي ، ولكن يمكنك أن تأكل أرنبًا أو ديك روميًا. لا تنسى كمية كبيرة من الماء ، وإلا فإن طريقة فقدان الوزن يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.

نوصي أيضًا بالاهتمام بالأدوية لفقدان الوزن.

قائمة المنتجات

سيتطلب اتباع نظام غذائي من 7 بتلات بعض الجهد منك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة بالضبط أي المنتجات يمكن أن تستهلك في عملية فقدان الوزن ، والتي ينبغي التخلص منها.

المنتجات المسموح بها هي فقط المنتجات المعتمدة للاستهلاك في يوم معين. إذا قمت بتقديم منتجات إضافية ، فسيؤدي ذلك إلى تعطل النظام ، ولن يزول الوزن الزائد. لذلك ، تأكل فقط تلك المشار إليها في القائمة في يوم معين.

قائمة المنتجات المحظورة واسعة للغاية ، وهنا:

  • الملح والسكر الحبيبي - يسهم في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ويسبب تغيرات في الجلوكوز في الدم.
  • بدائل السكر - براعم الذوق ، ذات المذاق اللطيف ، ترسل إشارة إلى البنكرياس ، على الرغم من أن الجلوكوز لا يدخل الجسم. هذا يؤدي إلى شعور قوي بالجوع وفي كثير من الأحيان انهيار في النظام الغذائي.
  • الصلصات والمايونيز والقشدة الحامضة والضمادات المختلفة والزبدة - يجب إزالة هذه المنتجات بالكامل من النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن ، وبعد اتباع نظام غذائي ، تقلل من استخدامها.
  • الأطعمة المقلية - حتى بضع قطرات من الزيت تزيد من محتوى السعرات الحرارية في المنتج عدة مرات ، مما يقلل من فعالية النظام الغذائي ويسد الجسم بالمواد الضارة. يمكنك الطهي على الشواية ، كما في هذه الحالة ، تخرج الدهون الزائدة من المنتجات.

من غير المرغوب فيه شرب القهوة ، لكن إذا لم تستطع العيش بدونها ، فبعد الاستيقاظ ، يمكنك شرب كوب واحد ، لكن ليس أكثر. يجب أن يكون المشروب طبيعيًا وخاليًا من السكر ، ويُحظر نظائره القابلة للذوبان أو مع إضافة الكريم. بعد أن تشرب كوبًا من القهوة العطرية ، اشرب كوبين من الماء النظيف بدون غاز.

البتلة الأول: يوم السمك

في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل السمك بأي شكل من الأشكال: مخبوزة ، مسلوقة ، مشوية ، مطهية. ولكن هناك شرط واحد: لا يمكنك إضافة معظم التوابل إلى المنتج! المسموح به هي الزنجبيل المجفف المطحون والكمون والقرفة والفلفل الأسود أو الأحمر. في هذه الحالة ، يجب ألا يتجاوز معدل التوابل اليومي 1 ملعقة صغيرة.

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة عصير الليمون عن طريق سكب طبق أو فيليه قبل الانتهاء من الطهي. يحظر استخدام لب الحمضيات.

لا يهم محتوى الدهون في الأسماك ، لأن الجسم يمتصه المنتج تمامًا. ولكن في الوقت نفسه ، يوصى بتناول 2-3 أنواع مختلفة من أسماك البحر والنهر خلال اليوم. الوزن التقريبي للوجبة الواحدة هو 150-200 جم ، ويمكنك أيضًا شرب مرق السمك.

النظام الغذائي مع عناصر اللعبة

أخذت آنا جوهارسون ، أخصائية التغذية الشهيرة التي طورت بتلات السبع ، في الاعتبار العامل النفسي. النظام الغذائي ليس إجهادًا للجسم فحسب ، بل أيضًا نفسانيًا ، لأن الشخص يجب أن يحد من نفسه في العديد من الجوانب. لذلك ، تقرر إدخال عنصر من عناصر اللعبة في النظام الغذائي.

للقيام بذلك ، على ورقة ، تحتاج إلى رسم زهرة مع سبع بتلات. بعد ذلك ، قم بتوقيع جميع بتلات وفقًا لاسم يوم الحمية. قطع ، تزيين وتعلق في الثلاجة. هذا سيكون بمثابة تذكير. في نهاية اليوم ، تحتاج إلى تمزيق بتلة واحدة.

إن نتائج هذا النظام الغذائي ستكون بلا شك إيجابية إذا اتبعت تمامًا جميع المتطلبات التي وضعها أخصائيو التغذية. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد الخبز (باستثناء خبز الحبوب) والسكر والشوكولاته والكاكاو والزبدة والنقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة من النظام الغذائي. يجب أن تكون جميع المنتجات جديدة ، دون مواد حافظة.

يوم السمك

  1. الإفطار الأول هو 150 غرام من الأسماك (على البخار).
  2. الغداء - مرق ، شاي الأعشاب.
  3. غداء خفيف - حساء السمك هريس - 200 غرام.
  4. وجبة خفيفة - مرق ، شاي الأعشاب.
  5. العشاء - يخبز في رقائق قليلة الدسم أو مسلوقة ، مع إضافة كمية صغيرة من البهارات أو الأعشاب.

الخروج من النظام الغذائي 7 بتلات مع قائمة يومية

فقدان الوزن هو شيء واحد ، ولكن الحفاظ عليه مدى الحياة ليست مهمة سهلة. يلجأ بعض الأشخاص إلى هذه الأساليب لفقدان الوزن قبل الأحداث المهمة ، ويعولون على نتيجة سريعة ولكنها مؤقتة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الناس الذين انطلقوا لتغيير الرقم بشكل دائم. في هذه الحالة ، بعد اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى الخروج منه بكفاءة ، باتباع بعض القواعد البسيطة:

  • نواصل مراقبة نظام الشرب. أيضا ، لا تتوقف عن شرب ليترين من الماء يوميا.
  • نحن نقتصر على تناول الأطعمة الضارة الغنية بالدهون والملح والسكر والمواد الحافظة والأصباغ.
  • الوجبة الأخيرة هي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • نحن نأكل كسورًا - نأكل كثيرًا ، على الأقل خمس مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.

إذا بدأ الوزن في النمو على أي حال ، فإننا ندرج في جدولنا أيام الصيام العادية على البيض أو أي منتجات أخرى. نحقق إعادة هيكلة الجسم ، وبشكل مثالي - نتحول تدريجياً إلى التغذية السليمة.

أسئلة فقدان الوزن

ما فقدان الوزن يمكن أن تتوقعه؟

وفقا للدراسات ، يتراوح فقدان الوزن اليومي عند المرضى المختلفين بين 450 غ و 750 غم ، وهذا يتوقف على وزن الجسم الأولي والكمية التي يتم تناولها.

ما مقدار الطعام الذي يمكنني تناوله يوميًا؟

الكمية المسموح بها من المنتجات لأيام البروتين هي 500 غرام ، للكربوهيدرات - ما يصل إلى 1.5 كجم.

هل من الممكن الاستغناء عن يوم شرب؟

النسخة الأولى من النظام الغذائي فقط لا تشمل يوم صيام على الماء. يمكنك الاستغناء عنها ، لكن النتائج لن تكون مثيرة للإعجاب.

هل يمكنني تناول كوب من النبيذ لتناول العشاء؟

يحظر أي المشروبات الكحولية خلال النظام الغذائي. لا يحتفظ الكحول بالمياه في الجسم فحسب ، ولكنه أيضًا منتج ذو سعرات حرارية عالية.

متى يكون من الأفضل شرب الماء؟

لا ينصح بشرب الأطباق بالسائل. من الأفضل شرب نصف كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعدها بساعة.

كيفية تتبع الوزن؟

من الأفضل أن تزن اليوم بعد انتهاء الحمية. على مدار أسبوع ، قد يبقى الوزن ثابتًا لفترة من الوقت. هذا لن يضيف الدافع وقد يثنيك عن الاستمرار في اتباع نظام غذائي.

هل هناك أي قيود جزء؟

الأكل ليوم واحد رتيب لدرجة أنك لا ترغب في تناول الكثير. ولكن على أي حال ، فإن تناول ما يصل إلى تفريغ هو فكرة سيئة.

كم مرة يمكنك اتباع نظام غذائي؟

نظام الطاقة من Johansson ليس نظامًا متوازنًا ، لذلك لا يمكن تنفيذ الدورات أكثر من مرة واحدة شهريًا.

هل أحتاج إلى التخلي تماما عن الدهون؟

نعم ، عليك أن تحد نفسك. إدراج الزيت والدهون الحيوانية في النظام الغذائي سوف يعطل النظام الغذائي على المستوى الكيميائي.

هل أحتاج لتناول العشاء بدقة حتى الساعة 6 مساءً؟

ليس ضروريًا ، خاصة إذا ذهبت إلى الفراش متأخراً. يمكنك تناول العشاء في الساعة 7 وفي الساعة 8 مساءً ، إذا لم يتبق سوى 2-3 ساعات قبل النوم.

القائمة لمدة 7 أيام مفصلة

اليوم رقم 1 - السمك!

تحتاج إلى تخزين 500 غرام من الأسماك أو غيرها من المأكولات البحرية حسب ذوقك. في هذه الحالة ، يمكنك أنت بنفسك أن تقرر ما الذي ستطبخه وكيف. يمكنك أن تأكل السمك على حد سواء في شكل خبز وتصنع مرق لذيذ. سوف تشبع الطبق مع الذوق يساعد على إضافة كمية صغيرة من الملح والأعشاب والتوابل. يشير يوم السمك إلى البروتين ويساعد الجسم على بدء عملية حرق الدهون.

مونو رقم 2 - الخضار.

تقريبا جميع الخضروات متاحة لك. في الوقت نفسه ، يمكن استهلاك حوالي 1.5 كجم يوميًا ، وهو ما يكفي للشعور بالامتلاء. ومع ذلك ، يوصى بالامتناع عن تناول البطاطا ، التي تحتوي على نسبة عالية من النشا ، والتي تمنع حرق الدهون. أكبر الفوائد ستكون: الكرنب ، البروكلي ، الخس والفلفل الحلو. يمكن تحضير السلطات الخفيفة والمنعشة من الخضراوات (لا ينبغي عليك أن تتبل بالمايونيز). لا تقل عشاء لذيذ سيكون الخضروات المشوية.

رقم 3 - الدجاج!

يوم الدجاج سيساعد الجسم على تجديد احتياطيات البروتين المفقود في اليوم الثاني من النظام الغذائي. ولكن يجب أن تعرف أن هذا لا يسبب زيادة الوزن. تكفي حوالي 500 جرام يوميًا ، ويمكنك اختيار كيفية طهي الدجاج: يُخبز ، يُغلى المرق أو البخار.

النظام الغذائي اليوم رقم 4 - استخدام الحبوب.

الوقت الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب - 0.3 كجم ، خبز الحبوب والبذور والحبوب. ومن المهم أن نتذكر عن الماء. المعيار في اليوم الواحد لا يقل عن 1.5 لتر!

أحادية اليوم رقم 5 - تخثر!

في هذا اليوم ، سيتألف نظامك الغذائي من الحليب ومنتجات اللبن الرائب. يوصى باختيار الجبنة المنزلية بنسبة محتوى دهون منخفضة (تصل إلى 5٪). طوال اليوم ، سيكون 0.5 كجم كافيًا. يمكنك أيضًا تضمين الشاي الأخضر أو ​​العشبي في نظامك الغذائي. بالنسبة للكثيرين ، يبدو هذا اليوم صعبا للغاية.

اليوم رقم 6 - ثمار.

يفتقر جسمك بالفعل إلى الكربوهيدرات والحلويات. تناول الفاكهة سيساعد على سد هذه الحاجة. حوالي 2 كجم من أي فاكهة تقريبًا ستكون كافية. لا يُنصح بالموز والتواريخ والبرسيمون لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

اليوم رقم 7 - ما عليك سوى شرب الماء. تستعد نفسك!

أصعب يوم على الإطلاق 7. من السهل أن تفهم أنه في هذا اليوم سيكون عليك أن تتخلى عن الطعام وتقتصر فقط على الماء. في حالة الألم في الرأس ، يجدر تمييع العسل في الماء وشرب كوب.

من الجدير بالذكر أنه في النظام الغذائي الذي شكل أساس "7 بتلات" ، لم يكن هناك يوم للشرب. ولكن تقرر تقديمه من أجل توحيد النتيجة.

يوم الحبوب

  1. الإفطار الأول هو دقيق الشوفان المطبوخ على الماء. قبل الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء في 30 دقيقة.
  2. الغداء - الشاي العشبية أو الخضراء.
  3. غداء خفيف - الحنطة السوداء (البخار بين عشية وضحاها مع الماء المغلي ويترك لتضخم).
  4. شاي بعد الظهر - شاي من الأعشاب (نعناع ، ثمر الورد).
  5. العشاء - الأرز البني المسلوق.

الذي يحتاج إلى نظام غذائي بتلات

النظام مناسب لأي شخص يريد ضبط وزنه دون اللجوء إلى الجوع والقيود الغذائية القاسية. إذا كان وزنك ينحرف عن المعيار بمقدار 3-5 كجم ، فإن النظام الغذائي السويدي مثالي. لن تشعر بعدم الراحة لمدة أسبوع ، وسيكون الشعور بالجوع وثيق الصلة ليوم واحد فقط - الشرب.

إذا انحرف وزن الجسم عن المعتاد بمقدار 5 كجم أو أكثر ، فسيقوم النظام الغذائي أيضًا بإعطاء نتائجه. ولكن في هذه الحالة ، يجب أن تتكرر الدورة الغذائية خلال شهر واحد. أقل من 10 كجم هو تأثير حقيقي للغاية بعد جولتين من النظام الغذائي.

يعد النظام مثاليًا لأولئك الذين لا يحبون أن يتجولوا في الترجمة الذاتية للقائمة. يحتوي نظام البتلة على قائمة بالأطباق التي يجب إعدادها. مهمتك هي تخزين المنتجات المسموح بها لمدة أسبوع.

البتلة الثاني: يوم الخضار

إنه اليوم الأكثر راحة حيث يمكنك تناول الخضروات الطازجة والمسلوقة والمطبوخة على حد سواء. يمكنك طهي الحساء أو الكافيار أو الحساء ، ولكن من الأفضل عدم تعاطي العصائر لأن الجسم يحتاج إلى الألياف.

يُنصح بتقليل البطاطس أو الذرة أو جذور البقدونس أو إزالتها تمامًا. لا يتم حظرها ، ولكنها تحتوي على النشا ، مما يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن.

يمكن إضافة عصير الليمون إلى الخضروات. يمكنك أيضا تناول أي كمية من الخضر.

الذي لا يصلح النظام الغذائي

في هذا الجانب ، يجدر النظر في موانع اتباع نظام غذائي. سيشمل ذلك فئات الأشخاص الذين يُحظر عليهم إنقاص الوزن وفقًا لنظام السبعة بتلات. وتشمل هذه:

  • المرضى الذين يعانون من التهاب المعدة ، التهاب المعدة والأمعاء ، التهاب القولون ، أمراض التقرح في المعدة والأمعاء ،
  • المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد والقلب والأوعية الدموية ،
  • المرضى الذين يعانون من فقر الدم والسكري ،
  • المرضى الذين يعانون من الأمراض المعدية الحادة ، وكذلك أولئك الذين عانوا مؤخرا من الانفلونزا والسارس ،
  • الأمهات الحوامل والمرضعات.

يمكن لهؤلاء الأشخاص التوصية بوجبات خاصة وفقًا لـ Pevzner. ويشمل 15 طاولة (15 نظامًا غذائيًا) ، يستهدف كل منها مرضى يعانون من أمراض معينة.

النظام الغذائي غير مناسب للأسنان الحلوة التي لا تتخيل حياتهم بدون سكر وملفات تعريف الارتباط والحلويات. نظام الغذاء قيد النظر ينطوي على رفض كامل للسكر لمدة 7 أيام. الأسنان الحلوة ببساطة لا يمكن التغلب على هذه القيود وكسر. إنها مناسبة ، على سبيل المثال ، حمية بورمنتال. لا يحد من السعرات الحرارية ، ولكن المنتجات - يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن في أجزاء صغيرة.

! المهم يحظر تنفيذ الوجبات الغذائية خلال فترة نقص الفيتامينات ، عندما يكون الجسم ضعيفًا ويتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا.

البتلة الثالثة: يوم الدجاج

بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام تركيا بدلا من الدجاج. يجب أن ينضج فيليه أو صدره بدون جلد أو يشوى.

حتى لا يتم امتصاص الدهون في اللحوم ، يجب أولاً إزالتها. يمكنك ان تنقع المنتج مع عصير الليمون أو التوابل الساخنة.

خلال اليوم ، يمكنك أن تأكل ما بين 0.8 و 1 كغم من اللب ، يمكنك أن تأكل مخلفاتها ، لكن ليس كثيرًا. لا يحظر مرق اللحم مع التوابل و 2-3 أغصان من الأعشاب ، ويمكن أن يكون في حالة سكر طوال اليوم. الشرط الوحيد: إزالة الطبقة العليا من المرق التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.

ما يمكن وما لا يمكن أن يؤكل

حان الوقت للانتقال إلى المبادئ الأساسية لنظام الحمية السبعة بتلات ، أي وصف الأيام المتناوبة والأطعمة المسموح بها.

تبدو دائرة الطاقة هكذا:

  • اليوم رقم 1 - الأسماك ،
  • اليوم رقم 2 - الخضروات
  • اليوم رقم 3 - الدجاج ،
  • اليوم رقم 4 - الحبوب ،
  • اليوم رقم 5 - خثارة ،
  • اليوم رقم 6 - الفاكهة ،
  • اليوم رقم 7 - الشرب.

وهكذا ، فإن انتظام أيام الأيام - البروتين والكربوهيدرات ، باستثناء الأخير ، الذي يعتبر تفريغًا ، يتم تتبعه بشكل واضح.

! المهم لا يمكنك تغيير أيام النظام الغذائي الأحادي في الأماكن. تم تصميم النظام بعناية بطريقة "خداع" الجسم وإجباره على إنفاق احتياطي السعرات الحرارية.

إذا أخذنا في الاعتبار بالتفصيل مثل هذا النظام الغذائي مثل 7 بتلات ، فستشمل القائمة الخاصة بكل يوم ما يلي:

  • جميع أنواع وأصناف الخضروات ، باستثناء الخضروات النشوية (وتشمل البقوليات والبازلاء والقرع والبطاطا) ،
  • الفواكه الموسمية ، باستثناء السعرات الحرارية العالية والسكرية (الموز ، والتمور ، والفواكه المجففة والتوت العنب) ،
  • الجبن الطبيعي والحليب المخمر المخمر والكفير والقشدة الحامضة ، التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2.5٪ ،
  • لحم الدجاج المطهر من الجلد ، الدهون ، الغضروف والأوتار ،
  • أي سمك أبيض ومأكولات بحرية (ويفضل أن يكون طازجًا وليس مجمدًا) ،
  • مثل الحبوب والحنطة السوداء والشوفان والأرز (من الحبوب غير المصقولة) ،
  • نخالة الخبز والحبوب الكاملة ،
  • الزيوت النباتية بكميات صغيرة.

من المشروبات المسموح بها الوركين وعصائر الفاكهة الطازجة والشاي الأخضر والأعشاب ، مشروب من الهندباء. يمكن أيضًا شرب الشاي والقهوة السوداء ، ولكن ليس أكثر من كوب واحد يوميًا. يتم إعداد جميع المشروبات بدون سكر ، ويجب إضافة الماء النظيف إليها - تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 لتر يوميًا.

يعتمد نظام غذائي من Anna Johansson على مبادئ الأكل الصحي. لذلك ، تحت الحظر جميع المواد الغذائية "الضارة":

  • الوجبات السريعة - البرغر والسندويشات والبطاطس المقلية والأطعمة المقلية في الخليط والكثير من الزيت النباتي ،
  • المنتجات شبه الجاهزة - الزلابية ، الزلابية ، الأطعمة المعلبة ، الخضروات المخللة ، المعاجين ، الحساء ،
  • المشهيات المدخنة ، النقانق ، النقانق ، النقانق ، إلخ ،
  • أي لحم إلا الدجاج
  • شحم الخنزير والسمن والزبدة ،
  • الحبوب غير المدرجة في قائمة المسموح بها.

تشمل القائمة السوداء جميع النكهات والسكر والحلويات والصودا. يسمح بالملح ، لكن يجب استهلاكه إلى الحد الأدنى. سوف تفرز الأطباق المملحة بشكل كبير احتباس السوائل في الجسم ، مما لن يسمح لها بالتخلص بشكل فعال من الصابورة الدهنية.

البتلة الرابع: يوم الحبوب

يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي للحبوب الجافة 0.2 كجم. وكقاعدة عامة ، يتم إعداد الحبوب منها ، وغالبًا ما تكون الدورات الأولى بسبب حقيقة أن الحساء على الماء بدون إضافات ليست لذيذة جدًا.

لتحضير حصة واحدة ، استخدم 50 غرام من الحبوب. يوصى بطهي الحبوب اللزجة ، وهو ما يكفي لمدة 4 وجبات كاملة.

يمكن استخدام التوابل باستثناء السكر المحبب والملح. أيضا ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة 2-3 فروع جديدة أو جافة من الخضر إلى الأطباق.

الاثنين - السمك

أي نوع من الأسماك مناسب ، ولكن من الأفضل اختيار الأسماك التي تحتوي على قليل الدسم. وتشمل هذه سمك القد ، بولوك ، hake ، bream ، zander ، رمح ، البياض الأزرق. يمكن غلي السمك ، أو خبزه على شكل شرائح ، مطهي على نار خفيفة مع كمية صغيرة من الزيت النباتي.

أمثلة من أطباق السمك:

  • شريحة لحم السمك مع الأعشاب ،
  • السمك المسلوق
  • الأذن مع ملح البحر
  • فيليه على البخار
  • شريحة لحم خبز في رقائق.

الثلاثاء - الخضروات

في هذا اليوم ، تحتاج إلى تحضير 1-1.5 كجم من الخضروات من القائمة "البيضاء". من الأفضل تنويع الخضروات - بطبيعتها طازجة بالفعل ، لذا فإن تناوب العناصر المختلفة سيساعدك على البقاء في يوم من الخضار دون مشاكل. في هذه الأيام من حيث فقدان الوزن سيكون الأكثر فعالية. قليل من السعرات الحرارية تأتي من الخضروات ، لذلك سيتم استهلاك الدهون المخزنة للحفاظ على توازن الطاقة.

أمثلة من الأطباق النباتية:

  • مقلي من الكوسة والفلفل الحلو مع إضافة البصل أو البصل الأخضر (على البخار) ،
  • سلطة الجزر المبشورة الطازجة مع الشبت والبقدونس
  • سلطة الخيار والطماطم والملفوف
  • خبز الباذنجان
  • فلفل ، كوسة ، طماطم ، قرنبيط ، بروكلي مطبوخ في غلاية مزدوجة.

الأربعاء - دجاج

في هذا اليوم يجب أن يخطط 500 غرام من لحم الدجاج الأبيض (فيليه). يهدف اليوم إلى استعادة توازن الأحماض الأمينية التي تم تحديد العجز في الخضروات يوم الثلاثاء. فيليه الدجاج لا يمكن غليها فقط ، ولكن أيضًا تُخبز ، مشوية ، على البخار وفي الفرن. من أجل التغيير ، يمكنك تحضير حساء حمية الدجاج مع الأعشاب وملح البحر.

الخميس - الحبوب

ننتظر يوم الخميس أكبر تشكيلة من نظام البتلة بأكمله. بعد كل شيء ، لا يُسمح فقط بالحبوب المصنوعة من الأرز والشوفان والحنطة السوداء ، ولكن أيضًا الحبوب والخبز والمكسرات. أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تنهار لفترة طويلة ، وخلق شعور دائم بالشبع.

قائمة عينة ليوم الحبوب:

  • الشاي مع الخبز
  • عصيدة الحنطة السوداء ، المطبوخة على الماء ، مع بذور عباد الشمس أو بذور الكتان ،
  • دقيق الشوفان على البخار مع المكسرات ،
  • برعم القمح
  • عصيدة الأرز.

! المهم تقسيم النظام الغذائي حسب يوم الأسبوع هو مجرد اتفاقية. يمكنك البدء في برنامج التغذية السويدي الخاص بك في أي يوم.

الجمعة - الجبن المنزلية

يعتبر الجبن الدايت الذي يحتوي على نسبة الدهون بنسبة 0.8٪ أو الأصناف منخفضة السعرات الحرارية (2-3.8٪) هو الخيار الأفضل في يوم البروتين هذا. سوف يشكل الجبن المنزلي الجزء الأكبر من النظام الغذائي - وهذا حوالي 0.5 كجم.حتى لا يبدو اليوم منعشًا جدًا ، يُسمح بتناول بضع ملاعق كبيرة من اللبن الطبيعي دون حشو وشرب كوبًا من الحليب. ليس عليك الطهي يوم الجمعة ، ما عليك سوى خلط الجبن مع اللبن أو اللبن ، أو تناول بعض ملاعق الطعام من المنتجات النقية بثلاث جرعات مقسمة.

السبت - الفواكه

لجعل يوم السبت مشرقًا ولذيذًا ولا يُنسى ، تحتاج إلى تخزين مجموعة متنوعة من الفواكه - المحلية والاستوائية. تفاح مناسب ، كمثرى ، مشمش ، خوخ ، فراولة ، برتقال ، يوسفي ، أناناس ، مانجو ، كيوي ، بوميلو ، جريب فروت. يمكنك اختيار أحلى وناضجة ، إذا تم تضمين الفواكه فقط في قائمة المسموح بها.

لا معنى لتقسيم الفواكه والتوت إلى عدة وجبات. فقط أكلهم طوال اليوم ، وشرب الشاي أو الماء على فترات. إذا رغبت في ذلك ، اصنع سلطة فواكه. لمنع الشاي من عدم المذاق ، أضف جذر الزنجبيل المبشور ، غصن من النعناع أو شريحة من الليمون إلى الكوب.

الأحد - شرب

هذا اليوم مخصص بالكامل للتفريغ ويهدف إلى تعزيز نتائج فقدان الوزن. يسمح لك شرب "البتلة" بتطهير الجسم من السموم وأملاح المعادن الثقيلة ، وبالتالي الشفاء منه.

من الناحية المثالية ، يوم الأحد يجب أن تشرب الماء فقط - المعدني دون الغاز ، الربيع ، مصفاة. إذا كان من الصعب تحمل مثل هذا النظام ، فيُسمح باستخدام الكفير والماء الحلو (مع العسل) والشاي الأخضر أو ​​الأسود. يتم تقديم هذا اليوم للعديد من الأشخاص بشكل خاص ، ولكن مراجعات ونتائج من فقدوا الوزن تشير إلى أن مثل هذه القيود الشديدة تستحق العناء.

فيديو

كيفية الخروج من النظام الغذائي

في الواقع ، يبدأ الخروج من النظام الغذائي في اليوم السابع من "بتلة". سيساعد استخدام السائل وحده خلال اليوم في تعزيز تأثير فقدان الوزن وجعله أكثر وضوحًا. يمكن بعد ذلك جعل الطعام أكثر تنوعًا. تشمل القائمة منتجات من القائمة المسموح بها ، ولكن في مجموعات مختلفة ، مع ملاحظة التقسيم إلى بروتينات وكربوهيدرات. على سبيل المثال ، في يوم واحد يمكنك أن تأكل السمك والجبن ، في يوم آخر - الخضراوات والحبوب.

لذلك أكل لمدة أسبوع. لمدة 7 أيام ، سوف يعتاد الجسم على هضم كل من العناصر الغذائية ، وإنتاج الأنزيمات طبيعي ، والمعدة لن تواجه ثقل. يجب أن نحاول ألا نتناول العشاء بعد فوات الأوان - من المستحسن أن تبقى 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. في المستقبل ، يجب أن تحد من كمية الدهون الحيوانية والأطعمة المملحة والحلويات والمعجنات.

استعراضات لفقدان الوزن

مارينا ، 27 سنة: "لقد أتبعت نظامًا غذائيًا بعد الرضاعة الطبيعية - لم أكن أرغب في ترك وزني منفرداً. لقد انجذبت بالاسم البهيج للنظام الغذائي - جوجل ، وجدت وصفا مفصلا للقواعد والقوائم. مرتبك من وجود يوم "جائع" ، لذلك قررت تخطي ذلك. كنت راضيا عن النتيجة ، لقد فقدت 3 كيلوغرامات في الأسبوع. إذا لم أستبعد المجاعة ، فربما كنت سأخسر أكثر. "

ايكاترينا ، 40 سنة: على الرغم من أن "7 بتلات" توصف بأنها حمية جائعة ، إلا أنها كانت قاسية جدًا بالنسبة لي. مرت الأيام مملة ورتيبة ، جائع باستمرار. بوزن أولي قدره 71 كجم ، وبقي في نهاية اليوم السابع فقط 65. كنت أبتعد عن هذا الطعام لفترة طويلة ، لكني أخطط لتكراره بمجرد أن أكون غير راض عن استماراتي ".

صوفيا ، 22 سنة: "لقد أصبحت حمية البتلة هي قصة عذابي. لن أصف مدى صعوبة تناول طعام موحد يوميًا ، ومدى صعوبة رفض الأطعمة والخبز الأبيض. خيبة أمل في آخر ، أي في الوزن ، والذي عاد بعد 10 أيام من نهاية النظام الغذائي. لذلك ، في العام الماضي أنا لا اتباع نظام غذائي على الإطلاق. الكثير من الرياضة ، والمشي في الشارع ، وأقل طحين - والوزن سيكون دائمًا طبيعيًا ".

ماريا ، 31 سنة: "لقد أحببت النظام الغذائي في يوم" جائع ". أنا فقط بحاجة إليها ، فهي توفر خطًا جيدًا وحافزًا للالتزام بنظام غذائي صحي. لمدة أسبوع ، وفقًا لهذا المخطط ، فقدت 3.5 كجم ، حتى اضطررت إلى شراء بضعة أشياء أصغر. أوصي بالنظام الغذائي لكل من يبحث عن طريقة سهلة لفقدان الوزن ".

استنتاج

تعتبر التغذية وفقًا لمخطط 7 بتلات واحدة من الأكثر فعالية. تمت الموافقة على البرنامج من قبل المركز الأوروبي لتخفيف الوزن ، والذي يؤكد فعاليته. المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي هي التناوب الصارم للأيام ، وفرض حظر على خلط البروتينات والكربوهيدرات ، والرفض الكامل للدهون والسكر. يتم إصلاح النتائج بسبب اليوم "الجائع" ، وبسبب وجود منتج واحد فقط في اليوم ، يتم القضاء على إغراءات الإفراط في تناول الطعام.

قائمة الأسبوع (جدول لمدة 7 أيام)

وجبةالغذاء والأطباق
Den_1سمك
فطورالسمك المشوي على البخار (حوالي 150 جم). يجوز إضافة الخضر.
الغداءشاي الأعشاب.
غداءطبخ حساء الهاك - 0.2 كجم.
الشاي عاليةشاي الأعشاب.
عشاءسمك مسلوق أو مخبوز مع الأعشاب والتوابل.
Den_2نباتي
فطورسلطة الكرز والخيار والفلفل - 0.2 كجم.
الغداءخيار أو جزر.
غداءحساء القرنبيط أو القرنبيط.
الشاي عاليةأي الخضروات.
عشاءتُطهى المرق مع البصل والكوسة والجزر.
Den_3دجاج
فطوركستلات على البخار (يوصى بطهي اللحم المفروم في المنزل).
الغداءشاي النعناع (يمكنك أيضًا تناول البابونج).
غداءشوربة بالدجاج المفروم.
الشاي عاليةالشاي الاخضر
عشاءيُخبز الدجاج في صلصة الصويا.
Den_4حبوب
فطورقليلا من دقيق الشوفان.
الغداءالشاي (على أساس الأعشاب أو الأخضر).
غداءالحنطة السوداء على البخار (تتضمن الطريقة صب العصيدة بالماء المغلي ، وبعد ذلك يجب تركها طوال الليل).
الشاي عاليةشاي النعناع.
عشاءالأرز البني
يومالجبن المنزلية
فطورتشيز كيك في الفرن.
الغداءكوب من الحليب قليل الدسم.
غداء0.2 كجم من الجبن قليل الدسم.
الشاي عاليةكوب من الحليب.
عشاءجبنة منزلية باللبن
يومفاكهة
فطورسلطة الفاكهة: التفاح والكمثرى والبرتقال والفراولة مقطعة إلى قطع.
الغداءالتفاح الحامض.
غداءسلطة طازجة: الخوخ ، التفاح والبرتقال.
الشاي عاليةعصير طماطم
عشاءعصير الفاكهة: الكيوي والتفاح والكمثرى وكوب من الشاي الأخضر. إرسال إلى الخفق وفاز.
Den_7الشرب
فطوراشرب الماء أو الشاي العشبي أو الأخضر طوال اليوم.
الغداء
غداء
الشاي عالية
عشاء

هاك هريس شوربة

ما ستكون هناك حاجة للطهي:

  • فيليه هاك - 0.2 كجم
  • الماء - 500 مل
  • الملح والتوابل والأعشاب حسب الرغبة.

  1. غلي السمك في الماء المملح.
  2. استنزاف معظم الماء. توقف قليلاً لجعل سائل الحساء.
  3. لقتل شرائح في خلاط.
  4. يضاف الملح والفلفل والبهارات والأعشاب حسب الرغبة.

تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى الهايك ، يمكنك استخدام أي سمكة أخرى من الأصناف قليلة الدسم.

تشيز كيك في الفرن

طبق لذيذ والقلبية في اليوم الخامس.

المنتجات اللازمة للطهي:

  • الجبن قليل الدسم - حوالي 0.3 كجم ،
  • بيضة - 1 جهاز كمبيوتر ،
  • سميد - 1 ملعقة كبيرة

  1. اخلطي الجبن والبيض في وعاء.
  2. ضجة جيدة.
  3. تشكيل كعك الجبن ، كل منها يحتاج إلى لف في السميد.
  4. وضعت على ورقة الخبز.
  5. سخن الفرن إلى 200 درجة.
  6. إرسالها إلى الفرن.
  7. اطبخ حتى تظهر قشرة ذهبية جميلة.

حساء الطماطم

  • الطماطم - 0.5 كجم
  • بصل - 1 قطعة (حجم صغير) ،
  • التوابل والملح والأعشاب والثوم - حسب الذوق.

  1. صب الماء في قدر ، وارسل الثوم والبصل إلى الماء المغلي ، واحتفظ به لمدة 9 دقائق.
  2. قشر الطماطم من الجلد.
  3. يقطع الطماطم.
  4. يُضاف إلى البصل والثوم إلى المقلاة ، ويُحفظ لمدة 5 دقائق تقريبًا
  5. ثم صب بعض الماء في المقلاة. من المهم أن تكون الطماطم مغطاة بالكامل بالماء ، وإلا فلن تُطهى الكتلة بقوة كافية.
  6. ينضج لمدة 10 دقائق.
  7. ثم دع الخليط يبرد ويطحن في الخلاط.
  8. أضف الملح والفلفل والبهارات والأعشاب.

سمك طري

  • سمك
  • الثوم البكم (فكر في رغباتك)
  • صلصة الصويا - 3 ملاعق كبيرة ،
  • الخردل الفرنسي - ملعقتان كبيرتان
  • زيت الزيتون - 6 ملاعق كبيرة
  • التوابل حسب الرغبة.

  1. أولاً ، ابدأ في تحضير ماء التتبيل: اخلطي الزيت وصلصة الصويا والقرنفل المفروم والثوم والخردل والتوابل.
  2. تقسيم ماء مالح إلى قسمين.
  3. في نصف وضع السمك المخلل لمدة 20 دقيقة.
  4. يقلى السمك لعدة دقائق على كل جانب (لا داعي للقلي بالزيت).
  5. صب السمك النهائي على القمة مع بقايا ماء مالح.

شرحات الحنطة السوداء في الفرن

  • الحنطة السوداء - نصف كوب ،
  • ملح ، أعشاب ، فلفل ، بهارات - حسب الرغبة.

  1. تغلي الحنطة السوداء.
  2. السماح لتبرد ووضع في خلاط ، وطحن.
  3. أضف التوابل والأعشاب إلى الكتلة الناتجة.
  4. شكل شرحات وإرسالها إلى الفرن.
  5. تحضير الفرن مقدما وتسخينه إلى 180 درجة.
  6. أخبز لمدة 20 دقيقة.

فلفل محشي

ما ستكون هناك حاجة للطهي:

  • فلفل حلو - 6 قطع ،
  • الجزرة - قطعة واحدة ،
  • طماطم - قطعة واحدة ،
  • كوسة - 1 جهاز كمبيوتر ،
  • البصل والثوم حسب الرغبة
  • الأعشاب والتوابل حسب الرغبة.

  1. الفلفل ، الأساسية.
  2. قشر الجزر وختمه جيدًا.
  3. طماطم صغيرة مقطعة
  4. قشر البصل والثوم من قشرتهما.
  5. أضف الطماطم والجزر المفروم إلى المقلاة.
  6. قشر الكوسة وأرسلها أيضًا إلى المقلاة لمدة 5 دقائق.
  7. ملح وفلفل خضروات جاهزة.
  8. القادمة تحتاج إلى الاشياء الفلفل.
  9. إرسال إلى وعاء من الماء ويترك على نار خفيفة حتى ينضج.

الجانب الإيجابي

  1. لن تشعر بشعور قوي بالجوع ، حيث لا توجد قيود واضحة على كمية الطعام المستهلكة.
  2. تأثير ملحوظ. خلال أسبوع ، يمكن أن تخسر حوالي 5 كجم ، وهو أمر مثير للإعجاب.
  3. النظام الغذائي ليس ضارًا بالصحة ، لأن التغير المستمر في أيام البروتين والكربوهيدرات لا يتيح للجسم تجربة نقص في العناصر الغذائية.
  4. يوفر النظام الغذائي تغذية منفصلة ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.

كونترا! يوصى بالامتناع عن هذا النظام الغذائي في الحالات التالية:

1. النساء الحوامل والمرضعات.
2. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
3. الناس مع أمراض الكلى والقلب والكبد والجهاز الهضمي.
4. المعاناة من الاضطرابات النفسية والإجهاد.

البتلة الخامسة: يوم اللبن الرائب

على مدار اليوم ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من منتجات الألبان ، التي لا يزيد محتوى الدهون فيها عن 5 بالمائة. تتمثل الصعوبة الرئيسية في اليوم الخامس من النظام الغذائي في عدم وجود أطباق ساخنة في القائمة. فقط 2 كوب من الشاي الأخضر غير المحلى سيساعد على تفتيح مثل هذا العيب.

من منتجات الألبان المخمرة المسموح بها ، لا يوجد سوى الجبن الكفير والكفير. يمكن خلطها عن طريق إضافة قليل من القرفة والبقدونس الطازج أو الشبت ، والفلفل إلى الخليط. ولكن هناك قيود على الخضر: لا يوجد أكثر من نصف مجموعة قياسية (40-50 جم).

عصائر الفاكهة يمكن أن تكون في حالة سكر ، ولكن بكميات صغيرة.

7 نتائج البتلة والتغذية الاستعراضات

هناك الكثير من المراجعات الحقيقية والنتائج الكاملة لفقدان الوزن على خطة التغذية هذه. فيما يلي لقطات من قصص فقدان الوزن الحقيقية على 7 بتلات من موقع مراجعات Otzovik.

حمية البيض لمدة 7 أيام: قائمة لمدة أسبوع ، والنتائج ، واستعراض الأطباء وفقدان الوزن ، موانع

اتكينز الدايت - حمية فعالة لتخفيف الوزن

حمية 8 ساعات: سريع 16 ساعة لانقاص وزنه

حساء بون القائمة ، استعراض ، نتائج النظام الغذائي

حمية الأرز لفقدان الوزن وتطهير الجسم

انقاص وزنك بمقدار 2-3 كجم في أسبوع واحد مع اتباع نظام غذائي للقرنبيط

البتلة السادس: يوم الفاكهة

في هذا اليوم ، سيكون عليك بذل جهد كبير حتى لا تفقد نظامك الغذائي. وفرة العديد من الفواكه والسكريات التي تحتويها ، غالبًا ما تؤدي إلى حقيقة أن فقدان الوزن ينقض على الأطعمة المحظورة.

تقلبات مستويات السكر في الدم تؤدي إلى الجوع الشديد. تجنبه غالباً ما يساعد على استهلاك قليل من الفواكه ومشروب دافئ وفطريات الفاكهة.

يُنصح بتناول أصناف التفاح الخضراء فقط. إذا لم تكن معروضة للبيع ، فستضطر أولاً لإزالة القشرة من التفاح الأحمر. من بين الثمار المسموح بها ، يمكن تحضير السلطات أو خبزها بالقرفة أو استهلاكها طازجة أو مهروسة. لكن من الأفضل تناول الفواكه الطازجة لأنها تحتوي على فيتامينات وألياف أساسية.

البتلة السابع: يوم الماء

هذا اليوم هو الأهم والأكثر صعوبة في نفس الوقت. خلال الأسبوع أكلت الأطعمة المختلفة التي أدخلت بعض التغييرات على جسمك. بدأ جسمك في تطهير نفسه من المواد الضارة ، والآن تحتاج إلى إصلاح النتيجة و "شطف" الأعضاء الداخلية.

  • مياه نظيفة بدون غاز ،
  • الشاي الأخضر غير المحلى ،
  • decoctions العشبية ،
  • ماء ساسي (يشار إلى وصفة تحضيرها في مقالة الزنجبيل لفقدان الوزن) ،
  • مرق ثمر الورد.

لا يمكنك شرب القهوة. يجب أن تكون القاعدة اليومية للمياه 2.5 لتر على الأقل. يجب شرب الماء على مهل وفي رشفات صغيرة. يجب شرب معظم الماء قبل الساعة 5 مساءً ، وبعد ذلك يجب أن تشرب القليل من الماء.

السمك المشوي

المكونات:

  • فيليه سمك - 0.5 كجم
  • عصير ليمون - 0.5 ملعقة شاي

كيف تطبخ:

  1. يرش السمك مع عصير الليمون.
  2. خذ ورقة الخبز ، ووضع ورقة تتبع في الأسفل ، ووضع شرائح في الأعلى.
  3. سخن الفرن إلى 180 درجة ، ثم أرسل ورقة الخبز فيه.
  4. أخبز حتى ينضج (حوالي 20 دقيقة).

دقيق الشوفان

المكونات:

  • دقيق الشوفان - 50 غرام ،
  • الماء - 150 مل.

كيف تطبخ:

  1. يُسكب الماء في مقلاة ، ويُغلى المزيج ويُضاف دقيق الشوفان.
  2. حرك العصيدة بشكل دوري حتى يثخن.
  3. غطي المقلاة ، قلل الحرارة إلى الحد الأدنى.
  4. طبخ حتى ينضج.

سلطة فواكه

المكونات:

  • التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الكمثرى - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الماندرين - 2 جهاز كمبيوتر شخصى (يمكن استبداله 1 برتقالي) ،
  • الكيوي - 2 قطعة ،
  • عصير ليمون - 1-2 ملعقة صغيرة ،
  • التوت - 2-3 التوت (للزينة).

كيف تطبخ:

  1. اغسل كل الفواكه جيدًا.
  2. قطع التفاح إلى 4 شرائح ، وإزالة النواة ، وإزالة قشر إذا رغبت في ذلك. تقطع الفاكهة إلى شرائح متوسطة الحجم.
  3. اتبع نفس الخطوات مع الكمثرى.
  4. قشر اليوسفي ، ثم قم بتفكيكها إلى شرائح ، ثم قص كل شريحة إلى نصفين.
  5. قشر الكيوي ، وقطع كل فاكهة بالطول إلى 4 أجزاء ، ثم قص كل جزء إلى شرائح رقيقة.
  6. تخلط جميع الفواكه وتتبل مع عصير الليمون.
  7. وضع التوت على القمة للزينة.
التغذية السليمة هي مفتاح شخصية ضئيلة

يوم الفاكهة

  1. الإفطار الأول هو سلطة مع البرتقال والتفاح والكمثرى والفراولة والفواكه مقطعة إلى شرائح.
  2. الإفطار الثاني - التفاح غير المحلى - 1 جهاز كمبيوتر.
  3. غداء خفيف - مزيج الفاكهة (الخوخ والتفاح والكيوي ، الخ) ، صب عصير البرتقال.
  4. وجبة خفيفة - عصير الطماطم بدون ملح - 1 كوب.
  5. العشاء - عصير الكيوي والتفاح والكمثرى (1 جهاز كمبيوتر) - فاز مع إضافة 1 كوب من الشاي المثلج.

الشرب - يُنصح بشرب الماء والاستخلاص بالأعشاب والشاي الأخضر طوال اليوم.

ردود الفعل والنتائج

وفقًا لمراجعات فقدان الوزن ، فإن الالتزام بحمية البتلة الأسبوعية يسمح لك بفقد ما يصل إلى 4-6 كجم. إذا اشتركت في الألعاب الرياضية بشكل إضافي ، فيمكن أن يصل مقدار الوزن المفقود إلى 8 كجم. تحقيق هذه النتائج ممكن فقط إذا تم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح!

الآن نحن نقدم للتعرف على رأي الأطباء وفقدان الوزن على نظام غذائي 7 بتلات.

التزم بحمية 7 بتلات فقط لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل صحية. في الوقت نفسه ، ينبغي أن يكون مفهوما أن فقدان الوزن بسرعة يعود أيضا بسرعة. لذلك ، من الأفضل ممارسة الرياضة.

غالبًا ما يأتي الناس إلي يسألون عن كيفية إنقاص الوزن. لا أوصي بالحمية ، لأنها تعطي فقط تأثيرًا مؤقتًا. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فإن اتباع نظام غذائي يتكون من 7 بتلات مناسب لذلك.

مرتين في السنة أتبع نظام غذائي من سبعة حيوانات أليفة. والنتيجة مذهلة ، فقدان الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعيًا.

فاسيليسا ، 29 سنة

تم الالتزام بحمية من 7 بتلات ، وكسر بالفعل في اليوم الثالث. ساد الجوع.

لا يوجد نظام غذائي واحد من شأنه أن يعطي مثل هذه النتيجة في المستقبل لم يكن لفقدان الوزن مرة أخرى. لا تبحث عن بعض المعجزة في اتباع نظام غذائي بتلات 7 ، فإنه يعطي تأثير مؤقت فقط. شارك في الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، ثم شخصيتك ستسعدك!

القواعد الأساسية للخروج من النظام الغذائي 7 بتلات

للحصول على الخروج الصحيح من النظام الغذائي ، من المهم مراعاة عدة قواعد:

  • أول 2-3 أيام بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، فمن الضروري الالتزام بمبدأ التغذية المنفصلة ،
  • تحتاج إلى البدء في الجمع بين المنتجات تدريجيا ، وتجنب تركيبات معقدة ،
  • من الأفضل زيادة المحتوى من السعرات الحرارية اليومية تدريجياً ، حيث يصل أولاً إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، ثم إلى 1800 ،
  • عند مغادرة النظام الغذائي ، من المهم إدخال النشاط البدني من أجل استعادة لون العضلات وتجنب ترهل الجلد (والذي يحدث مع انخفاض حاد في الوزن).

يمكنك تكرار النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز شهر واحد.

موانع الحمية

لا ينصح باتباع حمية البتلة في الحالات التالية:

  • الأطفال والمرضعات والنساء الحوامل ،
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي (القرحة ، وما إلى ذلك) ،
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والكلى أو الكبد ،
  • خلال الأمراض المعدية وغيرها ،
  • تحت الضغط.

حمية 6 ست بتلات

يستمر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ليوم واحد أقل من النظام الغذائي المكون من 7 بتلات. تسلسل البروتين والكربوهيدرات أيام هو نفسه كما هو الحال مع 7 بتلات. الفرق الوحيد هو غياب آخر يوم للشرب. فعالية النظام الغذائي هو 2-5 كجم لمدة 6 أيام.

أثناء اتباع النظام الغذائي ، تقترح Anna Johanson تعليق زهرة مقطوعة بالورق مع أسماء الأيام على الحائط أو الثلاجة. كل مساء تحتاج إلى تمزيق بتلة واحدة ، بمساعدة مثل هذا التصور ، من الأسهل الحفاظ على الدافع.

القائمة اليومية

قبل البدء في أي نظام غذائي ، يوصى بالاطلاع على القائمة مقدمًا والتفكير في النظام الغذائي.

قائمة عينة من نظام غذائي لمدة 6 أيام:

  1. يوم السمك - بولوك مسلوق ومخبز (وجبة إفطار و 2 فطور) وأذن كثيفة مع خضار (غداء) وسمك السلمون على البخار مع البهارات (وجبة خفيفة بعد الظهر) وسمك طازج (عشاء). بين الوجبات ، يمكنك شرب مرق السمك والشاي الأخضر.
  2. يوم الخضار - سلطة الملفوف والجزر المفروم على مبشرة (وجبة إفطار واحدة) ، صلصة الخل (إفطاران) ، مزيج من الخضار المطبوخة (الغداء) ، خضروات بخار كاملة (وجبة خفيفة بعد الظهر) ، خضروات مطهية أو خام (عشاء).
  3. يوم الدجاج - صدر مسلوق (إفطار واحد) ، فيليه مخبوز وبعض التوابل (إفطاران) ، حساء الدجاج (الغداء) ، لحم مشوي (وجبة خفيفة بعد الظهر) ، فيليه على البخار (العشاء). يُسمح بتخزين الدجاج والشاي والديكوتيون طوال اليوم.
  4. يوم من الحبوب - قمح مطهو على البخار (وجبة إفطار) ، عصيدة من الحنطة السوداء ، قليل من الملح والتوابل (إفطاران) ، حساء أرز مسلوق (غداء) ، شوفان ، منقوع طوال الليل في ماء بارد (وجبة خفيفة بعد الظهر) ، عصيدة الشعير الماء مع الأعشاب (العشاء). بين الوجبات ، وشرب kvass الطبيعية والشاي.
  5. يوم الخثارة - جبنة منزلية قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زبادي بدون إضافات (إفطار واحد) ، جبن كوخ محبب (فطوران) ، حليب خالي الدسم وجبنة كوخ (غداء) ، طاجن جبنة كوخ (وجبة خفيفة بعد الظهر) ، جبن كوخ قليل الدسم (عشاء). يُسمح بشرب الحليب والكفير والشاي الأخضر غير المحلى.
  6. يوم الفاكهة - مزيج من التفاح (وجبة إفطار واحدة) ، والخوخ (إفطاران) ، وسلطة الحمضيات (الغداء) ، والفواكه المخبوزة (وجبة خفيفة بعد الظهر) ، وسلطة الكيوي والأناناس (العشاء). اشرب عصائر الفاكهة والعصائر الطازجة والشاي طوال اليوم.

حمية البتلة - وصفات فعالة

الوصفات التي يمكن تحضيرها خلال النظام الغذائي:

  1. حساء مقشّر - محضر من 200 غرام من الأسماك (أي سمكة بحرية مناسبة) ، 500 مل من الماء ، أعشاب وتوابل بكمية صغيرة غلي السمك (بدون عظام) في ماء مملح قليلاً ، واستنزاف معظم السائل. ثم طحن السمك مع إضافة مرق باستخدام الخلاط ، يمكنك إضافة الأعشاب الطازجة.
  2. تشيز كيك في الفرن - تحتاج إلى 250-300 جم من الجبن (محتوى الدهون أقل من 5 ٪) ، 1 بيضة دجاج و 1 ملعقة كبيرة. السميد. يجب خلط جميع المكونات ، وتشكيلها في فطائر الجبن المنزلية وتدحرجت في السميد ، ووضعها على ورقة الخبز ووضعها في الفرن ساخنة إلى 200 درجة مئوية حتى تظهر القشرة.
  3. سلطة فواكه مطبوخة - مصنوعة من التفاح (2 قطعة) ، الكمثرى (1) ، البرتقال (2 قطعة) ، الكيوي (1) ، المشمش المجفف (3 قطع) ، الفانيليا والقرفة. يجب أن يكون المشمش المجفف منقوعًا مسبقًا لمدة 5-10 دقائق ، ويقشر البرتقال ويقطع اللحم (بدون أغشية). تُقطّع الثمار المتبقية إلى قطع صغيرة وتوضع في شكل مدهون ، ويُرش القرفة والفانيليا (قرصة) ، تُخبز لمدة 15 دقيقة.
  4. موس الخثارة - محضر من خليط من الجبن قليل الدسم (200 جم) ، حليب (100 مل) ، 0.5 ملعقة صغيرة. القرفة والتحلية. تخلط مع خلاط وتوضع في قوالب.
  5. شرحات الحنطة السوداء - محضرة من 0.5 كوب من الحنطة السوداء والفلفل والملح والأعشاب والتوابل. من الضروري غلي الحنطة السوداء ، والسماح لتبرد وختم ، إضافة التوابل والأعشاب المفرومة إلى الكتلة. تشكل الفطائر وتخبز على ورقة الخبز في الفرن مسخن إلى 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.
  6. فلفل حلو مع الخضار - محشو بالجزر المفروم والطماطم ويخبز في الفرن.
  7. حساء الطماطم - تحتاج إلى 0.5 كيلوغرام من الطماطم ، التي يجب تقطيعها إلى مكعبات ومخبأة في مقلاة بالثوم والملح ، ثم يضاف الماء ، وتضاف الريحان ، وصنع الحساء باستخدام الخلاط.

شاهد الفيديو: اتباع نظام غذائي صحي - رند الديسي - تغذية (شهر فبراير 2020).